步驟1 側躺，兩側髖骨對齊。彎曲上方的膝蓋，然後將腳或膝蓋停放在下方腿的前方。 大腿內側側抬腿: 步驟 2. 步驟2 下方的腳彎曲，並將腿盡量抬高。 大腿內側側 ...

Step2 深深吸氣膝蓋彎曲往下蹲，背部保持挺直，膝蓋不超出腳趾，上半身不前傾，大腿與地面平行. Step3 一組 ... 側臥單屈膝側抬腿腳尖點地訓練.

2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。 3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。 4.吐氣，腿保持 ...

側躺抬腳-次數：20次五回合，中間休息15秒。1.側身躺，下面的腳彎曲以固定身體平衡，上面腳伸直，膝蓋朝上。2.先吸氣，吐氣時先將上腳彎曲 ...

而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」，來 ... 吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸 ...

跪姿屈膝側抬腿 ... 手撐頭部側躺並且吸氣，此時，另一隻腿抬起伸直。 ... 平躺在地上雙腳彎曲，雙手放在身體兩側，將臀部往上抬起，就能鍛鍊到 ...

Step 1. 以身體左側向下的方式橫躺在地，並以單手支撐頭部。 Step 2. 將右腿彎曲並讓腳底貼地。 Step 3. 將左腿直直伸往右腿後方。

2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。 3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。 4.吐氣，腿保持 ...

(2)頭枕在下側的手臂上，膝蓋稍微彎曲，保持身體平衡。2、動作過程(1)上側 ... (1)上側是的腿彎曲，用手在背後抓住腳踝。 ... 大腿內側拉伸屈膝抬腿 ... 彈力帶側抬腿這個動作只要買一跟彈力帶，就可以在家進行鍛鍊了，主要鍛鍊 ...