步驟1 側躺，兩側髖骨對齊。

彎曲上方的膝蓋，然後將腳或膝蓋停放在下方腿的前方。

大腿內側側抬腿: 步驟 2. 步驟2 下方的腳彎曲，並將腿盡量抬高。

大腿內側側 ...大腿內側側抬腿難度1焦點體力牽涉到的身體部位臀部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1側躺，兩側髖骨對齊。

彎曲上方的膝蓋，然後將腳或膝蓋停放在下方腿的前方。

步驟2下方的腳彎曲，並將腿盡量抬高。

步驟3將下方的腿放下至墊上。

重複動作，然後換邊。

進度與變化新手秘訣可以使用牆面來幫助你穩定身體。

動作全程繃緊腹肌以穩住身體。

好處增強大腿內側肌力。

修改為了緩和動作，請將上面的膝蓋停靠在下方腳前方的地板上。

若要進行更進階的動作，請在將下方的腿放下和抬起時，將上方的腿伸直並維持在臀部的高度。

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