爆發式六角槓跳躍（下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少 ... | 爆發跳躍
爆發式六角槓跳躍（下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少）. 發表時間： 2017 年01 月06 日 | 文章分類： 訓練概念. 這個主題我發布了好幾次。
我不是說 ... 爆發式六角槓跳躍（下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少）發表時間： 2017年01月06日 | 文章分類： 訓練概念 這個主題我發布了好幾次。
我不是說奧林匹克舉重是"壞"的，但如俄羅斯人所說的，對於一般身體準備期（GeneralPhysicalPreparedness,GPP）來說是很好的，但它並不是這麼針對性（專項性）。
六角槓跳躍就是一個很好的例子，它採取了奧林匹克舉重的核心概念，而且將動作模式障礙（例如：要有足夠的手腕活動度才能進行上膊、要有足夠的肩膀活動度才能做抓舉等）降到最小化的情況下，予許運動員只要去關注特定發力的質量。
我了解有許多的方法可以改善動作障礙，也確實有它們存在的價值…奧林匹克舉重很好，然而，他們技術性高、需要幾個月的練習。
最近一項研究指出，六角槓跳躍跟奧林匹克舉重相比效果也很好。
當這類動作被應用於運動時，發力率（RateofForceDevelopment）是關鍵。
（六角槓跳躍、六角槓架上高拉等動作，對於下背的壓力少很多（這是六角槓的特點），尤其適用於有下背疼痛的客戶，而學習曲線短、動作限制少。
）奧林匹克舉重在改善整體運動表現是很驚人的，然而，為了提夠足夠的負荷來產生效益，他需要長時間的教練指導及完美姿勢。
爆發式的六角槓動作甚至是丟藥球都是一個很好的替代動作。
但若教練有"時間“，對於改善運動員的發展及運動表現上，一個全面而且針對運動專項的奧林匹克課表確實是非常有益處的（發展離心肌力／減速、教導發力、教導吸收力量等）。
TheScienceOfTraining（@strong_by_science）張貼的影片於2017年1月月412:10下午PST張貼文章分類： 訓練概念文章標籤： 六角槓(HexBar),爆發力訓練(PowerTraining)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段直線日的熱身動作→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
我不是說 ... 爆發式六角槓跳躍（下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少）發表時間： 2017年01月06日 | 文章分類： 訓練概念 這個主題我發布了好幾次。
我不是說奧林匹克舉重是"壞"的，但如俄羅斯人所說的，對於一般身體準備期（GeneralPhysicalPreparedness,GPP）來說是很好的，但它並不是這麼針對性（專項性）。
六角槓跳躍就是一個很好的例子，它採取了奧林匹克舉重的核心概念，而且將動作模式障礙（例如：要有足夠的手腕活動度才能進行上膊、要有足夠的肩膀活動度才能做抓舉等）降到最小化的情況下，予許運動員只要去關注特定發力的質量。
我了解有許多的方法可以改善動作障礙，也確實有它們存在的價值…奧林匹克舉重很好，然而，他們技術性高、需要幾個月的練習。
最近一項研究指出，六角槓跳躍跟奧林匹克舉重相比效果也很好。
當這類動作被應用於運動時，發力率（RateofForceDevelopment）是關鍵。
（六角槓跳躍、六角槓架上高拉等動作，對於下背的壓力少很多（這是六角槓的特點），尤其適用於有下背疼痛的客戶，而學習曲線短、動作限制少。
）奧林匹克舉重在改善整體運動表現是很驚人的，然而，為了提夠足夠的負荷來產生效益，他需要長時間的教練指導及完美姿勢。
爆發式的六角槓動作甚至是丟藥球都是一個很好的替代動作。
但若教練有"時間“，對於改善運動員的發展及運動表現上，一個全面而且針對運動專項的奧林匹克課表確實是非常有益處的（發展離心肌力／減速、教導發力、教導吸收力量等）。
TheScienceOfTraining（@strong_by_science）張貼的影片於2017年1月月412:10下午PST張貼文章分類： 訓練概念文章標籤： 六角槓(HexBar),爆發力訓練(PowerTraining)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段直線日的熱身動作→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
常見運動問答
增加跳躍高度垂直跳躍如何 增加跳躍高度彈跳爆發力訓練向上 伸展 跳爆發訓練上半身 爆發力 訓練排球跳躍力訓練跳躍 深蹲跳躍 肌 力訓練訓練跳躍力跳躍力重訓跳躍力訓練ptt跳躍力 進步 速度跳躍肌肉彈跳力標準柔軟度跳躍力爆發力運動爆發力訓練方法增強式訓練垂直跳躍高度跳躍練習排球 跳躍力訓練彈跳力肌肉彈跳力重訓在家練跳躍力增強式訓練 分成 哪 三個階段如何 增加彈跳力跳躍高度運動員增強式訓練跳躍 爆發力 訓練深蹲 跳躍