最佳核心肌伸展運動半跪姿旋轉 | 半跪姿核心旋轉
長時間坐在辦公桌前的旋轉辦公椅上會減弱上脊椎旋轉和側彎的能力，圓肩和駝背的體態。
此半跪姿旋轉動作可增加上脊椎的靈活度，改善你的 ...長時間坐在辦公桌前的旋轉辦公椅上會減弱上脊椎旋轉和側彎的能力，圓肩和駝背的體態。
此半跪姿旋轉動作可增加上脊椎的靈活度，改善你的姿勢，並加強身體旋轉力，對高爾夫球、網球和壘球等運動都相當有幫助。
一、鍛鍊方法...動作A1、於上背握住一根掃把。
2、左膝跪地，右膝彎曲呈90度，右腳平貼於地面.3、保持腹肌繃緊。
...動作B1、背自然彎曲，將左肩向右膝旋轉。
保持此姿勢，撐過計劃的停留時間。
2、回到起始姿勢。
如此為反覆次數1次。
3、向右旋轉完成計劃的反覆次數，接著雙膝位置交換，身體向左旋轉完成相同的次數。
二、鍛鍊次數：此伸展動作每次維持5秒鐘，重複做15下，總共做三組。
每天規律進行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。
三、鍛鍊部位：核心肌和上脊椎。
四、注意事項：動作過程中，腹部核心肌肉必須繃緊。
更多瑜伽教學健身課程瘦身方法請關注微信公眾號:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章跪姿臀部屈肌伸展能拉伸放鬆大腿上部的肌肉。
這些肌肉僵硬時，會將骨盆向前拉，增加下背壓力，減少臀部活動範圍。
一、鍛鍊方法動作A：左腳跪在軟墊上，右腳踏在地面上，右膝彎曲呈90度。
動作B：身體向右側彎曲伸展。
動作C1、身體向右轉，右手儘可能向身後伸展。
維持此姿勢撐過計劃的時間。
一、鍛鍊方法動作A1、將滑輪機低滑輪裝上繩把。
跪在繩把前，右側朝向磅片。
2、核心肌繃緊，以雙手握住繩把旋轉身體。
3、肩膀轉向滑輪機。
注意：雙手距離約45厘米。
動作B1、動作中身體保持直立。
2、連續動作，將繩把拉過左肩，並同時將身體向左旋轉。
3、動作回復到起始姿勢。
貓駝式可能看起來很可笑，但慢慢小幅度彎曲並伸展脊椎是核心肌準備活動前最合適的動作。
而且，此動作還可以避免背痛。
一、鍛鍊方法1、雙手雙膝就地。
2、下背輕輕彎曲，不需用力推，接著頭向下垂在肩膀之間，將上背抬向天花板，脊椎彎曲。
如此為一次反覆次數。
坐姿啞鈴旋轉練習旨在使重物在核心肌周圍移動。
不斷換重量會迫使核心肌持續調整，以維持身體穩定。
這不僅能鍛鍊腹肌，更能模擬你在運動時核心肌的活動方式，使你在運動場上占得先機。
一、鍛鍊方法動作A1、坐在地上，膝蓋彎曲。
2、直直將槓片舉在胸前。
3、身體向後傾，和地面呈45度，核心肌繃緊。
腳踏車俄羅斯旋轉是一個難度很大的腹外斜肌訓練動作，要求健身者必須要有一個很好的核心能力才能穩定住身體去練習這個動作。
一、鍛鍊方法動作A1、抬起雙腿和地面平行。
2、左腿伸直，身體向右旋轉時，右膝提向胸部。
動作中雙腳都不得落地。
動作B：身體轉向左邊時，提起左膝，右腿伸直。
如何拉伸臀部韌帶?前後擺腿，或許是一個不錯的鍛鍊方式哦!一、鍛鍊方法1、身體站直，左手握住穩定的物體。
2、核心肌繃緊。
3、右膝繃直，右腿舒服地儘可能向前擺高。
4、右腿向後擺，儘可能擺起。
如此為反覆次數的1次。
5、持續前後擺動。
完成所有反覆次數，接著換左腳進行相同的次數。
髖屈肌伸展動作可以瘦掉大腿前側贅肉，大腿前側有肥肉的姑娘們可以儘管一試哦!一、鍛鍊方法1、雙膝跪立在墊子上，雙手自然垂落，挺直腰背。
2、抬起右膝，右腳向前一步，保持小腿垂直地面。
左腿向後伸展。
3、向上抬起左腳，用雙手握住左腳，將左腳跟拉向右臀。
保持姿勢稍停留。
跪姿拉腳動作可以瘦掉大腿前側肌肉，對減少膝蓋脂肪也有幫助。
右小腿彎曲時，想像你的膝蓋向地面延伸，儘量讓右腳跟貼住臀部，讓大腿前側肌肉有更深層的拉伸，左大腿也要出力，全身的力量平均在兩腳間，不可以只把重心放在其中一隻腳上哦!一、鍛鍊方法1、一側為例，雙腿分開，雙手撐地。
此半跪姿旋轉動作可增加上脊椎的靈活度，改善你的 ...長時間坐在辦公桌前的旋轉辦公椅上會減弱上脊椎旋轉和側彎的能力，圓肩和駝背的體態。
此半跪姿旋轉動作可增加上脊椎的靈活度，改善你的姿勢，並加強身體旋轉力，對高爾夫球、網球和壘球等運動都相當有幫助。
一、鍛鍊方法...動作A1、於上背握住一根掃把。
2、左膝跪地，右膝彎曲呈90度，右腳平貼於地面.3、保持腹肌繃緊。
...動作B1、背自然彎曲，將左肩向右膝旋轉。
保持此姿勢，撐過計劃的停留時間。
2、回到起始姿勢。
如此為反覆次數1次。
3、向右旋轉完成計劃的反覆次數，接著雙膝位置交換，身體向左旋轉完成相同的次數。
二、鍛鍊次數：此伸展動作每次維持5秒鐘，重複做15下，總共做三組。
每天規律進行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。
三、鍛鍊部位：核心肌和上脊椎。
四、注意事項：動作過程中，腹部核心肌肉必須繃緊。
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這些肌肉僵硬時，會將骨盆向前拉，增加下背壓力，減少臀部活動範圍。
一、鍛鍊方法動作A：左腳跪在軟墊上，右腳踏在地面上，右膝彎曲呈90度。
動作B：身體向右側彎曲伸展。
動作C1、身體向右轉，右手儘可能向身後伸展。
維持此姿勢撐過計劃的時間。
一、鍛鍊方法動作A1、將滑輪機低滑輪裝上繩把。
跪在繩把前，右側朝向磅片。
2、核心肌繃緊，以雙手握住繩把旋轉身體。
3、肩膀轉向滑輪機。
注意：雙手距離約45厘米。
動作B1、動作中身體保持直立。
2、連續動作，將繩把拉過左肩，並同時將身體向左旋轉。
3、動作回復到起始姿勢。
貓駝式可能看起來很可笑，但慢慢小幅度彎曲並伸展脊椎是核心肌準備活動前最合適的動作。
而且，此動作還可以避免背痛。
一、鍛鍊方法1、雙手雙膝就地。
2、下背輕輕彎曲，不需用力推，接著頭向下垂在肩膀之間，將上背抬向天花板，脊椎彎曲。
如此為一次反覆次數。
坐姿啞鈴旋轉練習旨在使重物在核心肌周圍移動。
不斷換重量會迫使核心肌持續調整，以維持身體穩定。
這不僅能鍛鍊腹肌，更能模擬你在運動時核心肌的活動方式，使你在運動場上占得先機。
一、鍛鍊方法動作A1、坐在地上，膝蓋彎曲。
2、直直將槓片舉在胸前。
3、身體向後傾，和地面呈45度，核心肌繃緊。
腳踏車俄羅斯旋轉是一個難度很大的腹外斜肌訓練動作，要求健身者必須要有一個很好的核心能力才能穩定住身體去練習這個動作。
一、鍛鍊方法動作A1、抬起雙腿和地面平行。
2、左腿伸直，身體向右旋轉時，右膝提向胸部。
動作中雙腳都不得落地。
動作B：身體轉向左邊時，提起左膝，右腿伸直。
如何拉伸臀部韌帶?前後擺腿，或許是一個不錯的鍛鍊方式哦!一、鍛鍊方法1、身體站直，左手握住穩定的物體。
2、核心肌繃緊。
3、右膝繃直，右腿舒服地儘可能向前擺高。
4、右腿向後擺，儘可能擺起。
如此為反覆次數的1次。
5、持續前後擺動。
完成所有反覆次數，接著換左腳進行相同的次數。
髖屈肌伸展動作可以瘦掉大腿前側贅肉，大腿前側有肥肉的姑娘們可以儘管一試哦!一、鍛鍊方法1、雙膝跪立在墊子上，雙手自然垂落，挺直腰背。
2、抬起右膝，右腳向前一步，保持小腿垂直地面。
左腿向後伸展。
3、向上抬起左腳，用雙手握住左腳，將左腳跟拉向右臀。
保持姿勢稍停留。
跪姿拉腳動作可以瘦掉大腿前側肌肉，對減少膝蓋脂肪也有幫助。
右小腿彎曲時，想像你的膝蓋向地面延伸，儘量讓右腳跟貼住臀部，讓大腿前側肌肉有更深層的拉伸，左大腿也要出力，全身的力量平均在兩腳間，不可以只把重心放在其中一隻腳上哦!一、鍛鍊方法1、一側為例，雙腿分開，雙手撐地。
常見運動問答
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