Step 1. 以身體左側向下的方式橫躺在地，並以單手支撐頭部。

Step 2. 將右腿彎曲並讓腳底貼地。

Step 3. 將左腿直直伸往右腿後方。

【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：健骨不只補鈣 抽油煙機位置 比爾蓋茲離婚 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章蔬菜先洗還是先切比較沒農藥？毒物專家公布最佳洗菜步驟蛋白質能把鈣留在骨頭裡！防骨鬆絕不能少了4種健骨原料一天放屁20次竟已大腸癌三期！4種屁味發出的疾病警訊「小護士」擦傷口反而影響癒合！面速力達母止癢之外竟然能止咳軋戲累到吊點滴！楊貴媚：媽媽病倒我才懂，當我不能動，賺幾億又能做什麼？不買儲蓄險的5個理由！改這樣存錢，退休後每月2.7萬元領一輩子飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！養顏美容、青春美麗！2種水果是「營養寶庫」，這樣攝取最輕鬆別再只吃菜不吃澱粉！減肥飲食公式「1＋1」一瘦就是一輩子身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開高麗菜獲選長壽食物前3名！去除菜腥味有訣竅，剩半顆也能延長保鮮！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招59歲鏟肉15kg，影后陳沖2個月就辦到！秘密武器竟是早餐喝紅茶體重少5公斤、重現小蠻腰！讓陰道持續收縮的站姿縮陰訓練左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！48歲一樣45kg！鄭秀文認證「花椰菜健美餐」越吃越瘦降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章小腹凸凸竟是因內臟下垂！30秒收小腹重整機能促代謝走路是最簡單的瘦小腹運動！間歇式健走比普通走路更有效改善頸紋、擊退日益鬆弛的雙下巴！3步驟幫自己練回天鵝頸40歲就膝痛…5分鐘訓練竟改善！4字型靠牆抬腿矯正膝蓋彎曲深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章每天花2分鐘，讓40歲就像25歲皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺