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這次請到國家級武術教練設計３款有氧燃脂運動，不管你是胖或瘦，趕快一起加入運動的行列吧！ 高抬膝有氧運動1.雙腳打開與肩同寬，雙手向前平放，肩膀放鬆。

2.抬起右膝，碰右手心。

3.慢慢蹲下，一個小馬步。

4.站起來後，換腳做。

5.動作熟練後，可加快速度。

 組數：１組約３至５分鐘，每天做６次，就有30分鐘的有氧運動了。

TIPS：膝蓋曾受過傷或不穩定的人，可以先蹲低一點點，動作放慢；用鼻吸嘴吐的方式呼吸。

◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／朱育嫻 ◎美編／蔣嘉佳◎攝影／徐俊權 ◎示範／國家級武術教練李筱娟 ◎場地提供／台安醫院 脂肪肝肝病肥胖護肝運動體操抬膝有氧燃脂延伸閱讀腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期2021/05/0714:31花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2021/05/0316:57別讓身體缺水了！正確喝水不怕頻尿、夜尿遠離泌尿道3大疾病2021/05/0316:25甲狀腺良性結節要開刀嗎？這樣治療1年後腫塊縮小90%2021/05/0513:54熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！2021/05/0709:005分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部運動跟著江坤俊一起做2021/05/0709:57人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3別讓身體缺水了！正確喝水不怕頻尿、夜尿遠離泌尿道3大疾病4甲狀腺良性結節要開刀嗎？這樣治療1年後腫塊縮小90%5熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！65分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部運動跟著江坤俊一起做7快學起來！超實用手機拍照技巧保證照片不再被嫌棄8擺脫尿失禁試試中醫的方法每天按摩3分鐘提升膀胱力9早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道10夜尿2次以上快就醫！暗藏致命疾病警訊醫師提醒睡前必做1件事11台灣乳癌發病比美國早10年！乳癌名醫警告：遠離日常3大危險因子12喝白開水排毒、抗癌9大好處 「3個時間」一定要來一杯！人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3別讓身體缺水了！正確喝水不怕頻尿、夜尿遠離泌尿道3大疾病4甲狀腺良性結節要開刀嗎？這樣治療1年後腫塊縮小90%5熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！65分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部運動跟著江坤俊一起做