【問題】深蹲 三 個月?推薦回答

作者:清田真未

  想要瘦身減重,不用特地上健身房,   打掃工具就是最佳健身器材!   不忌口、不挨餓,不用特殊器具、不挑時間場所,   我家就是全年無休的0元健身房!   頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群   鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線   健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀   陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc.   抹布是我的啞鈴,吸塵器是我的戰繩!   利用家中現有的掃除工具,打...

作者:EZ TALK編輯部Judd Piggott

你可以不愛運動,但你不能不懂運動   不管是你正在追的外國運動明星、   健身房裡教練下達的英文動作指令,   上網查找目前最夯的生酮飲食食譜,   還是安排出國滑雪,   EZ TALK告訴你,你最想知道的運動和健身英文怎麼說。   談到運動,每個人似乎都有自己喜歡的模式,有人喜歡慢跑、騎自行車、在家看DVD做瑜珈,也有人喜歡去健身房上重訓課程、跳zumba舞,有人沒時間運動,但卻喜歡...

作者:白木仁

1日1分鐘,喚醒休眠的下半身肌群,身型更緊實! 前日本職棒球員、「勝利投手」工藤公康推薦:對運動員有效,對一般人也好的鍛鍊方式。 日本亞馬遜讀者4顆半星推薦:照著本書每天進行練習,才一個月腰痛就減輕了一半。     你失去健康的重心了嗎?      看起來無精打采、動作越來越不靈活,坐沒多久就這裡痠那裡痛、走沒幾步就軟腳……這些都是身體健康重心失守的警訊,必須活化生鏽的核心關節與群肌,方...

作者:宇佐見啓治

★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計,實證快速降血糖的運動療法   「自己或家人正在治療糖尿病」   「擔心血糖指數過高」   「這輩子絕對不想得到糖尿病」   就讓「7秒深蹲」來幫助你吧!   血糖上升的原因是肌肉不足!   7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉,   以最有效率的方式吸收葡萄糖,降低血糖值。   一週只要2天,一天運動3分鐘,   腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」,...

作者:成都下水道

  ◎病人上門,主訴:早洩。醫生回:快有快的快樂,慢也有慢的麻煩(她說了才算)。   ◎男人需要「玩具」,一靠感覺、二靠阮囊,飛機杯是好玩意。   ◎打開妹子身心歡愉的3個閥門,你開了幾個?   ◎啪啪能否代替健身?那要看你處在哪個階段。   這本書,講透男人身體的祕密,是值得女人通宵看完的祕笈,   因為有一種至高無上的歡愉,來自心愛的多巴胺。   作者任黎明是知名的泌尿科醫師和微博版...

作者:YUTORE

雖然痛苦但有效! 1個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法!   ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你   #肌力訓練的常見三大地雷   1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。   2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。   3.無法持續!以...

作者:簡永彬高志尊林壽鎰徐佑驊吳奇浩王惠君彭威翔蘇碩斌林月先高傳棋凌宗魁鍾淑敏徐明瀚陳家豪

圖說台灣史, 用影像和文字記錄台灣的過去與現在 ※隨書附贈「日治時期寫真館明信片」一組七張※   套書共五冊。   ★《凝視時代:日治時期臺灣的寫真館》   乘著寫真館的時光機遨遊臺灣,   從寫真了解臺灣,重建昔日生活場景與共同記憶。   ◆在日治時期的臺灣,由於攝影技術和文化的普及,寫真館(照像館)如雨後春筍般大量湧現,攝影不僅開啟民風在民間蔚為風潮,官方也委託民間發行寫真帖與...

作者:池澤智

  要減肥,飲食比運動更重要!    專為想吃又不想動的人設計 風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」 運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』 讓身體主動消耗囤積的體脂肪!       精選165種以上適合瘦身的食材!   每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量,   以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身   清楚說明不同狀況時的瘦身,應攝取食材的方式及分量   想要快快瘦、慢慢瘦都由你...

作者:BOSS健身工作室

 戰鬥開始了,一起變強吧!   專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書   ➤6大重點鍛鍊指南   ➤12位BOSS專業教練群   ➤78組操練動作示範      參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針,   帶來健身運動最權威的資訊!   ▎捍衛世界之前,請先裝備好自己   上班燒腦,下班操煩,來運動吧!   生活中的種種考驗,時常讓人喘不過氣?加班都來不及了,哪裡還有時間...

作者:鄭信義

  65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質   ‧身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?   ‧腿腰無力,常常怕跌倒?   ‧雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?   「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,遠離長照人生,真的是奇蹟般的運動。」   ‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」   ‧擔心將來可能需要負責照護家人...

作者:中野‧詹姆士‧修一

最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入) 2書+1超值商品,原價1179元,激安限量超殺899元!   ★ 日本出版3個月即7刷,熱銷超過13萬本! ★   ★ 對症運動量身打造,1次只要5分鐘,找回健康與最強體態! ★   ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★   ★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★   日本首席體能訓練師所教授的對症最...

作者:金皗原

  ★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍!   ★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金   ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。   ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。   ● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見!...

作者:庵野拓將泰史特龍久保孝史

馬上開始科學化訓練! ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──   ▼《用最正確的科學觀點1人健身》   強肌不求人!   打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取   掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致   7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略   ──教練不說出的祕密,一本書看懂!──   【有90%的「常識」都是...


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