進行核心抗旋的動作，改善胸椎活動度？ 先進行兒童姿胸椎轉體，感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度，接著進行雙跪姿核心抗旋轉： 繼續閱讀→ ... 以下為含有[抗旋轉(Anti-Rotation)]標籤的文章利用核心抗旋轉動作來活化旋轉動作能力發表時間：  2018年12月20日  |  文章分類：  訓練概念  從反射性性能重置RPR的講座中，其實可以發現「軀幹旋轉活動度」好的人，「核心軀幹抗旋轉能力」也會很好，然而，活化「核心抗旋轉能力」是否能改善旋轉活動度呢？或者說，在進行旋轉動作（如：側拋藥球）前，進行核心抗旋轉的動作，能否讓您旋轉動作做的更好呢？山姆認為可以，實驗看看。

＃進行核心抗旋的動作，改善胸椎活動度？先進行兒童姿胸椎轉體，感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度，接著進行雙跪姿核心抗旋轉：繼續閱讀→【核心肌群穩定動作學習Q&A】為什麼進行斜向的推拉訓練？(chop&lift)發表時間：  2017年04月15日  |  文章分類：  常見問題  為什麼『核心肌群穩定動作學習』中要教斜向的推拉訓練呢？在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」有提到：物理治療師GrayCook將復健領域中的觀念帶到訓練領域，並發展出一個全新的動作類型。

他提倡『對角線』的動作模式：「Chop：從上到下」&「Lift：從下到上」，以此來訓練核心的穩定度。

而MikeBoye修改了Cook原本的觀念，在這二個動作中，所有的旋轉應該都來自於肩膀。

這種對角線的動作模式，不管是從低移到高處，或者從高移到底處，在現實生活現十分常見，整理書櫃（餐具：下方影片23秒起）、鏟土、打高爾夫球、打網球、丟棒球、將嬰兒放到汽車座椅等。

繼續閱讀→[課後整理]核心肌群穩定動作學習（第一梯）：跑步膝蓋疼痛？發表時間：  2017年04月13日  |  文章分類：  運動保健  「核心肌群穩定動作學習（第一梯）」講座結束囉，感謝大家的參與（包括蹺班不露面的朋友）。

這門課是讓大家認識及練習各種『抵抗動作』的核心訓練，而專注於訓練功能不是單一肌肉。

廣義來說，核心就是全身（腳掌到肩膀），這都可以算核心，所以在進行任何動作時，都應該從下到上的繃緊，尤其是臀部。

臀部若收緊的愈強烈，動作的穩定性相對就會提高很多。

所以不管是做棒式、側棒等核心動作，並不是只是『擺』出姿勢而以，而是要用力！繼續閱讀→進階核心抗伸展/抗旋轉動作：後退滑盤手走路發表時間：  2017年03月03日  |  文章分類：  動作介紹  若一般客戶已經掌握了『Bodysaws(影片)』、『ShoulderTaps(影片)』及『StirthePot(影片)』這三個動作，可以進階到這個『後退滑盤手走路』。

我喜歡它是因為它產生類似前述動作的核心壓力，但額外又增加了爬行所帶給肩膀的好處。

我的朋友Matt做起來看似很簡單，但不要被騙了，這個動作相當艱難。

一定要走的盡量慢，同時維持臀部盡可能靜止不動。

若有困難時，可以讓腳站寬一點，然後專注於臀部的收縮。

在整個過程中，您應該盡量保持頭部、胸椎及薦椎保持一直線。

上述來源（有附影片）：AdvancedAnti-Extension/RotationExercise滑盤這裡可以買：http://store.unclesam.cc/products/slide-disc繼續閱讀→轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢？(籃球、桌球、網球、拳擊等)發表時間：  2015年10月21日  |  文章分類：  訓練概念  「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作，訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎？本來要轉，但你卻要求身體抵抗旋轉，這怪怪的。

」關於旋轉爆發力或轉體的部份，可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。

繼續閱讀→[MikeBoyle頂尖表現]建構核心之棒式變化式發表時間：  2014年10月17日  |  文章分類：  訓練概念  棒式是建構核心最常見的動作，而MikeBoyle提供一個【由簡到難】的動作順序供大家做參考：繼續閱讀→改善跑步姿勢的上肢訓練動作發表時間：  2014年09月10日  |  文章分類：  訓練概念  在Competitor網站上分享一篇「改善跑步姿勢的四個上肢訓練動作」：為了擁有更好的跑步姿勢，不要忽視上肢的鍛練。

龐大的上半身所帶來的困擾遠遠不如你比賽中段臨時上廁所。

上半身額外的重量會減慢速度並降低靈活性，因為這個想法所以導致跑者忽略