第二個動作是「側臥抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手支撐頭部，左手插腰，接著左腿慢慢由下向上抬，保持肌肉的張力，感受臀部和大腿外側發力， ...

瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」，讓你能鍛鍊腹部肌群，但記得還是要控制飲食，對於打造腹肌才會有最佳效果 ...

側躺抬腳. 次數：20次五回合，中間休息15秒. 1.側身躺，下面的腳彎曲以固定身體平衡，上面腳伸直，膝蓋朝上。 瘦大腿必學抬腿操，躺著餵奶也 ...

仰臥抬腳-2. 下一頁繼續分享「躺著抬腳」的變化版動作，可以有效加強腹斜肌的力量喔. 主要鍛鍊部位 下腹肌群. 側邊抬腳Side To Side Leg Raise.

STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。 STEP 3 抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿 ...

許多女星都會在睡前記得抬腳，其實抬腳不會燃脂，但能讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，能促進循環幫助消水腫，輕鬆躺著 ...