長時間坐在辦公桌前的旋轉辦公椅上會減弱上脊椎旋轉和側彎的能力，圓肩和駝背的體態。

此半跪姿旋轉動作可增加上脊椎的靈活度，改善你的 ...長時間坐在辦公桌前的旋轉辦公椅上會減弱上脊椎旋轉和側彎的能力，圓肩和駝背的體態。

此半跪姿旋轉動作可增加上脊椎的靈活度，改善你的姿勢，並加強身體旋轉力，對高爾夫球、網球和壘球等運動都相當有幫助。

一、鍛煉方法動作A1、於上背握住一根掃把。

2、左膝跪地，右膝彎曲呈90度，右腳平貼於地面.3、保持腹肌繃緊。

動作B1、背自然彎曲，將左肩向右膝旋轉。

保持此姿勢，撐過計劃的停留時間。

2、回到起始姿勢。

如此為反覆次數1次。

3、向右旋轉完成計劃的反覆次數，接著雙膝位置交換，身體向左旋轉完成相同的次數。

二、鍛煉次數：此伸展動作每次維持5秒鐘，重複做15下，總共做三組。

每天規律進行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。

Advertisements三、鍛煉部位：核心肌和上脊椎。

四、注意事項：動作過程中，腹部核心肌肉必須繃緊。

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