【問題】不用 器材 也能 運動 增 肌 力 基本 深 蹲 12 式 教 你 在家 練 核心?推薦回答

作者:清水 健

  跟著日本AV男優第一把交椅SHIMIKEN一起練廁式深蹲,   以及在家就能簡單執行的11項肌力訓練&伸展運動,   讓你一輩子擁有健康、性福的男子力!   許多人在努力工作了一輩子之後退休,到了「要好好享受退休生活啦!」時……   雖然不缺錢也不缺時間,而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友,   但是,卻因沒了「健康」而什麼都做不了,無法享受這得來不易的人生悠閒時刻。   有鑒於此,作者...

作者:李妍

  人生不是想減重,就是正在減重的路上!無限循環!   IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍   教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」   不費時╳零預算,專業訓練打造燃脂體質,完美體態就在你身上!     坊間多種訓練方式無從下手?總是撥不出時間運動?   本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們,徒手練,就有效!   將「伸展 × 深蹲 × 核心」...

作者:荒川裕志

只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌     健身房裡滿滿的器材,不知從何練起?   如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果?   想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉?     一本專為健身新手設計的重訓指南,   從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。     ◎ 五...

作者:馬歇爾.道爾

德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1 ☆ 增強抵抗力,提升防疫能力 ☆ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀 ☆ 強化9種休閒運動的肌肉 ☆ 鍛鍊強韌心理素質 不知道練什麼? 不知道怎麼練最有效? 不知道如何訂出適合自己的計畫? 不知道如何達成你想追求的目標? 50組課表+60個動作+12個伸展操 強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具 只要你的體重,就可以讓身材健美 書籍特色 ◎ 專業...

作者:亞倫‧霍什格

必練!運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦   ◎一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經   本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ...

作者:威利教練

  腹肌其實是吃出來的!最佳瘦身飲食實踐╳全方位增肌減脂術   腹肌是在廚房裡練出來的。   如果你想要擁有清晰可見的腹肌,就必需要有非常嚴格的飲食控制才能達成。   要檢視自身的營養攝取的情況,這個部分對能看見腹肌來說,是比鍛鍊環節更重要的!   如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的,因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成,但如果你沒有吃對,或者你不想控...

作者:高宗桂

中醫骨傷科看些什麼病?誰適合看中醫骨傷科? 腰痛、膝關節退化也可以看骨傷科嗎? 民俗療法就是中醫骨傷科? 「喬」關節一定要有喀喀聲,才表示喬對位置? 要消除痠痛針灸最有效? XX行氣散、XX運功散對於腰痠背痛有用嗎?     走一趟中醫骨傷科 = 西醫骨科 + 復健科 + 疼痛科,固筋保骨無病痛!     一般人對於中醫的骨傷科,第一印象大多是扭、挫傷、跌打損傷才看的,骨傷科與民俗療法也常被...

作者:徐國峰

 華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表 與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書   ▋本書特色: ●專門寫給已會游泳且熱中訓練,想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。 ●本書結合理論與訓練法,通透每個動作背後的原理,讓訓練更有邏輯、更加聚焦,練就優美的泳技。 ●透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究,創建泳力表及個人化泳速區間,檢測實力展開最適合自己的自主訓練。...

作者:甘思元(Kenny)

男人肌肉就要這樣練--20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美!鍛鍊肌肉,不是拆開部位一塊一塊練,不能過分重訓只要「大」就好!唯一由運動健護教練專業指導:包括基礎體態、肌肉彈性、能量系統到全身力量,從塑型到肌力功能、運動表現,一次練就型男的力與美!  強調鍛鍊前伸展,鍛練後和緩;輔以營養飲食建議,有效增長肌肉,練出完美身型。 依不同運動習慣,提供基礎、進階、精進課程,強調身體...

作者:金智勳& A-TEAM

運動的質更勝於量!哪怕只做一次,都要確實地了解再做。 本書的百分百活用法   1隨著體型肥胖與孱弱的不同,課程的組成以及運動的強度不同,每個章節裡所出現的課程組成方法及目標次數和重量也不同。   2.一定要遵守定下的次數和重量。並不是隨便增加運動的強度就能更快練出肌肉或是讓身體變好。   3.一周之間運動6天休息1天。在重量訓練時損傷的肌肉可以在休息時間再生與成長。   4.如果想要增加看起...

作者:Simon傅曉霖

12個成功投資案例完整公開 房屋投資客及自住客都需要的致富寶典   打造金窩銀窩真的很重要, 即使一開始打造的窩不是自己住, 但終究,投資的背後有一條通往康莊大道的路。   每個人買房子的目的不同, 有的人就是要做為自住,有的人是要為家人置產, 有人則是將房地產視為最佳的理財工具。 只要掌握本書所介紹的「麻雀變鳳凰」術, 即使是22K的小資族,都可以藉著房地產翻身致富。 作者簡介Simo...

作者:Amyの私人廚房好食課營養師團隊

寫給下班後、週末運動的忙碌族群,迷人身材從自己下廚開始養成! Amy老師為時間有限的運動者設計,好買好煮好吃的即食常備料理 好食課營養師團隊教你『運動料理自由配』,增肌減脂減醣低碳全滿足!   瘋健身已成全民運動,大家也知道有計劃地吃、吃對時間與食材,才能讓健身效果發揮到最大,但對於時間有限又想下廚的運動族群們來說,快速煮出營養豐富的一餐並不容易!知名料理網紅Amy老師+專業營養師團隊-好...

作者:狄特里‧格內麥爾

  圖解透視‧徒手實作‧對症治療   哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作   德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星   因為人類的演化,「背痛」無人可倖免,   這是身體開始有危機的求救訊號!   你可能即將頭痛暈眩,   嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等,危及性命!   運用「微型療法」,90%背痛6個月內自然痊癒!   全圖解透視   ◎專業級示範...

作者:何有羿

  作者身體力行,終於找回了健康與自信!   這套方法最大的特點在於:它不需要嚴格的飲食管控,以及累到翻的魔鬼訓練,甚至連健身房都可以不用去!只要掌握幾個身體機制與原則,在家訓練一樣可以找到健康,並且維持一個人人稱羨的體態。   作者成功瘦身後,遇到許多親朋好友詢問,因此決定分享自己的方法。所謂「人如其食」,只要了解身體運作的模式,依照原則來選擇食物,在對的時間吃對的食物,不用捨棄美食,...

作者:高稻達彌

  ★日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動!   為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎?   為什麼9000萬人每天都在跟著練?   因為高稻式瘦身運動,不僅簡單,而且超有效!   一天只要花你1分鐘的時間,   用空檔隨地徒手照著做,一週就有感,28天後還能驚人地瘦下7公斤!   體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈...


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