【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天 ... | 跪姿側抬腿
【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型 ... Point：重點不是膝蓋要抬多高，而是感覺臀部肌肉的動作。
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✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型分享分享留言列印2021-05-0119:00VOGUEVOGUE用LINE傳送facebook圖／VOGUE提供1/3看更多想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》專為亞洲女性設計，不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》Day3動作一：跪姿側抬腿初學者：左右各20次中級∼進階者：左右各20次×2組 不休息身體跪姿：將彈力帶套在膝蓋上緣，身體趴跪在地上。
手要在肩膀正下方，膝蓋保持90度彎曲。
膝蓋朝斜後方抬高：腹部用力，左膝朝左後方45度抬起，停留2秒後回到姿勢①，記得要感覺到臀部肌肉有收縮。
中間不休息，換邊動作。
💡Point：重點不是膝蓋要抬多高，而是感覺臀部肌肉的動作。
facebook圖／VOGUE提供2/3看更多動作二：弓箭後跨步初學者：左右各20次中級∼進階者：左右各20次×2組 不休息雙手於胸前交握：身體放鬆站好，雙手於胸前輕輕交握。
右腳往後跨步：右腳往後跨大步，髖部往下沉，前面的左膝彎曲成90度，重心放在左腳跟。
重心放到前腳：左腳踏穩，臀部往上抬，一邊感覺左臀到大腿後側的伸展一邊站起身。
重複動作後，換邊動作。
💡Point：膝蓋不要超過腳尖，與地板保持垂直。
facebook圖／VOGUE提供3/3看更多來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友※BYYOYO,YOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀好身材3大原則，小S徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」成功減掉20公斤的減肥食譜這樣吃！營養師推薦有效又健康的「彩虹飲食法」「吃魚比吃肉好？優格比牛奶好？」這６個飲食建議，讓你改掉過往的飲食觀念更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！運動健身提臀VOGUE關於時尚，VOGUE說了算！至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“時尚聖經”。
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右腳往後跨步：右腳往後跨大步，髖部往下沉，前面的左膝彎曲成90度，重心放在左腳跟。
重心放到前腳：左腳踏穩，臀部往上抬，一邊感覺左臀到大腿後側的伸展一邊站起身。
重複動作後，換邊動作。
💡Point：膝蓋不要超過腳尖，與地板保持垂直。
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常見運動問答
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