step2：接著「腳不落地」換到側邊位置向上抬腿。

居家瘦腿運動站姿抬腿. AMME.SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿instagram@ammesporty翹臀、細腿對亞洲女生來說根本是夢幻身材，因為亞洲女生體形較瘦小的關係，想要練出線條好看的下半身，更需要掌握重點來練習！ELLE這次邀請AMME健身小編、曲線雕塑專家Jannice來示範4招「居家腿臀運動」，解決難搞的大腿內側贅肉、馬鞍肉瘦出大腿縫，在家天天做還能擁有蜜桃臀！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動喚醒臀肌效果更好在Instagram查看這則貼文JanniceTseng（@janniceactive）分享的貼文於PDT2020年10月月22日上午5:32張貼在開始訓練腿臀時，先透過側走、弓箭步後踢、跪姿深蹲來暖身並且「啟動臀肌」，也可以加上彈力帶來加強訓練，這些伸展肌群的動作，可以讓後續的訓練感受度更高，運動效果也會更好！居家瘦腿運動1.基礎深蹲AMME「深蹲」三組15下：深蹲絕對是臀腿菜單必練項目之一！女孩們想要讓肌肉訓練更有感的話，可以嘗試放慢深蹲速度，來感受前腿發力和股四頭夾緊的感覺。

step1：站立時腳掌大約是肩膀的寬度，腳尖微微外八站姿，以免蹲下時膝蓋向內倒。

AMMEstep2：深蹲向下蹲，將屁股往後坐，膝蓋不超過腳尖，背部拉長打直，往下坐直至大腿與地面平行，再向上回到站立姿勢。

居家瘦腿運動2.相撲深蹲＋踮腳AMME「相撲深蹲+踮腳」三組15下：比起基礎深蹲，相撲深蹲可以更加強大腿內側的訓練，想要擁有「大腿縫」的女生們，一定要加強訓練這組！step1：雙腳打開約肩寬的2倍，和深蹲一樣腳掌外八，屁股向下坐。

AMMEstep2：上來時夾緊屁股，加上「踮腳」動作，不只會感受到更多屁股的發力，瘦腿也更有效果！居家瘦腿運動3.站姿抬腿AMME「抬腿」三組各角度10下：站姿抬腿同樣可以訓練到大腿內側，也可以練出臀部的完美微笑線。

step1：核心穩定單腿抬腳不甩腿，向前抬腿盡量抬到垂直位置，膝蓋可以保持微彎。

AMMEstep2：接著「腳不落地」換到側邊位置向上抬腿。

AMMEstep3：最後是後方的位置，並且左右腳要交替做。

居家瘦腿運動4.腿畫彩虹AMME「腿畫彩虹」三組15下：可以加強大腿、臀部、核心肌群，抬腿畫半圓還能有伸展效果。

step1：預備位置雙手位於肩膀下方，記住「不要凹腰背」。

AMMEstep2：將一腳向外伸展，當作起使點。

AMMEstep3：核心出力用腿向上、另一側畫出半圓型狀。

AMMEstep4：最後讓抬腿話半圓的那腳，落在跪姿那腳的外側。

在Instagram查看這則貼文AMME（@ammesporty）分享的貼文於PDT2020年8月月25日上午4:50張貼同場加映Jannice教練推薦MIT健身服！2019成立的AMME，展現「IAMthewomen.I’mproudtobeMe.」態度，打造高品質、機能性、時髦度兼具的運動服飾，配上甜甜的價格，CP值非常高適合小資女們！【延