本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，所以抬膝訓練能有助強化下半身肌肉。

動作說明. 1. 讓身體保持直立，手放兩邊. 2. 高 ...展開首頁文章知識專欄【跑步好影片】最佳有氧練習-高抬腿訓練高抬腿對爆發力、強化下肢有很大幫助，因此成為不少田徑選手基礎訓練動作之一。

因為體力消耗大、需求場地小，令跑者能夠在任何地方進行訓練。

這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。

高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減重人士的理想選擇動作。

本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，所以抬膝訓練能有助強化下半身肌肉。

動作說明1.讓身體保持直立，手放兩邊2.高胎腿時，將其中一腳盡量提升到胸部高度，並將手甩動至最快速度3.每組最少30秒主要參與肌肉QuadricepsFemoris股四頭肌GluteusMaximus臀大肌Gastrocnemius腓腸肌訓練量初入門：30秒X3組中階：45秒X4組老手：60秒X5組普遍問題訓練時不要彎腰、寒背，請挺直身體伸延閱讀・做出最完美掌上壓・一次打包7種最棒的腹肌訓練！・迎接夏季7分鐘高強度間歇訓練看更多跑步好影片主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【跑步好影片】翹臀必備動作-深蹲【肌力訓練】不可忽略的肌力訓練【書摘】《深層核心肌群科學鍛鍊運動》改善疼痛的腿...【跑步好影片】室內減脂運動-波比跳作者KeithChan追蹤業餘跑者，跑齡8年，當初只是朋友慫恿之下，無心插柳之下愛上長跑熱門文章【心得】大大降低鬆脫機率綁緊鞋帶小貼士【世界跑馬燈】跑到老，活到老！這個早餐俱樂部，壽命多活19年【郭老師的跑步教室】容易餓又怕肥跑步後大家都吃什麼？【傷病保健室】（2）足底筋膜炎與跟痛症最新文章【跑完開心係因為佢】唔係因為安多酚？新研究指跑者心情愉快與安多酚只有少量關係【唔駛戒口】氣炸鍋都可煮出對跑者有益食物【唔好空肚食早餐】進食後等多久才可跑步？訓練後補充的黃金時間？【重拾樂趣】跑到灰？教你8個令跑步再次變得好玩的方法！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30