2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。

3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。

4.吐氣，腿保持 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養彼拉提斯側抬腿！躺著也能瘦大腿收藏圖片來源/馬景平瀏覽數96,0832015/08/01·作者/劉妤葶整理·出處/康健雜誌第201期放大字體想換短褲或裙裝，可惜長期久坐不動，下半身線條日漸走樣。

★抗老跟著練！11/5康健樂活節　肌力運動✕彼拉提斯帶你免費體驗>>不妨試試彼拉提斯側抬腿，這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實，保持軀幹穩定、伸直頸部，練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺，一個動作同步強化臀部與大腿肌群，只要持續練習就會看到成效。

訓練重點：臀部、大腿外側肌群動作：1.身體側臥成一直線，雙腿相疊。

用接近地面的手支撐頭部，另一手放在身體前方維持平衡。

2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。

3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。

4.吐氣，腿保持伸直狀態後往下降，讓大腿內側併攏。

單側抬腿進行8～10次動作。

5.換另一個方向側躺，重複練習。

更多：。

緊實上臂、促進淋巴－鷹式。

靜心又能趕走肩頸痛－橋式。

學貓咪伸懶腰，除背痛看更多文章關鍵字側躺彼拉提斯抬腿瘦大腿簡易體操緊實肌肉您正在閱讀《康健雜誌》201期柯文哲：健保法明明有這一條，政府卻帶頭犯法數位專輯／改變，為更美好的醫療奮戰！譚敦慈：５大對策，遠離香氣威脅更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病眼睛的黃斑部也會怕光？當心葉黃素不足最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開