抬腿運動(1)平躺於床上，身體放鬆，雙腳伸直(2)配合噘嘴呼吸運動，先由鼻子吸氣後，短暫停頓，噘起嘴再慢慢吐出氣體，吸氣時將左腳平直抬高45度（圖十）

腰背保持贴地，大腿臀部有力向下推，呼气，屈双膝，放松双腿。 仰卧抬腿呼吸方法仰卧抬腿练腹肌的时候呼吸是随着知腿部抬起时吸气，放下时呼气， ...

皮拉提斯式的呼吸法. 胸式呼吸：進行皮拉提斯式呼吸時，腹肌要一直出力，也就是說，腹部不能完全放鬆！ ... 吐氣，把左腿抬起呈90°角（桌面式），核心出力。

不要太使劲或憋气，保持平静、稳定的呼吸状态。 \n\n. 7.多抬腿. \n. 腿部伸展是很多瑜伽姿势的关键，在家练习瑜伽时，应从腿部开始练习。先做站立的姿势，接着是扭体 ...

消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效 · 仰躺，雙手握拳，頭枕在雙手上面。 · 抬起雙腳，讓左腳腳尖靠著右腳跟，再讓右腳腳尖靠著左腳跟交替 ...

仰卧抬腿是一项能够帮助大家锻炼到身体很多部位的一种训练方式，而且对于大家的身体整体机能都有很好的帮助作用。在做这项训练的时候，有很多的注意 ...

仰臥抬腿：抬腿時呼氣. 這種呼吸方式還能有效避免腰圍變粗，如果身體彎曲時你是吸氣、憋氣狀態，彎曲的身體就會把你的腹腔壓扁，長此以往，腹腔習慣了 ...