醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分 ... | 游泳
又到適合游泳減肥的夏季了，它不僅能免去運動帶來的悶熱感，也能避開炎熱的陽光。
每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！ByQueena,Sandy,SandyHsu2018年6月14日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！又到適合游泳減肥的夏季了，它不僅能免去運動帶來的悶熱感，也能避開炎熱的陽光。
每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能有效瘦身嗎？哪些游泳方式減肥效果比較好？中醫診所院長陳世峰以專業的角度為您解惑！ 💡**「水溫」竟會影響燃脂率**靠游泳真的能變瘦？陳世峰說：「理論上會，但是以減肥來說，它不是最有效率的方法。
」游泳要瘦，得保持一定的速度也要游的久，游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。
他舉例，若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。
除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是「泳池內水溫低，影響體溫升高不易」，因此比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以他個人不推薦游泳減肥，若是想待在室內運動，他建議以踩飛輪、滑步機或跑步機取代，不僅瘦身效率高，也比較有體力達到預設的運動目標。
Relaxinginaswimmingpool,onholiday.©GettyImages 💡游泳容易餓是「阻力」和「浮力」害的跑步、重訓完常常熱到吃不下，為什麼游泳相反，特別容易覺得餓？陳世峰解釋：「游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來。
」也因為這樣，貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。
Womanswimmingunderwaterinswimmingpool©GettyImages/Caiaimage 💡自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」若要游泳減肥，方式絕對是一大關鍵！陳世峰表示，一般來說，蛙式的強度和速度都不夠，沒辦法有效達到瘦身效果；自由式則能持續不間斷地快速移動，相較之下是比較好的選擇，而且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式絕對是比較好的選擇。
Femaletriathleteswimminginpool©GettyImages/Westend61 💡游泳注意「三件事」才不易胖游泳不是直接下水就好，由於蛙式用力部位集中在大腿和腰；自由式集中在手臂和肩膀，所以下水前一定要先熱身，結束後再仔細拉筋，以免部分肌肉變粗、變硬。
除此之外，游泳一定要持續不間斷，避免在岸邊滯留太久，吹風受寒，否則身體濕氣越重，更不容易瘦下來。
©GettyImages 💡想減重運動後別補充蛋白質運動後一定要補充蛋白質嗎？陳世峰強調：「現代人營養過剩，其實不太需要。
」他進一步表示，除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，單純想減重的人，若是在運動後吃東西，進到身體裡，反而會變成脂肪，一部分變成尿素排泄掉，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。
對想減肥的人，陳世峰建議，一週其實只要運動2~3次，持續一小時，控制飲食，持之以恆就能減肥成功！ 游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips美髮專家告訴你如何對付海
每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！ByQueena,Sandy,SandyHsu2018年6月14日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！又到適合游泳減肥的夏季了，它不僅能免去運動帶來的悶熱感，也能避開炎熱的陽光。
每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能有效瘦身嗎？哪些游泳方式減肥效果比較好？中醫診所院長陳世峰以專業的角度為您解惑！ 💡**「水溫」竟會影響燃脂率**靠游泳真的能變瘦？陳世峰說：「理論上會，但是以減肥來說，它不是最有效率的方法。
」游泳要瘦，得保持一定的速度也要游的久，游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。
他舉例，若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。
除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是「泳池內水溫低，影響體溫升高不易」，因此比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以他個人不推薦游泳減肥，若是想待在室內運動，他建議以踩飛輪、滑步機或跑步機取代，不僅瘦身效率高，也比較有體力達到預設的運動目標。
Relaxinginaswimmingpool,onholiday.©GettyImages 💡游泳容易餓是「阻力」和「浮力」害的跑步、重訓完常常熱到吃不下，為什麼游泳相反，特別容易覺得餓？陳世峰解釋：「游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來。
」也因為這樣，貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。
Womanswimmingunderwaterinswimmingpool©GettyImages/Caiaimage 💡自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」若要游泳減肥，方式絕對是一大關鍵！陳世峰表示，一般來說，蛙式的強度和速度都不夠，沒辦法有效達到瘦身效果；自由式則能持續不間斷地快速移動，相較之下是比較好的選擇，而且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式絕對是比較好的選擇。
Femaletriathleteswimminginpool©GettyImages/Westend61 💡游泳注意「三件事」才不易胖游泳不是直接下水就好，由於蛙式用力部位集中在大腿和腰；自由式集中在手臂和肩膀，所以下水前一定要先熱身，結束後再仔細拉筋，以免部分肌肉變粗、變硬。
除此之外，游泳一定要持續不間斷，避免在岸邊滯留太久，吹風受寒，否則身體濕氣越重，更不容易瘦下來。
©GettyImages 💡想減重運動後別補充蛋白質運動後一定要補充蛋白質嗎？陳世峰強調：「現代人營養過剩，其實不太需要。
」他進一步表示，除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，單純想減重的人，若是在運動後吃東西，進到身體裡，反而會變成脂肪，一部分變成尿素排泄掉，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。
對想減肥的人，陳世峰建議，一週其實只要運動2~3次，持續一小時，控制飲食，持之以恆就能減肥成功！ 游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips美髮專家告訴你如何對付海
常見運動問答
游泳協會游泳防疫游泳成績游泳運動游泳介紹奧運游泳游泳中文游泳項目游泳好處游泳式游泳英文游泳教學游泳減肥游泳技巧游泳種類游泳報告游泳發展游泳wiki游泳訓練游泳班游泳課程游泳定義疫情游泳游泳選手游泳疫情