2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。

3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。

4.吐氣，腿保持 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱第二座護國神山？目標價喊上2000，聯發科如何再創營收、市佔、股價3大驚奇健康關係健康醫療彼拉提斯側抬腿！躺著也能瘦大腿想換短褲或裙裝，可惜長期久坐不動，下半身線條日漸走樣。

7244瀏覽數圖片來源：馬景平分享其他整理劉妤葶康健雜誌2017-10-277244瀏覽數不妨試試彼拉提斯側抬腿，這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實，保持軀幹穩定、伸直頸部，練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺，一個動作同步強化臀部與大腿肌群，只要持續練習就會看到成效。

訓練重點：臀部、大腿外側肌群 動作： 1.身體側臥成一直線，雙腿相疊。

用接近地面的手支撐頭部，另一手放在身體前方維持平衡。

2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。

 3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。

 4.吐氣，腿保持伸直狀態後往下降，讓大腿內側併攏。

單側抬腿進行8～10次動作。

 5.換另一個方向側躺，重複練習。

(原文出處)延伸閱讀：11/5康健樂活節　肌力運動✕彼拉提斯帶你免費體驗！ 加入康健line好友，更多實用小tips一次收藏彭淑美：「練肌力」一點也不難！輕鬆找回好體態李吉仁：跑步，是最有價值得投資瑞瑪席丹：我覺得有線條、有肌肉、有自信比較美！※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

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