平衡深蹲抬腿: 臀肌, 股四頭肌, 腹肌 | 深蹲側抬腿

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身體往下蹲,腳跟保持平放地面,挺胸並將臀部往後推,膝蓋向外張開。

步驟2站起身,將重心轉移至一隻腳上。

舉起另一隻腳,用手抓住小腿。

將腿往外側抬起。

以站立的那隻腳來維持平衡。

回到起始位置。

進度與變化深蹲體力|初學者登階體力|初學者啞鈴交叉側登階體力自體承重量蹲跳力量,體力槓把登階體力秘訣動作中避免將背部拱起。

務必確實挺胸,背部打直。

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