Alex 會用好兄弟和推拉腿，以半年為一個週期進行交替，不要讓身體太習慣我的套路。 一位男性正在做槓鈴深蹲. 超負荷方法4 : 改變動作. 最後 ...

只要在最初的一年內做好飲食管理，並依計畫進行訓練，便很有機會能成功改造 ... 乳清蛋白還可分為WPI（分離乳清蛋白）與WPC（濃縮乳清蛋白）兩種。

應該避免針對同部位進行三到五種不同的訓練項目，因為此種訓練法不會 ... 到處教健美式，分部位練的課表群眾比較多就變成普遍正確的方法力量訓練的排 ...

好兄弟分法（bro split）：胸-腿-手-肩-背-休息. 好處：. •. 可以加強針對小肌群. •. 好上手. 壞處：. •. 頻率低，一個部位只能練一次. •. 肌肉量提升較慢. 推拉腿分 ...

在資訊爆炸的年代，每個人能接觸的資訊非常多，已經不像以前土法煉鋼的時代。 ... 而建議一般的健身運動大約在60至90分鐘結束是最好的時間。

每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日. 假如你重訓課表安排一星期有五六天可以練，我會推薦你用好兄弟分法。 假如課表安排四天可以用推拉腿分法 ...

入門菜單可以先從好兄弟分法(bro split) 開始，一個月之後肌力提升並熟悉了健身房的器械後，建議可以慢慢調整成推拉腿的訓練方式，增加訓練的頻率。