「怎麼抬腿才會瘦呢？」 其實抬腿是有訣竅的，抬對了才能讓腿變細，請服用小編精心整理的「抬腿使用說明」吧！ ☆ 抬腿可以消水腫，但不能瘦脂肪、瘦 ...

消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。但是，你知道嗎？

動作1：側抬腿. 鍛鍊大腿外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上抬起、放下。左右輪替，共30秒。

針對雙腳交叉抬腿上翻進行腹肌, 肩膀，提供正確簡易步驟的專家示範影片，尋找相關運動和專家提示。

瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」，讓你能鍛鍊腹部肌群，但記得還是要控制飲食，對於打造腹肌才會有最佳效果！

大腿多餘的脂肪讓穿褲子凸出一塊肉，怎麼看都不順眼！想要快速有效剷除馬鞍肉、瘦大腿，只要做對【側抬腿】這個動作，就能幫助你練出筷子腿！

第二個動作是「側臥抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手支撐頭部，左手插腰， ... 上雙腿伸直，接著左右腳交替交叉，就像剪刀一樣，一組60秒，每次做2組。

《抬腿交叉轉腳》 · 1. 躺平後將雙腿抬高至髖關節呈90度。 · 2. 接著將雙腿大大打開至少90度。 · 3. 以右腳在前、左腳在後的方式互相交叉成X字形，如果可以 ...