【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型！ ... Point：重點不是膝蓋要抬多高，而是感覺臀部肌肉的動作。

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手要在肩膀正下方，膝蓋保持90度彎曲。

2膝蓋朝斜後方抬高：腹部用力，左膝朝左後方45度抬起，停留2秒後回到姿勢①，記得要感覺到臀部肌肉有收縮。

中間不休息，換邊動作。

💡Point：重點不是膝蓋要抬多高，而是感覺臀部肌肉的動作。

動作二：弓箭後跨步初學者：左右各20次中級∼進階者：左右各20次×2組　不休息1雙手於胸前交握：身體放鬆站好，雙手於胸前輕輕交握。

2右腳往後跨步：右腳往後跨大步，髖部往下沉，前面的左膝彎曲成90度，重心放在左腳跟。

3重心放到前腳：左腳踏穩，臀部往上抬，一邊感覺左臀到大腿後側的伸展一邊站起身。

重複動作後，換邊動作。

💡Point：膝蓋不要超過腳尖，與地板保持垂直。

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