跪姿侧抬腿R：类型：下肢，级别：初级，主要肌肉群：臀大肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关跪姿侧抬腿R我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 下肢级别 : 初级主要肌肉群 : 臀大肌其他肌肉 : 无器械要求 : 徒手训练动作要领图1、手臂自然伸直垂直于地面2、保持动作速率平稳1、收紧腹部2、腿部自然伸直与地面平行主要肌肉示意图跪姿侧抬腿R的动作要领1、手臂自然伸直垂直于地面2、保持动作速率平稳3、收紧腹部4、腿部自然伸直与地面平行替换动作站姿侧抬腿L初级徒手训练臀部站姿侧抬腿R初级徒手训练默认、臀部跪姿侧抬腿L-删除中级徒手训练默认跪姿侧抬腿L初级徒手训练臀部、腿部相关动作静态臀桥臀桥单腿臀桥L单腿臀桥R站姿后抬腿L站姿后抬腿R跪姿后抬腿L跪姿后抬腿R俯卧后抬腿站姿侧抬腿L站姿侧抬腿R跪姿侧抬腿L跪姿侧抬腿R俯卧侧抬腿L俯卧侧抬腿R宽距半蹲宽距深蹲宽距全蹲叠腿臀桥L叠腿臀桥R臀桥提踵跪姿直腿后抬腿L跪姿直腿后抬腿R跪姿侧抬腿L健身知识健身计划健身课程BrazilButtLift健身04：翘臀紧致（High&Tight）BrazilButtLift健身03：臀部霹雳（BumBumRapido）BrazilButtLift健身02：臀部训练（BumBum）BrazilButtLift健身01：基础训练（Basics）臀部训练动作分解：深蹲8分钟系列臀部锻炼：高级课程8分钟系列臀部锻炼：中级课程8分钟系列臀部锻炼：初级课程一对哑铃虐爽你6组动作教你炼肌肉女人30看屁股利用瑜伽球炼出完美臀部壮大臀肌超有效动作翘臀立现男女通用30天翘臀圣经巴西翘臀健身-经典锻炼巴西翘臀健身-瘦身锻炼巴西翘臀健身-瘦身塑型巴西翘臀健身-塑身锻炼美国队长肌肉训练计划P90XPlus标准训练RevAbs高级版有氧训练课程终极30天初学者健身指南Slimin6InsanityMax30腹肌版哑铃全身肌肉强化训练-中级（2练/周）InsanityAsylum1+216周增肌计划ChaleanExtremeLean阶段30天家庭减脂P90X3减脂训练InsanityMax30P90X3标准训练莱美搏击操-王牌课程科学健身6周训练课程科比666训练之重量训练21DayFix高级6周增肌计划newSlimin6Insanity60天ChaleanExtremePush阶段ChaleanExtremeBurn阶段21DayFix极限脱脂篇12周打造最好的自己臀线塑造-初级臀线塑造-中级臀线塑造-高级大师级深蹲挑战臀部塑形(P4P)-初级臀部训练(P4P)-中级臀部训练(P4P)-高级臀线塑造-零基础臀部强化哑铃臀部训练弹力带臀部训练器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3