而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿部線條的好方法：.

1.吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。

不妨試試彼拉提斯側抬腿，這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實，保持軀幹穩定、伸直頸部，練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺，一個動作 ...

技巧1：站著側抬腿90度. 雙腿距離與肩同寬，雙手叉腰收緊腹部，當右腳站立時，​左腿向左側抬起90 ...

【編者按】腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。 瘦大腿的側 ...

站姿側抬腿. △▽ 。（圖／記者VOGUE攝）. Step1 雙腳張開站立與肩同寬，雙手交握，雙臂與肩成一條直線. Step2 背部保持挺直，肚子收臀部夾 ...

睡前10分鐘，就能輕鬆瘦大腿，日本健身YouTuber實測「抬腿運動」 ... 如果你對著鏡子，發現「大腿兩側 ...

6組動作瘦大腿內外側. 動作1：側抬腿. 鍛鍊大腿外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上抬起、放下 ...