《當中醫遇上瑜伽》：每當我覺得小腹微凸，就會立刻在瑜伽 ... | 側平板式瑜珈
側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側 ...現正閱讀《當中醫遇上瑜伽》：每當我覺得小腹微凸，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式2020/08/15,健康PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：何雨涵、何穎盈春季養肝與膽，調養生發之氣；預防高血壓與睡眠障礙春季養肝與膽，調養生發之氣。
陽氣漸漸生發，我們開始肝膽經絡的瑜伽練習，使肝膽之氣能順暢。
陽氣生發初始，我們的練習要慢慢地、循序漸進地，像是保護剛發出的嫩芽，我們的練習著重在肝膽經絡，搭配呼吸緩緩地練習，微微的出汗即可，肝膽之氣若是升發過頭容易有精神方面的問題，若是疏發不足產生鬱結則容易易怒、血壓高等的問題，肝膽之氣失調則容易有睡眠方面的問題。
在瑜珈動作的練習編排上，適合加入扭轉動作按摩消化系統，以進行徹底的春季清潔，同時著重於站立姿勢的紮根和成長，與地面充分連結的堅實腳底，對於創造心境上的穩定至關重要。
最後，加入鼓舞人心、令人振奮的後彎達到頂峰，這些敞開心胸的後彎動作將反映出春天的活力。
請試著讓自己的活動力與運動量慢慢地增加，讓自己有意識地準備進行更新！PhotoCredit：常常生活足少陽膽經：起於面部，繞行頭部兩側顳骨往下來到頸部後方，枕骨下方脊椎兩旁，到達肩上中間點，往下走到腋下後，循著兩脅肋往下到髖外側、大腿骨的大轉子，繼續沿著下肢外側面的中路抵達外腳踝。
相對應的肌肉群為，顳肌、枕肌、頭夾肌、斜方肌、前鋸肌、腹外斜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀小肌、梨狀肌、髂脛束、腓骨長肌側平板式（SidePlantPose／Vasisthasana）相信大家對側平板式應該不陌生。
它經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的梵文名VASISTHASANA看出端倪。
VASISTHA字面意思是最優秀、最好、最富有。
也就是說，側平板式看起來或許簡單，卻是個令人難以置信的困難姿勢，更是全身每一吋肌肉都需要啟動工作的鍛鍊！側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側彎。
每當我覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！PhotoCredit：常常生活PhotoCredit：常常生活常見問題與改善提示：手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。
側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累了的時候）。
從平板式轉換到側平板式會比直接進入側平板式容易掌握！注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開，找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉，打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提，過程中都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。
視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。
如果需要，可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。
如果覺得手臂肌力不夠，手腕壓力太大，造成手腕疼痛，可以先將手肘與小手臂放在地板上，手肘會對齊肩膀來到一條線，先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。
做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
進階：將上腿抬高到天空，抬起的手抓握住大腳趾。
樹式（TreePose／Vrksasana）在擺動甚至跌倒時，請不要感到沮喪，想像自己是一棵大樹！保持幽默感，每天的練習都會有所不同，加入各種手部的變化，樹式非常適合在各個景點拍美美的瑜伽照！樹式可以拉伸大腿內側、腹股溝和肩膀，同時還能增強大腿、小腿、核心和足部肌肉，放鬆你的中樞神經系統。
這是一個培養耐心的好姿勢，在看似基本的平衡體位法中，可以微妙地提醒自己當前的心理狀態！保持凝視（drishti），在平衡時注視某一點，將使你在姿勢中停留的時間更長。
或者，閉上眼睛享受挑戰平衡。
PhotoCredit：常常生活常見問題與改善提示：將站立腳的四個角確實按入地面，尤其是大腳趾的丘。
當你感受到不平穩的緊張感時容易聳肩，請有意識地使肩膀柔軟，遠離耳朵。
確保抬起的腳在站立的腿上的壓力，不會導致那側的臀部歪斜。
臀部應該盡可能保持像是在山式中將雙腳平放在地板上一樣。
避免將抬起的腳直接放踩在膝蓋上，因為這會使你的關節處
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：何雨涵、何穎盈春季養肝與膽，調養生發之氣；預防高血壓與睡眠障礙春季養肝與膽，調養生發之氣。
陽氣漸漸生發，我們開始肝膽經絡的瑜伽練習，使肝膽之氣能順暢。
陽氣生發初始，我們的練習要慢慢地、循序漸進地，像是保護剛發出的嫩芽，我們的練習著重在肝膽經絡，搭配呼吸緩緩地練習，微微的出汗即可，肝膽之氣若是升發過頭容易有精神方面的問題，若是疏發不足產生鬱結則容易易怒、血壓高等的問題，肝膽之氣失調則容易有睡眠方面的問題。
在瑜珈動作的練習編排上，適合加入扭轉動作按摩消化系統，以進行徹底的春季清潔，同時著重於站立姿勢的紮根和成長，與地面充分連結的堅實腳底，對於創造心境上的穩定至關重要。
最後，加入鼓舞人心、令人振奮的後彎達到頂峰，這些敞開心胸的後彎動作將反映出春天的活力。
請試著讓自己的活動力與運動量慢慢地增加，讓自己有意識地準備進行更新！PhotoCredit：常常生活足少陽膽經：起於面部，繞行頭部兩側顳骨往下來到頸部後方，枕骨下方脊椎兩旁，到達肩上中間點，往下走到腋下後，循著兩脅肋往下到髖外側、大腿骨的大轉子，繼續沿著下肢外側面的中路抵達外腳踝。
相對應的肌肉群為，顳肌、枕肌、頭夾肌、斜方肌、前鋸肌、腹外斜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀小肌、梨狀肌、髂脛束、腓骨長肌側平板式（SidePlantPose／Vasisthasana）相信大家對側平板式應該不陌生。
它經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的梵文名VASISTHASANA看出端倪。
VASISTHA字面意思是最優秀、最好、最富有。
也就是說，側平板式看起來或許簡單，卻是個令人難以置信的困難姿勢，更是全身每一吋肌肉都需要啟動工作的鍛鍊！側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側彎。
每當我覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！PhotoCredit：常常生活PhotoCredit：常常生活常見問題與改善提示：手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。
側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累了的時候）。
從平板式轉換到側平板式會比直接進入側平板式容易掌握！注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開，找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉，打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提，過程中都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。
視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。
如果需要，可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。
如果覺得手臂肌力不夠，手腕壓力太大，造成手腕疼痛，可以先將手肘與小手臂放在地板上，手肘會對齊肩膀來到一條線，先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。
做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
進階：將上腿抬高到天空，抬起的手抓握住大腳趾。
樹式（TreePose／Vrksasana）在擺動甚至跌倒時，請不要感到沮喪，想像自己是一棵大樹！保持幽默感，每天的練習都會有所不同，加入各種手部的變化，樹式非常適合在各個景點拍美美的瑜伽照！樹式可以拉伸大腿內側、腹股溝和肩膀，同時還能增強大腿、小腿、核心和足部肌肉，放鬆你的中樞神經系統。
這是一個培養耐心的好姿勢，在看似基本的平衡體位法中，可以微妙地提醒自己當前的心理狀態！保持凝視（drishti），在平衡時注視某一點，將使你在姿勢中停留的時間更長。
或者，閉上眼睛享受挑戰平衡。
PhotoCredit：常常生活常見問題與改善提示：將站立腳的四個角確實按入地面，尤其是大腳趾的丘。
當你感受到不平穩的緊張感時容易聳肩，請有意識地使肩膀柔軟，遠離耳朵。
確保抬起的腳在站立的腿上的壓力，不會導致那側的臀部歪斜。
臀部應該盡可能保持像是在山式中將雙腳平放在地板上一樣。
避免將抬起的腳直接放踩在膝蓋上，因為這會使你的關節處