高抬膝的要領在將雙膝分別抬起，膝蓋抬起時，約與肚臍平行，口訣為「右腳、左腳」持續的交替，直到身體發熱為止，一般 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>影音精選>熱門分享到Facebook分享到Google+收藏12014/6/27上午10:41:42華人健康網收藏（關鍵字：慢跑,燃脂,享瘦）明明已經吃很少了，卻還是瘦不下來嗎？試試慢跑吧！跑步可以加速心臟跳動，帶動血液循環，劇烈的消耗體脂肪，幫助你減去那關鍵的5公斤，健身教練表示，保持正確的跑步姿勢，搭配高抬膝、高抬腿兩招暖身動作，更能有效幫助燃脂享瘦。

慢跑能有效幫助消耗體脂肪，讓你保持曲線又能健康享瘦。

健身教練mimi老師指出，想要在一定的時間內，達到最大的燃脂效果，最推薦的運動方式就是慢跑。

維持正確的跑步姿勢，加上確實做好跑步前暖身、跑步後收操，依個人體能狀況，調整運動量，每天維持約15～30分鐘，不僅能減去惱人的全身贅肉，對精神、睡眠狀況都相當有幫助。

暖身燃脂動作一：高抬膝mimi老師提到，正確的暖身讓身體可以更快進入運動狀態，使體溫上升、含氧量增加，加強肌肉調節能力，讓身體更快適應運動強度。

分享高抬膝與高抬腿兩招暖身動作，大家跑步前可以多多練習。

暖身燃脂動作一：高抬膝（攝影／黃子倫）高抬膝的要領在將雙膝分別抬起，膝蓋抬起時，約與肚臍平行，口訣為「右腳、左腳」持續的交替，直到身體發熱為止，一般會建議動作連續3～5分鐘，若一開始接觸慢跑的人，則可以算次數，20～30下（左右來回算一下），慢慢增加訓練量。

暖身燃脂動作二：高抬腿高抬腿的要領在將雙腿分別抬起，腳尖的高度最好略高於肚臍，同樣做到身體發熱為止，因強度比高抬膝略強，可稍微縮短動作時間。

另外，要記住在高抬腿時，手臂可以順勢跟著擺動，增加身體協調性。

暖身燃脂動作二：高抬腿（攝影／黃子倫）慢跑：腳掌先著地　蘿蔔腿不上身mimi老師提醒，當做完高抬膝與高抬腿之後，可以感覺身體完全發熱，些微出汗，此時正式進入慢跑效果最好。

開始慢跑以後，先維持規律的呼吸與步伐速度，保持手臂置於身體兩側，順勢自然擺動，重心不要往前傾太多，注意腳掌先落地，若是重心擺錯，腳尖先著地會變成顛腳跑，一不小心就跑出一雙蘿蔔腿嚕！另外，跑完確實伸展收操，也能幫助燃脂，同時避免「鐵」腿肌肉痠痛。

健走助燃脂　4大NG姿勢別犯燃脂力升級！強化核心肌群3招30分鐘享瘦！3類有氧運動助燃脂高血壓高害心血管疾病上身！研究：類黃酮降血壓，和地中海飲食一樣棒！早期肺癌術後有高達7成復發風險！精準治療有助延長無疾病存活期每天走路逾7千步，遠離疾病風險！足醫專家：先檢測正確「步態」，才能越走越健康空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝私密處悶癢，內分泌多女性在生理期、懷孕期、更年期時，因為體內荷爾蒙的變化，會改變陰道及泌尿道…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！這樣吃核桃，最健康！每天要吃多少量能預防心臟病和腸癌？研究顯示...保健膝關節，首重飲食！補充這10大營養素讓你遠離發炎、疼痛！排便不順＝健康拉警報！醫師教你３招清宿便、清腸道常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤