離開你的被窩，鋪好瑜伽墊，讓教練帶你用「跪姿側抬腿」打擊馬鞍肉，用這個冬季蛻變成零死角翹臀美人！ 打造零缺點翹臀這樣練. 跪在瑜珈墊上 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/打擊下盤肉鬆！「跪姿側抬腿」消除屁股馬鞍肉～日期：2016-02-03分類：瘦運動標籤：馬鞍臀側跪姿翹臀肉鬆側面屁股打擊雙膝膝窩冷冷的冬天真是讓人不想動（包緊緊），小心啊！下盤「肉鬆」都是這個時候找上門。

看著鏡子裡的屁股，肉垂鬆垮，大腿根部兩側的「馬鞍肉」更讓人恨得牙癢癢...(＞皿＜;)小編偷偷跟大家說，想要打造令人稱羨的​小​翹臀，冬天才是最好的鍛鍊時機（推眼鏡）～來吧！離開你的被窩，鋪好瑜伽墊，讓教練帶你用「跪姿側抬腿」打擊馬鞍肉，用這個冬季蛻變成零死角翹臀美人！  打造零缺點翹臀這樣練 跪在瑜珈墊上，雙手撐地，手肘微彎，從頸部到腰部維持一直線，雙膝與髖部同寬（或稍微寬一點亦無妨）。

 用側面臀部的力量，讓膝蓋盡量朝外抬離墊子，依個人柔軟度盡量抬高即可。

注意骨盆不要抬起，身體不晃動，腰部保持平直，膝蓋不要​向前勾或向後伸。

 過程中收緊核心肌群保持身體穩定，一組大約8～10下，一次可做2～3組，組間可使用嬰兒式休息30秒。

 若是​想挑戰​更進階的動作，可以在抬到最高時將膝蓋伸直，再緩慢收回放下，​加強​訓練臀側的肌肉。

 雕塑曲線必備伸展在肌肉訓練之後，可別忘了執行這2招伸展操，才能讓曲線更加好看。

以下每個伸展動作停留15～30秒，每個肌群伸展4回。

 臀側伸展伸展側的腳向後踩，手向上延伸。

另外一隻手將骨盆往伸展側推。

臀部側面會有繃緊感。

  4字伸展躺平，雙膝彎曲。

伸展側的腳踝跨到另一膝上，雙手環抱下方腳的膝窩，臀部放鬆。

盡量將大腿靠近身體。

​想要​打造​緊實的蜜​桃臀，就​快試試「跪姿側抬腿」這個運動，這可是解決廣大女性大屁股、馬鞍肉困擾的福音啊！揪著姊妹一起gogogo，今年夏天就能大方秀出S曲線囉～٩(ˊᗜˋ*)و更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。

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