應該避免針對同部位進行三到五種不同的訓練項目，因為此種訓練法不會 ... 到處教健美式，分部位練的課表群眾比較多就變成普遍正確的方法力量訓練的排 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立政治大學#討論一天練一部位其實是錯的?健身2017年10月29日12:44<肌力訓練圖解聖經>的健身課表看到這本書上寫的課表,與一般人採行的課表不同1.項目少,效率高的動作...應該避免針對同部位進行三到五種不同的訓練項目,因為此種訓練法不會進一步刺激肌肉成長,反而會造成肌肉傷害...2.休息比訓練更重要...進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果,事實上,這樣做的效率遠高於一周四次甚至每天在每個部位進行多樣化的訓練...肌肉成長是在休息時發生的,健身只是提供刺激...接著在這本書的最後提供四種不同的課表：肌耐力,體型雕塑,進階,健美肌耐力:一周三回,按造"機械,體重,自由重量"去訓練,可按造個人偏好擇一,但不要同時進行超過一種訓練模式(不按照肌肉部位分)體型雕塑:一周三回,按造"機械,體重,自由重量"去訓練,可按造個人偏好擇一,但不要同時進行超過一種訓練模式(不按照肌肉部位分)進階:分成AB兩類,A:胸,肩與手臂B:腿及背,課表:A,B,休,A,B,休....健美:分成AB兩類,A:胸,肩與手臂B:腿及背,課表:A,B,休,A,B,休....(註:以上訓練內容會依照等級不同做調整)(註:機械是指利用健身房機械器材,體重是指利用身體重量健身如伏地挺身,自由重量是指啞玲或者槓鈴)⬛這本書建議的方式不管好像不同於一般人訓練的模式(一周四天,每天不同部位)這本書建議初學者一周三次,每次進行全身各部位的訓練即使是進階者,也只建議將身體部位分成AB兩部分(A:胸,肩與手臂B:腿及背)""不管是初學者還是健美型練健身都不應該採行一天一部位的練法""這本書算是健身類的暢銷書個位是怎麼訓練的呢?<補充>這篇文章也強調,一個部位練十組可能是非常沒有效率的方式本文引用實驗數據說明,一個部位練5組的效果跟十組一樣甚至更好!⬛既然把一個部位操爆沒效，那為何不要一天多部位，每部位5組左右呢？74・回應33文章資訊健身每天有15則貼文追蹤熱門留言男國立宜蘭大學13一休陪你愛健身那本之前可是穩坐榜首歐!B12017年10月29日男國立彰化師範大學22書講的沒錯啊全身訓練的大有人在而且效益跟好處也多多只是現在網紅到處教健美式，分部位練的課表群眾比較多就變成普遍正確的方法力量訓練的排一週三練，四練的很多只是講話沒網紅大聲我倒是覺得一般人反而要用書上說的練法B22017年10月29日共33則留言男國立宜蘭大學13一休陪你愛健身那本之前可是穩坐榜首歐!B12017年10月29日男國立彰化師範大學22書講的沒錯啊全身訓練的大有人在而且效益跟好處也多多只是現在網紅到處教健美式，分部位練的課表群眾比較多就變成普遍正確的方法力量訓練的排一週三練，四練的很多只是講話沒網紅大聲我倒是覺得一般人反而要用書上說的練法B22017年10月29日男國立中央大學4一天一部位是健美的練法專注細微的肌肉雕塑這本書是肌力訓練而且我記得沒錯的話是偏徒手健身徒手健身這一塊大部分都是一次練全身性的B32017年10月29日男原PO-國立政治大學2B3這本書沒有講太多徒手比較多機械跟自由重量這本書也強調一天練一部位是很沒效率的練法尤其是要練健美的，這樣練很沒效率B42017年10月29日男國立彰化師範大學5B4他講的是真的從訓練頻率上來看分胸背肩腿手練一個部位一週只刺激到一次這種練法在80年代開始出現是打藥的選手在練的.....他們每次都能專注把一個部位練到滿一般自然健身者一週只要三天四天全身性的每個肌肉部位至少有練到兩次這個刺激頻率是比較理想的你用分部位的練法，第一天練完胸身體開始要長肌肉，這個生長訊號給你持續2天，剩下到下次練胸前都放著爛比較好的方式就主要三天分成胸背腿，再各自搭配輔助肌群一週練6休1但並不是每個人都有那麼多時間可以一週練到6天所以全身性的訓練適合比較一般人B52017年10月29日男國立體育大學體育推廣學系3沒有什麼對錯吧，看自己的需求是什麼再去排課表B62017年10月29日男國立勤益科技大學機械工程系0很弱的問一下如果照著這個只練4～6組且背練完不練二頭這樣不就頂多20分鐘就結束還是可以像一般的下拉4～6划船4～6反手4～6這樣去弄到將近20組B72017年10月29日男原PO-國立政治大學1B7所以他的意思是要練全身每個肌肉5組左右B82017年10月29日男朝陽科技大學0腿背/肩胸/二頭/三頭腿背/肩胸/二頭/三頭休息這樣真的沒效率嗎😳😳我覺得這樣專注在某一個肌群刺激蠻有效果的我是從全身走過來的是覺得這樣練起來專注度比起全身更高雖然有時候想到昨天可能腿可以再改進