【ELLE健身房】每天10分鐘抬腿運動加上「腿開合」幫助消 ... | 向後抬腿
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臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。
維持此姿勢靜止不動。
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
瘦腿消水腫運動2.抬腳擺動台灣角川維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。
雙腿放鬆。
台灣角川維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。
雙腿放鬆。
瘦腿消水腫運動3.彎曲、伸直腳踝台灣角川維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
台灣角川維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
瘦腿消水腫運動4.腿部開合（靜止）台灣角川和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。
雙腿要盡量大幅張開。
台灣角川和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。
雙腿要盡量大幅張開。
瘦腿消水腫運動5.腿部開合搖擺台灣角川維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。
伸直膝蓋，不要屈起。
抬腿+按摩，幫助消去腿部水腫《你是水腫不是胖！》台灣角川訂閱數突破130萬，影片累積觀看次數高達2億8千萬次，日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫，用深蹲」、「伸展」、「腿開合」三招基本鍛鍊，終結水腫體質！點這裡購買此書【延伸閱讀】>>【ELLE健身房】堅持7天，大腿瘦一圈！瑜伽老師公開「5個動作」爆瘦馬鞍肉，練出細長筷子腿>>Tabata終極版訓練！針對瘦小腹瘦腿練臀、4分鐘7分鐘甚至30分鐘的爆汗減肥運動完整介紹>>在家就能做的瘦腿運動！韓國45歲辣媽Belle用彈力帶、沙發練出逆天鉛筆腿，邊看電視邊動起來Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom健身樂活一個月輕鬆瘦4公斤！比168容易，營養師激推「442飲食法」連體態都變漂亮！4個皮拉提斯動作教學，每天15分鐘練出激瘦小腹＋細腿廣告-內文未完請往下捲動潮流女神AdrianneHo健身菜單曝光，虐出火辣深邃腹肌！「lifeisabitch，所以該哭好好哭，該罵就痛快罵。
臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。
維持此姿勢靜止不動。
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
瘦腿消水腫運動2.抬腳擺動台灣角川維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。
雙腿放鬆。
台灣角川維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。
雙腿放鬆。
瘦腿消水腫運動3.彎曲、伸直腳踝台灣角川維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
台灣角川維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
瘦腿消水腫運動4.腿部開合（靜止）台灣角川和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。
雙腿要盡量大幅張開。
台灣角川和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。
雙腿要盡量大幅張開。
瘦腿消水腫運動5.腿部開合搖擺台灣角川維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。
伸直膝蓋，不要屈起。
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