#5：45度抬腿→鍛鍊腹肌、殲滅大腿內側肉. 效果超顯著卻令人崩潰「全身抖」的45度抬腿！身體「完全」平躺於 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：30歲後肚子如山大？躺著瘦的六種訣竅：小腹大腿肥肉甩不見|日期:2019-01-25|責任編輯:林暐鈞|分類:體重管理【文／Beauty美人圈．Letisha】 長假回來總是憂鬱！除了如山的工作量外，假期「不小心」產出的「公斤數」，些微走鐘的身材也讓人崩潰！不如試試「躺著瘦」運動，消除腰內肉、瘦小腹、消水腫，連大腿縫都能躺著瘦出來！肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉！  #1：千頌伊式大甩特甩→消水腫特有效 看過《來自星星的你》的朋友，對上面這個動作不陌生吧？我們千頌伊可是在劇中不顧形象大甩特甩呢！（見下方影片）這個動作特別適合「久坐不愛運動族」，不僅消除水腫還能促進循環喔！要注意的是，身體需「完全」平躺於床上，眼睛直視天花板，手腳盡可能地向上伸到最直，接著就開始大甩特甩，每一組甩1分鐘，休息30秒，共作5組！  #2：左右狂扭→鍛鍊腰側肌肉 如上圖示範，將雙手放在後腦勺、雙腿緊緊併攏！關鍵來了，要用「腰」的力量，帶動全身左右扭動，如此一來才能真正鍛鍊到腰側肌肉，消除腰內肉喔！提醒大家，扭動的過程中，雙腿必須一直保持併攏狀態，否則效果會大打折扣，每天只要做1次，1次1分鐘！  #3：側抬上半身→加速燃燒腰內肉 第三個動作一樣是用來消除腰內肉的！如上圖，身體變成側躺，雙手抱胸，雙腿併攏且腳背打直，接著利用「腰」的力量將上半身抬起至能力所及的最高位置，並停留1秒，左右各做10次～切記，動作越慢，效果越好！還有還有，是上半身整個抬起來（側胸離開床面），不是頭抬起來！！  #4：身體拱橋→鍛鍊大腿肌肉 動作很簡單～平躺於床上，膝蓋保持90度直角，利用腰腹力量將身體向上抬起成拱橋狀（如上圖）停留15秒後回到平躺姿勢，休息3秒，共作3次！小編建議大家，在做這個動作時，可以「雙手撐腰」，避免姿勢不正確對腰部造成傷害，也能維持拱橋姿勢不變形！  #5：45度抬腿→鍛鍊腹肌、殲滅大腿內側肉 效果超顯著卻令人崩潰「全身抖」的45度抬腿！身體「完全」平躺於床上，眼睛直視天花板，雙腿併攏，利用「腹部」力量將雙腳「緩～慢～」（慢才有效啊！）抬到45度角，停留10秒後再慢慢回到平躺姿勢，共作3組！小編這邊分享個小技巧給大家：整個過程，有感受到「腹部緊緊的」，且在hold住10秒的過程會崩潰全身發抖~這樣才是作對囉！ P.S小編認真做了一個禮拜，已出現微微的腹肌線條，大腿縫也更明顯了！！（真的有效到哭）（做的過程也很想哭）  #6：磕頭海狗姿→放鬆上半身，改善腰酸背痛胸悶 前面辛苦了這麼久，最後來個緩和運動！如上圖，身體完全伸直趴在床上後，雙手放在腋下兩側的位置後，用手掌的力量撐起上半身，盡可能讓眼睛可以看到天花板，停留15秒後回到趴姿，共做3次！做的過程中，切記「背部打直」、身體向上時「挺胸」，才能有效舒緩腰酸背痛與胸悶喔～  【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做！可以瘦出大腿縫！（Beauty美人圈）躺著瘦出女星小蠻腰！3款放空也能做的睡前「超燃燒小腹運動」（Beauty美人圈）造福低頭族的運動！這位韓妞不簡單～發明一套「躺床滑手機」運動，練出超好身材！（Beauty美人圈）FACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！蹲坐「膝上肉」秒現形！　只要學會這2招　超簡單「15秒拉筋」搞定美腿殺手練腹肌免上健身房！每天10分鐘兩動作超Easy，輕鬆練出性感川字腹肌｜每日健康Health超減齡！一分鐘「靠牆縮臀法」緊實下半身線條、輕鬆練出「翹臀微笑線」｜每日健康Health年底前怒瘦一波！甩大腿肉、消水腫的三個飲食秘訣｜每日健康Health「睡前20秒」打造完美腿型　大小腿拉筋一次到位　天天做象腿不見了！5個月狂瘦25公斤！48歲伊能靜靠這6招減掉半個自己，不用挨餓而且完全不復胖｜每日健康Health是仙女吧！韓團EXIDHani火辣身材就是忍不住多看幾眼，空羨慕不如把她3個鏟肉秘訣學起來｜每日健康He