而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」，來 ... 吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸 ...目前位置首頁減肥瘦大腿這樣做！2抬腿變化姿勢，緊實線條華人健康網About撰文者洪毓琪2016-09-21瀏覽數：15873針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

長時間久坐、缺乏運動的辦公生活，讓你的大腿越發壯碩？健身教練表示，其實，想要一甩臃腫象腿，擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿，並沒有想像的這麼困難。

除了節制飲食，平時多起身走動、增加運動量外，於睡前、閒暇之餘，適度進行2招抬腿變化姿勢，來鍛鍊大腿外側核心肌，就是不錯的訓練方式！性感大腿有標準？統計大腿圍佔總身高32％最剛好雖然，「性感」的標準見仁見智，不過，根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看，女性大腿圍為總身高的32％左右，看來最適當。

也就是說，若以身高160公分的成年女性來說，其大腿圍維持在51.2公分，視覺上最為穠纖合度。

緊實大腿有訣竅！2抬腿變化招式，鍛鍊大腿外側核心肌但是，想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致，到底該怎麼做？韓國知名健身教練李基成在其著作中《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到，適度鍛鍊大腿外側核心肌，就是維持腿部勻稱曲線的關鍵！而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿部線條的好方法：【側臥式抬腿】運動次數：15次。

重複組數：3組。

吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。

（圖片／野人文化提供）1.吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。

吐氣，將上面那隻腿慢慢抬高，至比頭部略高的位置並吐氣，注意腳踝維持固定。

（圖片／野人文化提供）2.吐氣，將上面那隻腿慢慢抬高，至比頭部略高的位置並吐氣，注意腳踝維持固定。

吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時，吐氣再次將腿抬起。

（圖片／野人文化提供）3.吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時，吐氣再次將腿抬起。

POINT：如果腿抬太高，就會減低大腿的運動效果，建議找出可感受到大腿肌肉有被刺激的適當高度。

NG：如果腿抬太高，腳踝的角度就會轉移，使用到的肌肉便會不同。

第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿健身教練吸氣側躺大腿內側肌側臥大腿評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團女孩們動起來！4招消滅大腿肥肉實用七招！教你擺脫難纏蘿蔔腿韓國瑜做雙盤腿鬆筋骨〜醫：還有增免疫力這些意外好處7天打造纖細美腿！5個動作360度瘦下半身，跟蘿蔔腿、粗大腿說掰掰誰說拉筋一定很痛？躺著輕鬆「拉腿筋」，一次解決水腫、下背疼、臀部痛問題台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎天天3顆地瓜，他的脂肪肝輕度變重度！營養醫學博士點破「脂肪肝」最大迷思「老公的尊嚴難道不值2萬元？」賴佩霞：對另一半發火前先想想，感情比脾氣更重要回應文章請先登入會員或註冊。

1一個月瘦了將近12公斤！營養師推薦「彩虹飲食法」：改善身體發炎、體脂高2躺著就能甩肉10公斤！女星譚松韻「減重保養祕訣」大公開：小蠻腰、蜜桃臀一次練起來3半年體脂從34%降到23%！女醫師減重心得：年過30練出不易胖體質，瘦子們沒說的秘密4上班久坐族必學「虎式瑜伽」：圖解4步驟提臀瘦腿，大腿贅肉與脊椎歪斜一起掰掰5吃糙米、大番茄...這些「減醣飲食」怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親切30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身，根本是終結你的膝蓋？腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP