我們跳躍時需要短時間釋放力量，所以我們需要爆發力。

爆發力來自於 ... 爆發上膊（Power Clean）和抓舉（Power Snatch）. 鍛鍊腿部至全身的 ...Skiptothecontent首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們Togglesearchfield首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們彈跳力訓練！增加彈跳力！彈跳力是大部份競技運動所需要的能力。

例如：籃球的搶籃板、阻攻和灌籃足球的爭頂頭槌排球的攔網和扣球跳遠和跳高比賽內容目錄增加彈跳力彈跳力訓練：肌肉量（肌肥大）和肌肉力量訓練動作提踵動作(CalfRaise)半蹲（HalfSquat）硬舉（Deadlift）肌肉量（肌肥大）肌肉力量彈跳力訓練：爆發力爆發上膊（PowerClean）和抓舉（PowerSnatch）1/4蹲舉（QuarterSquat）負重踏板動作（LowBoxStep-up）彈跳力訓練：轉化成彈跳力腳踝跳（AnkleHop）跳躍（Jumps）跳箱（BoxJump)立定跳遠（BroadJump）深度跳躍（DepthJumps）雙腳單腳抱膝跳（Tuckjump）跨步跳（Bounds）換腳跨步跳單腳跨步跳增加彈跳力我們知道彈跳力的重要性後，我們能怎樣把他增強呢？首先，腿部要有一定的肌肉量（肌肥大）。

然後，腿部肌肉要有一定的肌肉力量（產生力量的能力，速度較慢），再將這些肌肉力量轉化成爆發力（肌肉短時間能釋放的力量，速度較快）。

最後，將爆發力轉化成彈跳力。

我們跳躍時需要短時間釋放力量，所以我們需要爆發力。

爆發力來自於肌肉力量，肌肉力量來自於肌肉量。

因此，理論上，增加腿部肌肉量能提升肌肉力量的上限，提升爆發力的上限，和提升彈跳力的上限。

要重申一次，只是“上限”。

就如健美運動員和跆拳道運動員。

健美運動員的腿部肌肉量雖然明顯比跆拳道運動員的多，但他們的腿部爆發力始終不及跆拳道運動員的。

這是因為健美運動著重的是健美身形，所以大部分的時間都花在肌肉量（肌肥大）；而跆拳道則著重速度和靈活，所以他們的爆發力會更強。

健美運動著重的是健美身形，所以大部分的時間都花在肌肉量（肌肥大）。

雖然他們腿部肌肉較發達，但腿部爆發力始終不及跆拳道運動員的。

跆拳道著重速度和靈活，所以他們的爆發力會更強。

彈跳力訓練：肌肉量（肌肥大）和肌肉力量訓練動作跳躍時，主要是用腿部的肌肉。

在鍛鍊腿部肌肉和力量時，主要會使用以下幾種訓練動作：提踵動作(CalfRaise)主要鍛鍊小腿肌肉使用LegPressMachine使用啞鈴半蹲（HalfSquat）主要鍛鍊大腿肌肉，與跳躍動作較相似硬舉（Deadlift）主要鍛鍊大腿肌肉（繩肌）肌肉量（肌肥大）增加肌肉量（肌肥大）的原理就是肌肉“撕裂再修補”，首先讓肌肉纖維受到輕微的撕裂，再利用休息和補充營養修補肌肉讓它成長，每個位置需要休息24-72小時，所以健身愛好者都會每日集中一個部位去訓練，不會連續兩日重複。

同時，當肌肉已經習慣訓練的阻力時，肌肉纖維就可能不會怎麼撕裂。

在那個時候我們就要嘗試增加阻力（增加重量或其他方法）、張力（減慢離心和向心的收縮時間，即是減慢動作速度）或代謝壓力（縮短休息時間）。

肌肉力量要提升肌肉力量就是要挑戰自己能舉多重。

每個動作每組也只會做1-4下，重量是90-100%的“相對強度”，每組之間需要足夠的休息。

建議在訓練前要先知道自己的100%“相對強度”是多重的重量。

而且，在挑戰自己能舉多重時，做足安全措施。

訓練後，肌肉也需要需要24-72小時的休息。

彈跳力訓練：爆發力鍛鍊爆發力就是要將本來的力量變得較快。

在訓練時，我們最著重的不是重量，而是重量和速度同時著重。

以下的動作能鍛鍊我們跳躍的爆發力：爆發上膊（PowerClean）和抓舉（PowerSnatch）鍛鍊腿部至全身的爆發力在Instagram查看這則帖子HealthyLifePerformance（@healthylifeperformace）分享的帖子1/4蹲舉（QuarterSquat）模擬跳躍時使用的肌肉（大多數跳躍動作不需要蹲得那麼低）1/4蹲對彈跳能力更有幫助?有用資訊微蹲(QuarterSquat)是讓你跑更快、跳更高的秘密