你知道瑜伽側板式嗎？這7個變化，很多人可能都沒練習過 | 側平板式瑜珈
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強 ...搜索首頁減肥正文2019年11月22日20:15:051228views摘要有很多方法可以改變你的側板，一些變化為初學者提供了更好的練習支持。
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強手臂，背部和核心，改善平衡。
有很多方法可以改變你的側板，一些變化為初學者提供了更好的練習支持。
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強手臂，背部和核心，改善平衡。
1、從平板支撐開始，將身體重心轉移到右手，左手離開地面，向上舉向天花板。
從球滾到右腳外側。
2、當你將左腳直接放在右腳上時，向左側打開你的胸部。
保持雙腿伸直，雙腳用力彎曲。
3、你的左臀部直接堆積在你的右邊。
兩個臀部都有想要下垂的傾向，所以要積極向上提起來抵消向地板的拉力。
4、把你的目光移到左邊的指尖。
5、呼吸幾次後，將左手和腳放回地面，回到平板上。
然後在另一邊做這個姿勢。
二、側平板變型I如果你在疊腿或抬腿的時候有困難，你可以改變一下姿勢，用更多的力量支撐你的下半身。
在這個版本中，你的腿彎曲就像一個支架，防止你摔倒。
1、從下犬式開始，將你的左腳放在墊子的半空中，彎曲你的膝蓋，將你的左腳趾向外轉2、向右腳外側滾動，將左臂向天花板提起3、彎曲你的右腳，把雙腳壓緊，抬起你的臀部4、把視線移到左手上5、做幾次呼吸，然後將左手放回地板上。
後退到下犬式，右腳向前重複這個動作。
三、前臂側板式手腕疼痛的人通常很難做側撐，因為側撐會使一隻胳膊承受很大的重量。
通過嘗試前臂式來減輕手腕的壓力。
1、從下犬式開始，雙前臂放低至地板，呈海豚式。
攤開你的手掌，把它們壓下。
2、向前移動到平板上，前臂仍然放在地板上。
3、以右肘為支點，將右臂平行於墊子前面轉動，同時轉到右腳外側。
4、抬起你的左臂，注視天花板，同時用力壓住你的前臂，以防止你的右肩塌陷。
5、左腳疊在右腳上6、要直接移動到另一邊，將你的左前臂放在你右前臂後面的墊子上。
移到你左腳的外側，打開你的胸部和右臂到天花板。
7、如果你願意，你可以下來在兩邊之間休息。
四、側板與樹腿如果你覺得你的側板可以使用更多的魅力，下面四個變化是這裡給你的選擇。
1、從側板開始，左手向下。
2、彎曲你的右膝蓋，把你的右腳滑到左腿內側。
3、試著把你的右腳移到左大腿內側。
如果它不上來那麼遠，把它放在你的左小腿上。
避免把它直接放在膝蓋的一側，就像樹式一樣。
4、右腳會對左腿施加一些壓力，所以更重要的是要不斷抬起臀部，這樣它們就不會落在地板上。
5、換一邊重複剛才的動作五、側板與半蓮花腿半蓮花和一個真正打開你的胸部的綁定。
1、從樹腿開始，把你的右腳放在左臀前面。
把你的腳背牢牢地壓在臀部的摺痕上，就像在半蓮花樹里一樣。
2、將左膝向後壓，使其與左髖保持一致。
3、這種綁法是可選的，但如果你能做到的話，它真的能讓你的胸部達到天花板。
4、把右臂放在背後。
把你的右手繞到左臀部的前面，抓住你的右大腳趾。
5、你可能會注意到你左腳的腳掌正在向平放在地板上的方向移動，如圖所示。
沒關係，或者你可以站在腳的外側。
六、單腿抬起側板為了獲得最大的核心力量，把你的上肢從你的小腿的穩定性上移開。
1、從側平板開始。
2、把你的右腿抬起一點。
它可能只有幾英寸，一英尺，甚至幾英尺。
保持兩腿伸直並用力。
3、保持你的臀部朝向天花板。
4、如果平衡變得棘手，向下看你的下手是可以的。
5、換另一邊，重複剛才的動作七、全側平板支撐如果你能把你的大腿抬得高高的，你可能已經準備好做側板了。
1、彎曲你的上肢膝蓋，用你的上肢
一、側平板式好處:加強 ...搜索首頁減肥正文2019年11月22日20:15:051228views摘要有很多方法可以改變你的側板，一些變化為初學者提供了更好的練習支持。
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強手臂，背部和核心，改善平衡。
有很多方法可以改變你的側板，一些變化為初學者提供了更好的練習支持。
不管怎樣，你都會提高你的核心力量，這將有助於你的站立平衡和手臂平衡，我們先來看看如何做基本的側平板支撐。
一、側平板式好處:加強手臂，背部和核心，改善平衡。
1、從平板支撐開始，將身體重心轉移到右手，左手離開地面，向上舉向天花板。
從球滾到右腳外側。
2、當你將左腳直接放在右腳上時，向左側打開你的胸部。
保持雙腿伸直，雙腳用力彎曲。
3、你的左臀部直接堆積在你的右邊。
兩個臀部都有想要下垂的傾向，所以要積極向上提起來抵消向地板的拉力。
4、把你的目光移到左邊的指尖。
5、呼吸幾次後，將左手和腳放回地面，回到平板上。
然後在另一邊做這個姿勢。
二、側平板變型I如果你在疊腿或抬腿的時候有困難，你可以改變一下姿勢，用更多的力量支撐你的下半身。
在這個版本中，你的腿彎曲就像一個支架，防止你摔倒。
1、從下犬式開始，將你的左腳放在墊子的半空中，彎曲你的膝蓋，將你的左腳趾向外轉2、向右腳外側滾動，將左臂向天花板提起3、彎曲你的右腳，把雙腳壓緊，抬起你的臀部4、把視線移到左手上5、做幾次呼吸，然後將左手放回地板上。
後退到下犬式，右腳向前重複這個動作。
三、前臂側板式手腕疼痛的人通常很難做側撐，因為側撐會使一隻胳膊承受很大的重量。
通過嘗試前臂式來減輕手腕的壓力。
1、從下犬式開始，雙前臂放低至地板，呈海豚式。
攤開你的手掌，把它們壓下。
2、向前移動到平板上，前臂仍然放在地板上。
3、以右肘為支點，將右臂平行於墊子前面轉動，同時轉到右腳外側。
4、抬起你的左臂，注視天花板，同時用力壓住你的前臂，以防止你的右肩塌陷。
5、左腳疊在右腳上6、要直接移動到另一邊，將你的左前臂放在你右前臂後面的墊子上。
移到你左腳的外側，打開你的胸部和右臂到天花板。
7、如果你願意，你可以下來在兩邊之間休息。
四、側板與樹腿如果你覺得你的側板可以使用更多的魅力，下面四個變化是這裡給你的選擇。
1、從側板開始，左手向下。
2、彎曲你的右膝蓋，把你的右腳滑到左腿內側。
3、試著把你的右腳移到左大腿內側。
如果它不上來那麼遠，把它放在你的左小腿上。
避免把它直接放在膝蓋的一側，就像樹式一樣。
4、右腳會對左腿施加一些壓力，所以更重要的是要不斷抬起臀部，這樣它們就不會落在地板上。
5、換一邊重複剛才的動作五、側板與半蓮花腿半蓮花和一個真正打開你的胸部的綁定。
1、從樹腿開始，把你的右腳放在左臀前面。
把你的腳背牢牢地壓在臀部的摺痕上，就像在半蓮花樹里一樣。
2、將左膝向後壓，使其與左髖保持一致。
3、這種綁法是可選的，但如果你能做到的話，它真的能讓你的胸部達到天花板。
4、把右臂放在背後。
把你的右手繞到左臀部的前面，抓住你的右大腳趾。
5、你可能會注意到你左腳的腳掌正在向平放在地板上的方向移動，如圖所示。
沒關係，或者你可以站在腳的外側。
六、單腿抬起側板為了獲得最大的核心力量，把你的上肢從你的小腿的穩定性上移開。
1、從側平板開始。
2、把你的右腿抬起一點。
它可能只有幾英寸，一英尺，甚至幾英尺。
保持兩腿伸直並用力。
3、保持你的臀部朝向天花板。
4、如果平衡變得棘手，向下看你的下手是可以的。
5、換另一邊，重複剛才的動作七、全側平板支撐如果你能把你的大腿抬得高高的，你可能已經準備好做側板了。
1、彎曲你的上肢膝蓋，用你的上肢