醫師證實游泳減肥效果差!選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分 ... | 游泳

又到適合游泳減肥的夏季了,它不僅能免去運動帶來的悶熱感,也能避開炎熱的陽光。

每次游完,全身都會有種通體舒暢的快感,但是游泳真能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports醫師證實游泳減肥效果差!選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍!ByQueena,Sandy,SandyHsu2018年6月14日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron醫師證實游泳減肥效果差!選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍!又到適合游泳減肥的夏季了,它不僅能免去運動帶來的悶熱感,也能避開炎熱的陽光。

每次游完,全身都會有種通體舒暢的快感,但是游泳真能有效瘦身嗎?哪些游泳方式減肥效果比較好?中醫診所院長陳世峰以專業的角度為您解惑!  💡**「水溫」竟會影響燃脂率**靠游泳真的能變瘦?陳世峰說:「理論上會,但是以減肥來說,它不是最有效率的方法。

」游泳要瘦,得保持一定的速度也要游的久,游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。

他舉例,若游泳池長度50公尺,要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸,保持這樣的速度連續40分鐘,若是沒有長久運動習慣,一般人很難輕易達到;而姿勢除非有專業教練指導,否則也不容易達標。

 除此之外,體溫高,燃脂率就高,但是「泳池內水溫低,影響體溫升高不易」,因此比起一般運動,游泳需要花更多時間、耗費更多精神,才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率,所以他個人不推薦游泳減肥,若是想待在室內運動,他建議以踩飛輪、滑步機或跑步機取代,不僅瘦身效率高,也比較有體力達到預設的運動目標。

 Relaxinginaswimmingpool,onholiday.©GettyImages  💡游泳容易餓是「阻力」和「浮力」害的跑步、重訓完常常熱到吃不下,為什麼游泳相反,特別容易覺得餓?陳世峰解釋:「游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力,造成身體特別容易疲憊,因此身體會盡可能把能量補回來。

」也因為這樣,貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。

 Womanswimmingunderwaterinswimmingpool©GettyImages/Caiaimage  💡自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」若要游泳減肥,方式絕對是一大關鍵!陳世峰表示,一般來說,蛙式的強度和速度都不夠,沒辦法有效達到瘦身效果;自由式則能持續不間斷地快速移動,相較之下是比較好的選擇,而且兩者之間,同樣的時間、距離,消耗的熱量竟相差「三分之一」倍!所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人,自由式絕對是比較好的選擇。

 Femaletriathleteswimminginpool©GettyImages/Westend61  💡游泳注意「三件事」才不易胖游泳不是直接下水就好,由於蛙式用力部位集中在大腿和腰;自由式集中在手臂和肩膀,所以下水前一定要先熱身,結束後再仔細拉筋,以免部分肌肉變粗、變硬。

除此之外,游泳一定要持續不間斷,避免在岸邊滯留太久,吹風受寒,否則身體濕氣越重,更不容易瘦下來。

 ©GettyImages  💡想減重運動後別補充蛋白質運動後一定要補充蛋白質嗎?陳世峰強調:「現代人營養過剩,其實不太需要。

」他進一步表示,除非你要練肌肉,否則不一定要吃高蛋白或蛋白質,單純想減重的人,若是在運動後吃東西,進到身體裡,反而會變成脂肪,一部分變成尿素排泄掉,對減重的效果不大,反而有變胖的風險。

對想減肥的人,陳世峰建議,一週其實只要運動2~3次,持續一小時,控制飲食,持之以恆就能減肥成功!  游對了瘦更快!專家分享專業級自由式泳姿6大Tips美髮專家告訴你如何對付海


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