透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行半跪姿旋轉滑輪上拉以 ... 步驟2 繃緊核心肌群並收緊臀肌，運用軀幹的力量將繩索向上拉至通過身體 ...半跪姿旋轉滑輪上拉難度中階焦點體力運用到的肌肉腹肌,臀部,肩膀,下背部器材滑輪機,滑輪握把進度站式旋轉上拉進度跪姿旋轉滑輪上拉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1將滑輪機調至最低並扣上繩索握把。

跪在地板上，外側膝蓋（離配重片最遠的那邊膝蓋）彎曲成90度。

全程將這隻腳平放在地板上。

手臂伸直，手掌朝下正握繩索，雙手務必張開與肩同寬。

步驟2繃緊核心肌群並收緊臀肌，運用軀幹的力量將繩索向上拉至通過身體前方，直到超過對側肩膀。

回到起始姿勢。

進度與變化站式旋轉上拉體力|中階跪姿旋轉滑輪上拉體力|中階半跪姿旋轉滑輪下拉體力分腿站立旋轉上拉體力半跪姿轉體體力秘訣切勿過度伸展下背部，請持續抬頭挺胸並保持脊背挺直。

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