透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行半跪姿旋轉滑輪下拉以 ... 步驟2 繃緊核心肌群並收緊臀部，運用軀幹的力量將繩索向下拉至通過身體 ...半跪姿旋轉滑輪下拉難度中階焦點體力運用到的肌肉腹肌,臀部,肩膀,下背部器材滑輪機,滑輪握把進度站式分腿旋轉下拉進度跪姿旋轉滑輪下拉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1將滑輪機調至最高並扣上繩索握把。

跪在地板上，動作那側(靠近槓片一側)的膝蓋彎曲成90度。

雙手張開與肩同寬，掌心朝下正握繩索。

將肩膀朝向繩索弓起，身體面上。

步驟2繃緊核心肌群並收緊臀部，運用軀幹的力量將繩索向下拉至通過身體前方，超過對側臀部，同時保持手臂伸直。

回到起始姿勢。

進度與變化站式分腿旋轉下拉體力|中階跪姿旋轉滑輪下拉體力|中階跪姿旋轉滑輪上拉體力站式旋轉上拉體力秘訣切勿過度伸展下背部，請持續抬頭挺胸並保持脊背挺直。

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