深蹲侧抬腿：类型：下肢，级别：高级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：腘绳肌、臀大肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关深蹲侧抬腿我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 下肢级别 : 高级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌、臀大肌器械要求 : 徒手训练动作要领图1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖1、收紧腹部2、动作速率适中主要肌肉示意图深蹲侧抬腿的动作要领1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖3、收紧腹部4、动作速率适中替换动作叠腿臀桥L初级徒手训练臀部叠腿臀桥R初级徒手训练臀部箭蹲提膝中级徒手训练臀部相关动作徒手半蹲深蹲全蹲箭步蹲侧弓步蹲箭蹲跳半蹲跳宽窄距深蹲跳深蹲跳深蹲提膝深蹲提膝后踢箭蹲前踢窄距半蹲窄距深蹲窄距全蹲抱头深蹲前后移动深蹲箭蹲提膝深蹲侧抬腿椅子深蹲哑铃酒杯深蹲箭步蹲转体哑铃箭步蹲单臂过顶深蹲L健身知识健身计划健身课程一个动作两个部位，TRX腿腹超强刺激3个要点教你学会深蹲！“膝盖不过脚尖”不全对男人健身必须练腿提升你的“战斗”能力【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）InsanityMax3030天家庭减脂newSlimin6摇滚健身10分钟健身训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）12周校园增肌计划RevAbs标准版8周摩登身材计划有氧训练课程迪克森·罗斯6天训练课程FocusT25γ阶段PH3-力量过度增长训练计划ChaleanExtremeLean阶段12周极速增肌计划六周极速脱脂计划P90X3增肌训练10分钟健身-速成科学健身-6周肌肉训练课P90X3标准训练大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3