【問題】平板支撐?推薦回答 1.《少林中醫教你養脊椎,練核心:正筋骨,治未病,腰堅強,自脊養》作者:禪一養好脊椎,預防改善80%以上的病痛 脊椎,是人類的第二條「生命線」 八成以上的慢性疾病,都和脊椎錯位、脊椎神經受壓迫有關 少吃藥、免開刀,病痛不上身 頸腰背疼痛、頭暈胸悶手麻、駝背失眠便秘,通通有效 43個問題,檢測你的脊椎是否健康 .頸椎錯位:咽喉不適、偏頭痛、視覺、聽覺障礙和失智 .胸椎錯位:心律不整、手臂疼痛、胃炎和過敏 .腰椎錯位:不孕、生理痛、靜... 2.《5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】:專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質,隨時都在瘦!》作者:李妍 人生不是想減重,就是正在減重的路上!無限循環! IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍 教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」 不費時╳零預算,專業訓練打造燃脂體質,完美體態就在你身上! 坊間多種訓練方式無從下手?總是撥不出時間運動? 本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們,徒手練,就有效! 將「伸展 × 深蹲 × 核心」...3.《生存體力:你活下去需要做的最少的運動》作者:(韓)阿朱拉這不是一本普通意義上的健身書,它講的是比繁復的健身運動更接地氣的生存體力運動法。講運動總是枯燥的,這本書卻不是那麼老實地講運動,留學歸來整日以酒度日的小a和因為失戀而爆肥的小k的故事相互交錯,看似隨心卻是一語驚醒夢中人,原來每天做一點運動就可以讓生活品質大大提升。深蹲、俯卧撐、平板支撐……簡單的幾個動作效果卻一點也不簡單,經過測試和組合,用幾個基本動作就可以打造出自己的專屬運動方案。作者用詼...4.《太極拳修煉精要》作者:曾乃梁,曾衛紅本書理念創新,關於「太極拳是挑戰『三大殺手』的有效武器」、「太極拳是提升生命質量最佳的運動」的論述頗有新意。本書將身體素質練習引進到太極拳領域,既有傳統的壓腿、搬腿、踢腿等腿功內容,也有較為時尚的「V形練習」「平板支撐」等腹肌練習的內容,提出腿功「六字訣」和腹功「三字訣」,強調基本功對練好太極拳的重要性,這是其他太極拳書籍很少涉及的。本書全彩圖詳細示范和剖析24式太極拳,不僅有正誤對比,而且... 5.《挺、伸、展!最強腰椎舒活枕:長壽護腰操×麥肯基氏伸展操×矯正骨盆×強化腰肌力,有效改善腰痛、駝背!【隨書附贈獨家研發製作T字舒活枕】》作者:陳勁草終結腰痛,改善腰肌力 中醫權威李家雄醫療團隊全程監製 7大運動體操xT字舒活枕 駝背、骨盆一併改善! ★★隨書附贈:獨家研發「T字舒活枕」★★ 常常覺得腰痠背痛? 腰痛不是病,但痛起來要人命, 人人都該有一支「T字舒活枕」! 若腰椎沒有受到良好的照顧, 不僅會隨著年紀退化, 還可能會加速耗損, 尤其久坐上班族、姿勢不良者及勞工族, 都需要立即鍛鍊腰肌...6.《年度暢銷套書【鍛鍊肌力、終結腰痛】腰痛的實學+醫生說請你運動時,最強對症運動指南》作者:石垣英俊中野‧詹姆士‧修一田畑尚吾 明明是腰痛,為何要搓揉「足部」? ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 光是治療痛點,腰痛當然不會好! 腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手 常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出…… 每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似...7.《腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療》作者:石垣英俊 明明是腰痛,為何要搓揉「足部」? ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!! ●找出你的腰痛真相! ─從背骨、骨盆、足部著手檢視 肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛! 從腰痛檢視表(82頁)確實了解自己的腰痛類型。 光是治療痛點,腰痛當然不會好! 腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手... 8.《圖解建築施工入門:一次精通建築施工的基本知識、工法和應用》作者:原口秀昭 ★好評暢銷書《建築的設備教室》、《圖解RC造建築入門》、《圖解S造建築入門》、《圖解建築室內裝修設計入門》系列力作第5彈 ★專業審訂: 國立台灣大學土木工程學系教授兼系主任、土木水利工程學會理事長 呂良正 根基營造股份有限公司總經理 黃慧仁 295堂建築施工入門課―――― Q&A解說 + 插圖圖解 = 輕鬆理解建築施工! ◎一頁一問,搭配精繪插圖,循序漸進介...9.《圖解頸椎病:一本書消除頸椎所有症狀》作者:勵建安最實用的頸椎病康復手冊 惱人的頸椎痛,OUT! 掃一掃QR,觀看頸椎操影片示範,零失誤 隨著電腦、平板、手機的日益普及,頸椎病也越來越常見,且此病以往多見於中老年人,而近年來患者有年輕化的傾向。 本書以漫畫解構頸椎病痛根源,認識生活中造成頸椎毛病的壞習慣,並獨家傳授超有效頸椎操,讓你從此擺脫頸椎痛不斷復發的多年困擾! 治療頸椎痛是你自己的責任!如果你因為各種原因...10.《終極平板支撐》作者:(美)珍妮弗·德·科廷收集了101種不同的平板支撐訓練方式。平板支撐訓練的好處是具有數不勝數的訓練方式,涵蓋了從傳統支撐方式到單側平板支撐方式的訓練,也可以借助於外加重力或者軟球面進行支撐訓練,總有一種平板支撐訓練方式適合你。如果你因為身體損傷、體型失衡或者肌肉無力不適合某種健身訓練方式,《終極平板支撐》能夠指導你進行所有的平板支撐訓練;如果你按時按量完成這些訓練,一定能夠強健你的核心肌群及身體! ... 常見運動問答平板支撐Plank瑜珈雙手撐地平板撐時間雙手撐體肘撐平板手肘撐地受傷棒式手肘平板撐地棒式手肘破皮平板撐雙手撐地平板撐好處棒式 手肘 破 皮手撐地棒式手肘痛延伸文章資訊大家都聽過plank 但...你真的練對了嗎!? 兩種plank 一次練成 ... | 手肘撐地Plank=棒式=肘撐=撐體=平板=平板支撐. 主要鍛鍊身體「 ... 雙手與肩同寬. 2. 手肘撐地. 記得手肘跟地板90度垂直喲. 3. 單腳預備備...離地. 單腳穩定後就準備下 ...35種變化平板撐,你可以挑戰幾項? | 手肘撐地Elbow Plank. 步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。 步驟2:用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐 ...只要一分鐘就能瘦全身!! @ SweatPlay的部落格:: 痞客邦:: | 手肘撐地雲板」也叫做「肘撐」或「Plank」,顧名思義是用手肘撐 ...棒式不是撐著就有效!3個關鍵你做對了嗎? | 手肘撐地而棒式(Plank)是相當熱門的運動,但棒式並不是撐著就有效果,若姿勢不正確恐適得其反,且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式,以免對關節 ...3種撐體訓練,強化核心肌群 | 手肘撐地此時手肘應在肩膀正下方,使上臂與地面垂直,身體從頭部到腳跟成一直線,下半身僅以雙腳腳趾著地。盡可能地維持這個姿勢,縮緊腹肌和下背肌 ...棒式運動「手肘」撐地男NG姿勢患「滑囊炎」 健身 手肘發炎 ... | 手肘撐地南投就有一名25歲的男子,常到健身房,用手肘撐地練習棒式運動,但他長期姿勢錯誤,造成手肘紅腫疼痛,運動不 ...平板支撐棒式運動10個變化超有感!兩周練出緊實腹肌、臀部 ... | 手肘撐地將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上,身體應保持像一塊平板一樣,按能力維持動作30 ...一個「棒式」練全身,但這7大錯誤別犯!【2020更新】 | 手肘撐地棒式運動能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部大腿、雙腳撐地的穩定 ... 手肘窩的位置不對,會增加手臂的負擔,所以一定要注意,避免肩關節內 ...女孩們注意!還不快做身材「超前部署」,這幾招棒式變化讓你 ... | 手肘撐地手肘放在肩膀下方將身體撐起; 上臂垂直於地面,前臂貼地; 將臀部抬離 ... 手肘撐地,臀部抬高與身體呈一直線; 身體往前,接著回到原位; 重覆 ...