側平板式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. No.4 側平板式Side Plank Pose
熱瑜珈、瑜珈基礎、生活瑜珈，體驗瑜珈的美好就到SPACE YOGA 瑜珈教室. No.4 側平板式Side Plank Pose. 分享. Powered by. 分享. Powered by. Share |.SPACE簡介SPACE師資研習課程&師資培訓館內活動訊息瑜珈課程瑜珈社群教室簡介有關瑜珈台灣精緻瑜珈空間SPACEYOGA都會叢林的靜謐庇護所瑜珈課程表 SPACE安和館 SPACE天母館 網站地圖 回首頁 熱瑜珈、瑜珈基礎、生活瑜珈，體驗瑜珈的美好就到SPACEYOGA瑜珈教室側平板式SidePlankPose分享Poweredby分享PoweredbyShare|更多影片三角式側三角式反三角扭轉式側平板式橋式船式弓式牛貓式站姿手抓腳式坐姿扭轉式鴿式動作串聯輪式臥姿英雄式弓箭步扭轉式坐姿扭轉頭碰膝式坐姿前彎式頭倒立預備式坐姿分腿側彎式拜日式眼鏡蛇式下犬式單腿前彎頭碰膝式肩立式蝗蟲式瑜珈伴我行把最好的SPACEYOGA老師"載"著走天涯「以正確的探究之心，適時適地親近一位開悟的老師，瑜珈的傳遞於焉發生……」摘自瑜珈經第一篇第一節由專業瑜珈中心SPACEYOGA監製發行，全球第一套中英文雙語瑜珈教學示範iPhone應用程式影片。
SPACEYOGA教學經驗豐富的老師群，以通用身體順位法，一個步驟一個步驟親自示範教導經典瑜珈動作。
您只要按下PLAY鍵，瑜珈課隨時隨地開始……Podcast同步更新連絡我們©SPACEConceptAllRightsReserved.最自在的瑜珈教室，最多元的瑜珈課程，SPACEYOGA讓您愛上瑜珈生活
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2. 如何做側平板式? How to do Side Plank Pose ...
YogawithOlmen更新於2020年08月25日12:19•發布於2020年06月07日01:52•YogawithOlmen▼FollowOlmenChuYouTube:https://www.youtube.com/channel/UCYQDmFYADLM3s2DDmNjnXbgFacebook:https://www.facebook.com/yogawitholmen/Instagram:https://www.instagram.com/olmenchu/?hl=zh-tw查看原始文章影片如何做椅子式?HowtodoChairPose?加強腳踝，大小腿和脊椎肌肉，伸展及打開肩膀和胸部，刺激腹部器官(YogawithOlmen)YogawithOlmen60分鐘哈達瑜伽HathaYogaLevel1(包括輪式，頭倒立和核心肌肉練習)可提高身體核心力量，柔韌性和平衡感，改善情緒健康，緩解背部疼痛和關節炎疼痛YogawithOlmen每天練習系列60分鐘放鬆心情陰瑜伽YinYoga(適合初學者)放慢腳步，減壓安神，平衡身心，減輕壓力，改善關節活動度和靈活性(YogawithOlmen)YogawithOlmen查看更多
3. 你知道瑜伽側板式嗎？這7個變化，很多人可能都沒練習過
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強 ...搜索首頁減肥正文2019年11月22日20:15:051228views摘要有很多方法可以改變你的側板，一些變化為初學者提供了更好的練習支持。
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強手臂，背部和核心，改善平衡。
有很多方法可以改變你的側板，一些變化為初學者提供了更好的練習支持。
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強手臂，背部和核心，改善平衡。
1、從平板支撐開始，將身體重心轉移到右手，左手離開地面，向上舉向天花板。
從球滾到右腳外側。
2、當你將左腳直接放在右腳上時，向左側打開你的胸部。
保持雙腿伸直，雙腳用力彎曲。
3、你的左臀部直接堆積在你的右邊。
兩個臀部都有想要下垂的傾向，所以要積極向上提起來抵消向地板的拉力。
4、把你的目光移到左邊的指尖。
5、呼吸幾次後，將左手和腳放回地面，回到平板上。
然後在另一邊做這個姿勢。
二、側平板變型I如果你在疊腿或抬腿的時候有困難，你可以改變一下姿勢，用更多的力量支撐你的下半身。
在這個版本中，你的腿彎曲就像一個支架，防止你摔倒。
1、從下犬式開始，將你的左腳放在墊子的半空中，彎曲你的膝蓋，將你的左腳趾向外轉2、向右腳外側滾動，將左臂向天花板提起3、彎曲你的右腳，把雙腳壓緊，抬起你的臀部4、把視線移到左手上5、做幾次呼吸，然後將左手放回地板上。
後退到下犬式，右腳向前重複這個動作。
三、前臂側板式手腕疼痛的人通常很難做側撐，因為側撐會使一隻胳膊承受很大的重量。
通過嘗試前臂式來減輕手腕的壓力。
1、從下犬式開始，雙前臂放低至地板，呈海豚式。
攤開你的手掌，把它們壓下。
2、向前移動到平板上，前臂仍然放在地板上。
3、以右肘為支點，將右臂平行於墊子前面轉動，同時轉到右腳外側。
4、抬起你的左臂，注視天花板，同時用力壓住你的前臂，以防止你的右肩塌陷。
5、左腳疊在右腳上6、要直接移動到另一邊，將你的左前臂放在你右前臂後面的墊子上。
移到你左腳的外側，打開你的胸部和右臂到天花板。
7、如果你願意，你可以下來在兩邊之間休息。
四、側板與樹腿如果你覺得你的側板可以使用更多的魅力，下面四個變化是這裡給你的選擇。
1、從側板開始，左手向下。
2、彎曲你的右膝蓋，把你的右腳滑到左腿內側。
3、試著把你的右腳移到左大腿內側。
如果它不上來那麼遠，把它放在你的左小腿上。
避免把它直接放在膝蓋的一側，就像樹式一樣。
4、右腳會對左腿施加一些壓力，所以更重要的是要不斷抬起臀部，這樣它們就不會落在地板上。
5、換一邊重複剛才的動作五、側板與半蓮花腿半蓮花和一個真正打開你的胸部的綁定。
1、從樹腿開始，把你的右腳放在左臀前面。
把你的腳背牢牢地壓在臀部的摺痕上，就像在半蓮花樹里一樣。
2、將左膝向後壓，使其與左髖保持一致。
3、這種綁法是可選的，但如果你能做到的話，它真的能讓你的胸部達到天花板。
4、把右臂放在背後。
把你的右手繞到左臀部的前面，抓住你的右大腳趾。
5、你可能會注意到你左腳的腳掌正在向平放在地板上的方向移動，如圖所示。
沒關係，或者你可以站在腳的外側。
六、單腿抬起側板為了獲得最大的核心力量，把你的上肢從你的小腿的穩定性上移開。
1、從側平板開始。
2、把你的右腿抬起一點。
它可能只有幾英寸，一英尺，甚至幾英尺。
保持兩腿伸直並用力。
3、保持你的臀部朝向天花板。
4、如果平衡變得棘手，向下看你的下手是可以的。
5、換另一邊，重複剛才的動作七、全側平板支撐如果你能把你的大腿抬得高高的，你可能已經準備好做側板了。
1、彎曲你的上肢膝蓋，用你的上肢
一、側平板式好處:加強 ...搜索首頁減肥正文2019年11月22日20:15:051228views摘要有很多方法可以改變你的側板，一些變化為初學者提供了更好的練習支持。
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強手臂，背部和核心，改善平衡。
有很多方法可以改變你的側板，一些變化為初學者提供了更好的練習支持。
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強手臂，背部和核心，改善平衡。
1、從平板支撐開始，將身體重心轉移到右手，左手離開地面，向上舉向天花板。
從球滾到右腳外側。
2、當你將左腳直接放在右腳上時，向左側打開你的胸部。
保持雙腿伸直，雙腳用力彎曲。
3、你的左臀部直接堆積在你的右邊。
兩個臀部都有想要下垂的傾向，所以要積極向上提起來抵消向地板的拉力。
4、把你的目光移到左邊的指尖。
5、呼吸幾次後，將左手和腳放回地面，回到平板上。
然後在另一邊做這個姿勢。
二、側平板變型I如果你在疊腿或抬腿的時候有困難，你可以改變一下姿勢，用更多的力量支撐你的下半身。
在這個版本中，你的腿彎曲就像一個支架，防止你摔倒。
1、從下犬式開始，將你的左腳放在墊子的半空中，彎曲你的膝蓋，將你的左腳趾向外轉2、向右腳外側滾動，將左臂向天花板提起3、彎曲你的右腳，把雙腳壓緊，抬起你的臀部4、把視線移到左手上5、做幾次呼吸，然後將左手放回地板上。
後退到下犬式，右腳向前重複這個動作。
三、前臂側板式手腕疼痛的人通常很難做側撐，因為側撐會使一隻胳膊承受很大的重量。
通過嘗試前臂式來減輕手腕的壓力。
1、從下犬式開始，雙前臂放低至地板，呈海豚式。
攤開你的手掌，把它們壓下。
2、向前移動到平板上，前臂仍然放在地板上。
3、以右肘為支點，將右臂平行於墊子前面轉動，同時轉到右腳外側。
4、抬起你的左臂，注視天花板，同時用力壓住你的前臂，以防止你的右肩塌陷。
5、左腳疊在右腳上6、要直接移動到另一邊，將你的左前臂放在你右前臂後面的墊子上。
移到你左腳的外側，打開你的胸部和右臂到天花板。
7、如果你願意，你可以下來在兩邊之間休息。
四、側板與樹腿如果你覺得你的側板可以使用更多的魅力，下面四個變化是這裡給你的選擇。
1、從側板開始，左手向下。
2、彎曲你的右膝蓋，把你的右腳滑到左腿內側。
3、試著把你的右腳移到左大腿內側。
如果它不上來那麼遠，把它放在你的左小腿上。
避免把它直接放在膝蓋的一側，就像樹式一樣。
4、右腳會對左腿施加一些壓力，所以更重要的是要不斷抬起臀部，這樣它們就不會落在地板上。
5、換一邊重複剛才的動作五、側板與半蓮花腿半蓮花和一個真正打開你的胸部的綁定。
1、從樹腿開始，把你的右腳放在左臀前面。
把你的腳背牢牢地壓在臀部的摺痕上，就像在半蓮花樹里一樣。
2、將左膝向後壓，使其與左髖保持一致。
3、這種綁法是可選的，但如果你能做到的話，它真的能讓你的胸部達到天花板。
4、把右臂放在背後。
把你的右手繞到左臀部的前面，抓住你的右大腳趾。
5、你可能會注意到你左腳的腳掌正在向平放在地板上的方向移動，如圖所示。
沒關係，或者你可以站在腳的外側。
六、單腿抬起側板為了獲得最大的核心力量，把你的上肢從你的小腿的穩定性上移開。
1、從側平板開始。
2、把你的右腿抬起一點。
它可能只有幾英寸，一英尺，甚至幾英尺。
保持兩腿伸直並用力。
3、保持你的臀部朝向天花板。
4、如果平衡變得棘手，向下看你的下手是可以的。
5、換另一邊，重複剛才的動作七、全側平板支撐如果你能把你的大腿抬得高高的，你可能已經準備好做側板了。
1、彎曲你的上肢膝蓋，用你的上肢
4. 側平板式（Vasisthasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
側平板式（vasisthasana）利用單臂單足保持平衡，可鍛練手腕、肩部，使雙腿堅實。
Skiptocontent介紹： 側平板式利用單臂單足保持平衡，可鍛練手腕、肩部，使雙腿堅實。
動作：面朝下四肢著地，雙手伸直，雙腳打直，身體成一宜線。
身體轉向左方，左腳向身體前方踏出，右腳掌側面貼地，右手撐地，左手向上高舉。
左腳回復，與右腳併攏，身體靠右手右腳撐在地面。
左腳抬高，左手以食指及中指抓住左腳拇趾，眼睛望著腳尖。
功效：緊實雙腿。
鍛鍊手腕、手臂、肩膀。
培養平衡感。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:順位指令大解碼：手腕摺痕該平行嗎？–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：面朝下四肢著地，雙手伸直，雙腳打直，身體成一宜線。
身體轉向左方，左腳向身體前方踏出，右腳掌側面貼地，右手撐地，左手向上高舉。
左腳回復，與右腳併攏，身體靠右手右腳撐在地面。
左腳抬高，左手以食指及中指抓住左腳拇趾，眼睛望著腳尖。
功效：緊實雙腿。
鍛鍊手腕、手臂、肩膀。
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5. 城市美瑜伽
側平板式瑜伽雕塑臀部及腿部線條【時報】 動作的好處： 1.讓身心維持平衡。
2.雕塑手臂線條。
3.訓練腰腹的力量。
4.雕塑臀部以及腿部的線條。
常犯錯誤： 1.跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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6. 《當中醫遇上瑜伽》：每當我覺得小腹微凸，就會立刻在瑜伽 ...
側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側 ...現正閱讀《當中醫遇上瑜伽》：每當我覺得小腹微凸，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式2020/08/15,健康PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：何雨涵、何穎盈春季養肝與膽，調養生發之氣；預防高血壓與睡眠障礙春季養肝與膽，調養生發之氣。
陽氣漸漸生發，我們開始肝膽經絡的瑜伽練習，使肝膽之氣能順暢。
陽氣生發初始，我們的練習要慢慢地、循序漸進地，像是保護剛發出的嫩芽，我們的練習著重在肝膽經絡，搭配呼吸緩緩地練習，微微的出汗即可，肝膽之氣若是升發過頭容易有精神方面的問題，若是疏發不足產生鬱結則容易易怒、血壓高等的問題，肝膽之氣失調則容易有睡眠方面的問題。
在瑜珈動作的練習編排上，適合加入扭轉動作按摩消化系統，以進行徹底的春季清潔，同時著重於站立姿勢的紮根和成長，與地面充分連結的堅實腳底，對於創造心境上的穩定至關重要。
最後，加入鼓舞人心、令人振奮的後彎達到頂峰，這些敞開心胸的後彎動作將反映出春天的活力。
請試著讓自己的活動力與運動量慢慢地增加，讓自己有意識地準備進行更新！PhotoCredit：常常生活足少陽膽經：起於面部，繞行頭部兩側顳骨往下來到頸部後方，枕骨下方脊椎兩旁，到達肩上中間點，往下走到腋下後，循著兩脅肋往下到髖外側、大腿骨的大轉子，繼續沿著下肢外側面的中路抵達外腳踝。
相對應的肌肉群為，顳肌、枕肌、頭夾肌、斜方肌、前鋸肌、腹外斜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀小肌、梨狀肌、髂脛束、腓骨長肌側平板式（SidePlantPose／Vasisthasana）相信大家對側平板式應該不陌生。
它經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的梵文名VASISTHASANA看出端倪。
VASISTHA字面意思是最優秀、最好、最富有。
也就是說，側平板式看起來或許簡單，卻是個令人難以置信的困難姿勢，更是全身每一吋肌肉都需要啟動工作的鍛鍊！側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側彎。
每當我覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！PhotoCredit：常常生活PhotoCredit：常常生活常見問題與改善提示：手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。
側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累了的時候）。
從平板式轉換到側平板式會比直接進入側平板式容易掌握！注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開，找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉，打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提，過程中都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。
視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。
如果需要，可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。
如果覺得手臂肌力不夠，手腕壓力太大，造成手腕疼痛，可以先將手肘與小手臂放在地板上，手肘會對齊肩膀來到一條線，先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。
做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
進階：將上腿抬高到天空，抬起的手抓握住大腳趾。
樹式（TreePose／Vrksasana）在擺動甚至跌倒時，請不要感到沮喪，想像自己是一棵大樹！保持幽默感，每天的練習都會有所不同，加入各種手部的變化，樹式非常適合在各個景點拍美美的瑜伽照！樹式可以拉伸大腿內側、腹股溝和肩膀，同時還能增強大腿、小腿、核心和足部肌肉，放鬆你的中樞神經系統。
這是一個培養耐心的好姿勢，在看似基本的平衡體位法中，可以微妙地提醒自己當前的心理狀態！保持凝視（drishti），在平衡時注視某一點，將使你在姿勢中停留的時間更長。
或者，閉上眼睛享受挑戰平衡。
PhotoCredit：常常生活常見問題與改善提示：將站立腳的四個角確實按入地面，尤其是大腳趾的丘。
當你感受到不平穩的緊張感時容易聳肩，請有意識地使肩膀柔軟，遠離耳朵。
確保抬起的腳在站立的腿上的壓力，不會導致那側的臀部歪斜。
臀部應該盡可能保持像是在山式中將雙腳平放在地板上一樣。
避免將抬起的腳直接放踩在膝蓋上，因為這會使你的關節處
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陽氣漸漸生發，我們開始肝膽經絡的瑜伽練習，使肝膽之氣能順暢。
陽氣生發初始，我們的練習要慢慢地、循序漸進地，像是保護剛發出的嫩芽，我們的練習著重在肝膽經絡，搭配呼吸緩緩地練習，微微的出汗即可，肝膽之氣若是升發過頭容易有精神方面的問題，若是疏發不足產生鬱結則容易易怒、血壓高等的問題，肝膽之氣失調則容易有睡眠方面的問題。
在瑜珈動作的練習編排上，適合加入扭轉動作按摩消化系統，以進行徹底的春季清潔，同時著重於站立姿勢的紮根和成長，與地面充分連結的堅實腳底，對於創造心境上的穩定至關重要。
最後，加入鼓舞人心、令人振奮的後彎達到頂峰，這些敞開心胸的後彎動作將反映出春天的活力。
請試著讓自己的活動力與運動量慢慢地增加，讓自己有意識地準備進行更新！PhotoCredit：常常生活足少陽膽經：起於面部，繞行頭部兩側顳骨往下來到頸部後方，枕骨下方脊椎兩旁，到達肩上中間點，往下走到腋下後，循著兩脅肋往下到髖外側、大腿骨的大轉子，繼續沿著下肢外側面的中路抵達外腳踝。
相對應的肌肉群為，顳肌、枕肌、頭夾肌、斜方肌、前鋸肌、腹外斜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀小肌、梨狀肌、髂脛束、腓骨長肌側平板式（SidePlantPose／Vasisthasana）相信大家對側平板式應該不陌生。
它經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的梵文名VASISTHASANA看出端倪。
VASISTHA字面意思是最優秀、最好、最富有。
也就是說，側平板式看起來或許簡單，卻是個令人難以置信的困難姿勢，更是全身每一吋肌肉都需要啟動工作的鍛鍊！側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側彎。
每當我覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！PhotoCredit：常常生活PhotoCredit：常常生活常見問題與改善提示：手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。
側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累了的時候）。
從平板式轉換到側平板式會比直接進入側平板式容易掌握！注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開，找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉，打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提，過程中都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。
視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。
如果需要，可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。
如果覺得手臂肌力不夠，手腕壓力太大，造成手腕疼痛，可以先將手肘與小手臂放在地板上，手肘會對齊肩膀來到一條線，先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。
做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
進階：將上腿抬高到天空，抬起的手抓握住大腳趾。
樹式（TreePose／Vrksasana）在擺動甚至跌倒時，請不要感到沮喪，想像自己是一棵大樹！保持幽默感，每天的練習都會有所不同，加入各種手部的變化，樹式非常適合在各個景點拍美美的瑜伽照！樹式可以拉伸大腿內側、腹股溝和肩膀，同時還能增強大腿、小腿、核心和足部肌肉，放鬆你的中樞神經系統。
這是一個培養耐心的好姿勢，在看似基本的平衡體位法中，可以微妙地提醒自己當前的心理狀態！保持凝視（drishti），在平衡時注視某一點，將使你在姿勢中停留的時間更長。
或者，閉上眼睛享受挑戰平衡。
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當你感受到不平穩的緊張感時容易聳肩，請有意識地使肩膀柔軟，遠離耳朵。
確保抬起的腳在站立的腿上的壓力，不會導致那側的臀部歪斜。
臀部應該盡可能保持像是在山式中將雙腳平放在地板上一樣。
避免將抬起的腳直接放踩在膝蓋上，因為這會使你的關節處