瘦身好文瘦知識愛瘦身/瘦知識/這樣抬腿才正確！超完整抬腿圖解日期：2017-10-03分類：瘦知識標籤：抬腳組織液心臟膝蓋圖解消水腫中樞蘿蔔腳趾神經「怎麼抬腿才會瘦呢？」其實抬腿是有訣竅的，抬對了才能讓腿變細，請服用小編精心整理的「抬腿使用說明」吧！★抬腿可以消水腫，但不能瘦脂肪、瘦肌肉千萬別對抬腿抱有不切實際的幻想，抬腳並不適用於每隻蘿蔔腿唷！！！經過小編長期的努力宣導，相信大家都知道蘿蔔腿分三型，第一種是體脂肪高的脂肪腿，要靠飲食＋運動瘦體脂肪，第二種是肌肉發達的肌肉腿，需要靠放鬆、改變運動姿勢來調整，最後第三種是循環不佳的水腫腿，可以靠「抬腿」、調體質來改善。

如果團員每到晚上鞋子都會越穿越緊，小腿有沈重、腫脹感，按壓腳踝後皮膚久久沒有回彈，那就屬於水腫型蘿蔔腿，趕緊利用抬腳，讓地心引力把堆積的組織液帶回中樞吧～d(`･∀･)b★抬太高、太直、太久都有問題​❶腳抬太高：抬腿不要同時拉筋，否則傷腰、傷神經許多人覺得腳抬越高效果越好，最好是垂直地面90度，雙腳貼平牆面，而且有緊繃酥麻的感覺更棒，抬腳同時搭配拉筋真是太方便了！錯・錯・錯～這可是完全錯誤的觀念呀！在膝蓋伸直的情況下，一般人的柔軟度只能抬70度，超過70度就會對腰椎、神經產生壓力，造成腰部痠痛、神經壓迫，柔軟度差的團員，可能抬40、50度就感到腳麻，所以說～抬腳不能抬太高，更不能當成拉筋來使用，70度就是抬腿的極限（膝蓋伸直時）。

❷膝蓋沒支撐：膝蓋過度伸直，可是會把韌帶拉鬆抬腳時，腳跟往牆壁一靠，雙腿就完全放鬆，等10分鐘腳放下來後，登愣～膝蓋好像有點不舒服！？(|||ﾟдﾟ)其實抬腳時膝蓋不需要伸直，只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就會有消水腫的效果。

很多人抬腳時膝蓋沒有支撐，變成「過度伸直」拉扯到韌帶，久而久之膝關節越來越鬆，產生膝蓋痠痛與病變。

❸時間過久：血液不循環抬越久≠效果越好，10分鐘恰恰好。

千萬別以為抬得越久效果越好，抬太久反而會血液不循環，咦～抬腿不就是要促進循環嗎？怎麼會如此矛盾。

(☉д⊙)抬腿可以讓堆積在小腿的組織液返回中樞循環系統，但是～此時心臟卻面臨到嚴峻的考驗，心臟得出更多的力氣，把血液往上打，否則無法將氧氣、養分供應到「高高在上」的腳丫，就好像抽水馬達要努力的把水打到10樓高的腳趾使用，對於沒有運動習慣的女生、心臟不好的團員來說，抬太久就容易造成心臟負擔，腳趾還會變得越來越冰冷、沒有血色，甚至出現缺血性的腳痛。

 ★正確抬腿這樣做正確抬腿超簡單，請準備枕頭、棉被或是瑜伽球，讓大腿、小腿都能放鬆的靠在上面，過程中保持膝蓋微彎，每次抬腿以10分鐘為限，可一天抬多次，但不要一次抬太久。

另外，如果在抬腿的時候加上腳踝轉動、腳趾頭抓放，讓腿部肌肉收縮、放鬆，像幫浦一樣，加速把組織液打回來，殲滅惱人的水腫蘿蔔腿！​抬腳也是有學問滴，注意細節才能有效消水腫！(*´∀`)~♥ 延伸閱讀：水腫、濕疹、關節痠痛...你該幫身體除濕了！消水腫的祕密武器食物篇  點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（下班放鬆篇）全民抗水腫，哪招最有效？噓～別告訴大家，我邊上班邊練腹肌！比三七步更傷膝！站著絕對不能做的小動作！高跟鞋不折磨，3招痠痛「去去走」！樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔選對好運動膝蓋不會痛維護膝關節就從加強「大腿肌力」開始！快走完都有拉筋，小腿怎麼反而變壯了？深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！常用關鍵字失調小吃纖維醫師發胖難度發育魔羯座瘋地重金屬動物手腕大敵變差推擠鍛鍊出活生生槓片陷阱消脂文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章冬天其實比夏天更好瘦！？【今日來挑食】捍胃戰將——火龍果壓力褲新手篇：壓力褲是什麼？跳舞、爬山、路跑都OK？熱茶也可能是寒性？食物寒熱性這樣分辨！【科編開箱文】壓力褲跟緊身褲有什麼差別？小編推薦文章減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動[X]