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1. 醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分 ...
又到適合游泳減肥的夏季了，它不僅能免去運動帶來的悶熱感，也能避開炎熱的陽光。
每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！ByQueena,Sandy,SandyHsu2018年6月14日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！又到適合游泳減肥的夏季了，它不僅能免去運動帶來的悶熱感，也能避開炎熱的陽光。
每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能有效瘦身嗎？哪些游泳方式減肥效果比較好？中醫診所院長陳世峰以專業的角度為您解惑！ 💡**「水溫」竟會影響燃脂率**靠游泳真的能變瘦？陳世峰說：「理論上會，但是以減肥來說，它不是最有效率的方法。
」游泳要瘦，得保持一定的速度也要游的久，游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。
他舉例，若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。
除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是「泳池內水溫低，影響體溫升高不易」，因此比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以他個人不推薦游泳減肥，若是想待在室內運動，他建議以踩飛輪、滑步機或跑步機取代，不僅瘦身效率高，也比較有體力達到預設的運動目標。
Relaxinginaswimmingpool,onholiday.©GettyImages 💡游泳容易餓是「阻力」和「浮力」害的跑步、重訓完常常熱到吃不下，為什麼游泳相反，特別容易覺得餓？陳世峰解釋：「游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來。
」也因為這樣，貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。
Womanswimmingunderwaterinswimmingpool©GettyImages/Caiaimage 💡自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」若要游泳減肥，方式絕對是一大關鍵！陳世峰表示，一般來說，蛙式的強度和速度都不夠，沒辦法有效達到瘦身效果；自由式則能持續不間斷地快速移動，相較之下是比較好的選擇，而且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式絕對是比較好的選擇。
Femaletriathleteswimminginpool©GettyImages/Westend61 💡游泳注意「三件事」才不易胖游泳不是直接下水就好，由於蛙式用力部位集中在大腿和腰；自由式集中在手臂和肩膀，所以下水前一定要先熱身，結束後再仔細拉筋，以免部分肌肉變粗、變硬。
除此之外，游泳一定要持續不間斷，避免在岸邊滯留太久，吹風受寒，否則身體濕氣越重，更不容易瘦下來。
©GettyImages 💡想減重運動後別補充蛋白質運動後一定要補充蛋白質嗎？陳世峰強調：「現代人營養過剩，其實不太需要。
」他進一步表示，除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，單純想減重的人，若是在運動後吃東西，進到身體裡，反而會變成脂肪，一部分變成尿素排泄掉，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。
對想減肥的人，陳世峰建議，一週其實只要運動2~3次，持續一小時，控制飲食，持之以恆就能減肥成功！ 游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips美髮專家告訴你如何對付海
每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！ByQueena,Sandy,SandyHsu2018年6月14日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！又到適合游泳減肥的夏季了，它不僅能免去運動帶來的悶熱感，也能避開炎熱的陽光。
每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能有效瘦身嗎？哪些游泳方式減肥效果比較好？中醫診所院長陳世峰以專業的角度為您解惑！ 💡**「水溫」竟會影響燃脂率**靠游泳真的能變瘦？陳世峰說：「理論上會，但是以減肥來說，它不是最有效率的方法。
」游泳要瘦，得保持一定的速度也要游的久，游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。
他舉例，若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。
除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是「泳池內水溫低，影響體溫升高不易」，因此比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以他個人不推薦游泳減肥，若是想待在室內運動，他建議以踩飛輪、滑步機或跑步機取代，不僅瘦身效率高，也比較有體力達到預設的運動目標。
Relaxinginaswimmingpool,onholiday.©GettyImages 💡游泳容易餓是「阻力」和「浮力」害的跑步、重訓完常常熱到吃不下，為什麼游泳相反，特別容易覺得餓？陳世峰解釋：「游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來。
」也因為這樣，貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。
Womanswimmingunderwaterinswimmingpool©GettyImages/Caiaimage 💡自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」若要游泳減肥，方式絕對是一大關鍵！陳世峰表示，一般來說，蛙式的強度和速度都不夠，沒辦法有效達到瘦身效果；自由式則能持續不間斷地快速移動，相較之下是比較好的選擇，而且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式絕對是比較好的選擇。
Femaletriathleteswimminginpool©GettyImages/Westend61 💡游泳注意「三件事」才不易胖游泳不是直接下水就好，由於蛙式用力部位集中在大腿和腰；自由式集中在手臂和肩膀，所以下水前一定要先熱身，結束後再仔細拉筋，以免部分肌肉變粗、變硬。
除此之外，游泳一定要持續不間斷，避免在岸邊滯留太久，吹風受寒，否則身體濕氣越重，更不容易瘦下來。
©GettyImages 💡想減重運動後別補充蛋白質運動後一定要補充蛋白質嗎？陳世峰強調：「現代人營養過剩，其實不太需要。
」他進一步表示，除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，單純想減重的人，若是在運動後吃東西，進到身體裡，反而會變成脂肪，一部分變成尿素排泄掉，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。
對想減肥的人，陳世峰建議，一週其實只要運動2~3次，持續一小時，控制飲食，持之以恆就能減肥成功！ 游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips美髮專家告訴你如何對付海
2. 游泳
未經訓練的游泳者可能會用狗爬式游泳，用手臂和腳划動，類似四隻腳的動物在水中游泳的方式。
一般常見的游泳姿勢有四種：爬泳（常稱為自由式）、蛙泳、仰泳和 ...游泳維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋 此條目介紹的是游泳的綜述。
關於體育運動，請見「競技游泳」。
關於動物的游泳，請見「水中移動」。
本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。
此條目需要補充更多來源。
(2017年5月26日)請協助補充多方面可靠來源以改善這篇條目，無法查證的內容可能會因為異議提出而移除。
致使用者：請搜尋一下條目的標題（來源搜尋："游泳"—網頁、新聞、書籍、學術、圖像），以檢查網路上是否存在該主題的更多可靠來源（判定指引）。
此條目可參照日語維基百科相應條目來擴充。
若您熟悉來源語言和主題，請協助參考外語維基百科擴充條目。
請勿直接提交機械翻譯，也不要翻譯不可靠、低品質內容。
依版權協議，譯文需在編輯摘要註明來源，或於討論頁頂部標記{{Translatedpage}}標籤。
此條目需要精通或熟悉相關主題的編者參與及協助編輯。
請邀請適合的人士改善本條目。
更多的細節與詳情請參見討論頁。
一名游泳選手遊泳游泳是康樂活動、社交活動、也能是競賽運動2008年北京夏季奧林匹克運動會4×100米接力，選手們正在準備。
游泳，則是在水中靠浮力，借自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳、自由式（主要使用捷泳或爬泳），四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
早期的游泳活動，多被視為貴族的子女教育及士兵訓練的一個重要部份，公元前25世紀古埃及已有類似游泳的活動。
古羅馬人興建了巨大浴池，游泳成為上流社會人士社交活動。
18世紀末，工人游泳的機會增多，游泳開始成為一種普通運動。
[1]健康方面，游泳是一種需要全身都活動的運動。
是可增強肺活量以及肌耐力的運動。
目錄1科學2嬰兒游泳3技巧4歷史5游泳的原因5.1休閒5.2健康5.2.1殘疾游泳者5.2.2年長的游泳者5.3運動競賽5.4安全5.5職業5.6移動方式6風險7課程和能力要求8水中自救9服裝和裝備9.1泳裝9.2其他裝備10參見11參考資料12書目13外部連結科學[編輯]游泳者在進入游泳池前先進行深蹲，2011年美國軍事基地的照片游泳主要是靠人體在水中的中性浮力（英語：neutralbuoyancy）。
平均而言，人體的比重是0.98，比水略輕，因此身體在水中可以浮起。
不過，浮力也依身體的組織、肺充氣的程度、肌肉乆以及脂肪的比例、身體重心位置以及水的鹽度而不同。
人體脂肪比例較多，或是水的鹽度較高，都會使人體相對於水的密度變輕，因此增加浮力。
男性的重心較低，肌肉含量較多，理論上比較不容易在水中浮起來。
人體的密度只比水小一點點，在游泳時，水支撐著人體的重量。
相較於陸地上的運動（例如跑步），游泳是「低衝擊性」的運動。
水的密度和黏度也會對在水中行進物體的的阻力。
而游泳的動作可以用這些阻力來產生推進力，不過這些阻力也會形成前進時的阻力。
對於要想要游的更快的游泳者而言，游泳姿勢的流體動力學非常重要。
游泳者若要想游的更快，或是以較不費力的方式游泳，會試著減少身體在水中運動時受到的阻力。
以流體動力學來說，游泳者若要游的更快，可以增加每一次游泳時身體所作的功，也可以設法減少水中運動的阻力。
不過作功需增加到三倍，才會有像減少水中阻力相同的效果[2]。
若要減少水的阻力，有效率的游泳，會以讓身體呈水平的姿態，身體左右翻動，以減少身體在水中的寬度，手儘量伸長，以減少波阻[2]。
在進入游泳池前，游泳者會用一些動作進行暖身，例如深蹲。
深蹲可以為大腿的肌肉暖身，可提昇游泳者開始的速度[3]。
嬰兒游泳[編輯]主條目：嬰兒游泳人類的嬰兒從出生到六個月內，會有先天游泳或潛水反射（英語：divingreflex）的現象[4]。
其他的哺乳類也會有類似的反射（哺乳類潛水反射（英語：mammaliandivingreflex））。
一般常見的游泳姿勢有四種：爬泳（常稱為自由式）、蛙泳、仰泳和 ...游泳維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋 此條目介紹的是游泳的綜述。
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關於動物的游泳，請見「水中移動」。
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一名游泳選手遊泳游泳是康樂活動、社交活動、也能是競賽運動2008年北京夏季奧林匹克運動會4×100米接力，選手們正在準備。
游泳，則是在水中靠浮力，借自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳、自由式（主要使用捷泳或爬泳），四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
早期的游泳活動，多被視為貴族的子女教育及士兵訓練的一個重要部份，公元前25世紀古埃及已有類似游泳的活動。
古羅馬人興建了巨大浴池，游泳成為上流社會人士社交活動。
18世紀末，工人游泳的機會增多，游泳開始成為一種普通運動。
[1]健康方面，游泳是一種需要全身都活動的運動。
是可增強肺活量以及肌耐力的運動。
目錄1科學2嬰兒游泳3技巧4歷史5游泳的原因5.1休閒5.2健康5.2.1殘疾游泳者5.2.2年長的游泳者5.3運動競賽5.4安全5.5職業5.6移動方式6風險7課程和能力要求8水中自救9服裝和裝備9.1泳裝9.2其他裝備10參見11參考資料12書目13外部連結科學[編輯]游泳者在進入游泳池前先進行深蹲，2011年美國軍事基地的照片游泳主要是靠人體在水中的中性浮力（英語：neutralbuoyancy）。
平均而言，人體的比重是0.98，比水略輕，因此身體在水中可以浮起。
不過，浮力也依身體的組織、肺充氣的程度、肌肉乆以及脂肪的比例、身體重心位置以及水的鹽度而不同。
人體脂肪比例較多，或是水的鹽度較高，都會使人體相對於水的密度變輕，因此增加浮力。
男性的重心較低，肌肉含量較多，理論上比較不容易在水中浮起來。
人體的密度只比水小一點點，在游泳時，水支撐著人體的重量。
相較於陸地上的運動（例如跑步），游泳是「低衝擊性」的運動。
水的密度和黏度也會對在水中行進物體的的阻力。
而游泳的動作可以用這些阻力來產生推進力，不過這些阻力也會形成前進時的阻力。
對於要想要游的更快的游泳者而言，游泳姿勢的流體動力學非常重要。
游泳者若要想游的更快，或是以較不費力的方式游泳，會試著減少身體在水中運動時受到的阻力。
以流體動力學來說，游泳者若要游的更快，可以增加每一次游泳時身體所作的功，也可以設法減少水中運動的阻力。
不過作功需增加到三倍，才會有像減少水中阻力相同的效果[2]。
若要減少水的阻力，有效率的游泳，會以讓身體呈水平的姿態，身體左右翻動，以減少身體在水中的寬度，手儘量伸長，以減少波阻[2]。
在進入游泳池前，游泳者會用一些動作進行暖身，例如深蹲。
深蹲可以為大腿的肌肉暖身，可提昇游泳者開始的速度[3]。
嬰兒游泳[編輯]主條目：嬰兒游泳人類的嬰兒從出生到六個月內，會有先天游泳或潛水反射（英語：divingreflex）的現象[4]。
其他的哺乳類也會有類似的反射（哺乳類潛水反射（英語：mammaliandivingreflex））。
3. 游泳
常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力，但才游短短3趟，你就氣喘如牛了嗎？那你可以參考以下我們提供的十個秘訣，可以幫助你不會游的太累！游泳|十個訣竅讓你游泳不會累！常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力，但才游短短3趟，你就氣喘如牛了嗎？那你可以參考以下我們提供的十個秘訣，可以幫助你不會游的太累！才游短短3趟，你就已經不行了嗎？你也知道，運動就是要突破自己為下的設限，游泳也是如此。
但是，重點是不要才游3趟就喘不過氣，或是游200m就靠著岸邊動不了。
其實只要稍加訓練，加上培養出好習慣，你也可以長時間游泳而不會感到疲勞！ 我們以下列出了十個訣竅，可以幫助你在沒有壓力的情況下游得又長又遠。
讓自己營養充足份、水份充足注意，這可不是叫你去游泳池旁邊的自動販賣機大買特買！也不是去游泳池邊野餐。
但是在游泳之前，我們要適度補充營養，還要補充水份。
其實理由很簡單，就是為了避免能量消耗過多，你也知道游泳會消耗大量的卡路里，所以無論在運動前、運動時和運動後，適時補充水份還能減少抽筋的風險。
這是個重要但經常被忽略的小常識哦，請筆記下來！ 而且在練習前2小時，最好吃些富含碳水化合物的健康小點心，也要避免吃太飽。
練習之後，再補充蛋白質來幫助肌肉修復。
游泳前記得先暖身、運動後也要伸展沒有暖身就別練習了！且練習一開始不要過猛，保持固定的練習時數。
首先，避免肌肉疲勞，記得放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，所以動作效率較低而且消耗更多能量。
在游泳之前好好暖身，這也可以讓心臟做好準備，在游泳之前，讓心臟也溫和的「暖身」約10分鐘，我們會更有耐力；想要游得好，先在陸地上做點運動，增加肌肉的柔韌性，然後下水暖身10到15分鐘，再游一小時。
最後也別忘了伸展。
如何預防游泳時抽筋改善你的泳姿和動力水中游泳的姿勢算是游泳的基礎，如果你身體的位置不正確，很難游得動。
前進的水阻是很重要的，也是游泳的動力來源，在水中，頭部和身體必須成一直線。
小提醒：頭部就像是舵，為了改善漂浮，減少水的阻力，身體必須盡可能維持水平。
腿部和骨盆不應沉入水中過多，這樣的流體力學位置才有利於划水。
身體越直，游泳的速度就越快，而且不用太費力！看看各個泳式的燃脂效果如何！盡可能精進技巧不想要氣喘吁吁的游泳，就請精進自己的技巧。
動作越專業、正確，消耗的能量就越少。
最好避免用會產生大量水花又不會前進的手姿。
先考慮使用輔具，讓手腳位置正確，增加抓水量和推進力，以免白費力氣。
游自由式時，注意腳踢的幅度。
踢腳時應盡可能輕一點，保持身體水平一直線，出力不要太猛。
以水平的姿勢游泳，划手次數降低，有助於省力。
想一想你的動作是否協調動作的協調其實不太容易學得好，但如果不協調，可能會使你消耗很多力氣。
更糟糕的是，你會覺得自己像初學者一樣在水中掙扎。
若協調性好，手臂和腿部的動作會增加推進力，並減少前進的阻力，會讓游泳更省力，也能游得更舒服！把注意力放在呼吸上呼吸對游泳相當重要，尤其是希望空氣不要太快用光，在陸地上呼吸很自然，而在水中，情況就不一樣了。
因此，把注意力放在呼吸上很重要，以免空氣太快用完，無論游泳、呼吸都應與手臂和腿部的動作保持協調。
游自由式時，剛開始每划3下換一口氣，永遠不要依賴同一側換氣。
當你熟悉了之後，可以划2下換一口氣，因爲每划2次換氣，可以更快排出二氧化碳，不會這麼喘。
游蛙式時，我們會跟這手臂划水時換氣，正好是頭部探出水面時，除了避免太喘之外，好的呼吸還會影響浮力、平衡、身體水平直線和推進動力。
學習如何有效率的呼吸，對於長久的游泳鍛鍊是很值得的！你需要知道的游泳呼吸技巧帶輔具游泳不只是蛙鞋。
不，對自己好一點：划手板、浮板、浮球等等。
除了能幫助增進你的技巧之外，輔具還可以幫你游更久而不會感到疲勞。
非常完美的練習夥伴！如果你很會游自由式的話，可以使用浮球來協助自己練習。
夾在兩腿之間，可提高浮力，還不用費力的踢腿。
因為踢腿當然會肌肉疲勞。
如果能用划手板更好，你可以抓更多水，推進力更好，因此動作較少，對心肺功能的負擔也較少（但在肌力方面會很操）。
游泳訓練配件能鍛鍊到哪些部位？不要小看教學有學習才有進步。
對初學者來說，還不僅僅如此呢！這
但是，重點是不要才游3趟就喘不過氣，或是游200m就靠著岸邊動不了。
其實只要稍加訓練，加上培養出好習慣，你也可以長時間游泳而不會感到疲勞！ 我們以下列出了十個訣竅，可以幫助你在沒有壓力的情況下游得又長又遠。
讓自己營養充足份、水份充足注意，這可不是叫你去游泳池旁邊的自動販賣機大買特買！也不是去游泳池邊野餐。
但是在游泳之前，我們要適度補充營養，還要補充水份。
其實理由很簡單，就是為了避免能量消耗過多，你也知道游泳會消耗大量的卡路里，所以無論在運動前、運動時和運動後，適時補充水份還能減少抽筋的風險。
這是個重要但經常被忽略的小常識哦，請筆記下來！ 而且在練習前2小時，最好吃些富含碳水化合物的健康小點心，也要避免吃太飽。
練習之後，再補充蛋白質來幫助肌肉修復。
游泳前記得先暖身、運動後也要伸展沒有暖身就別練習了！且練習一開始不要過猛，保持固定的練習時數。
首先，避免肌肉疲勞，記得放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，所以動作效率較低而且消耗更多能量。
在游泳之前好好暖身，這也可以讓心臟做好準備，在游泳之前，讓心臟也溫和的「暖身」約10分鐘，我們會更有耐力；想要游得好，先在陸地上做點運動，增加肌肉的柔韌性，然後下水暖身10到15分鐘，再游一小時。
最後也別忘了伸展。
如何預防游泳時抽筋改善你的泳姿和動力水中游泳的姿勢算是游泳的基礎，如果你身體的位置不正確，很難游得動。
前進的水阻是很重要的，也是游泳的動力來源，在水中，頭部和身體必須成一直線。
小提醒：頭部就像是舵，為了改善漂浮，減少水的阻力，身體必須盡可能維持水平。
腿部和骨盆不應沉入水中過多，這樣的流體力學位置才有利於划水。
身體越直，游泳的速度就越快，而且不用太費力！看看各個泳式的燃脂效果如何！盡可能精進技巧不想要氣喘吁吁的游泳，就請精進自己的技巧。
動作越專業、正確，消耗的能量就越少。
最好避免用會產生大量水花又不會前進的手姿。
先考慮使用輔具，讓手腳位置正確，增加抓水量和推進力，以免白費力氣。
游自由式時，注意腳踢的幅度。
踢腳時應盡可能輕一點，保持身體水平一直線，出力不要太猛。
以水平的姿勢游泳，划手次數降低，有助於省力。
想一想你的動作是否協調動作的協調其實不太容易學得好，但如果不協調，可能會使你消耗很多力氣。
更糟糕的是，你會覺得自己像初學者一樣在水中掙扎。
若協調性好，手臂和腿部的動作會增加推進力，並減少前進的阻力，會讓游泳更省力，也能游得更舒服！把注意力放在呼吸上呼吸對游泳相當重要，尤其是希望空氣不要太快用光，在陸地上呼吸很自然，而在水中，情況就不一樣了。
因此，把注意力放在呼吸上很重要，以免空氣太快用完，無論游泳、呼吸都應與手臂和腿部的動作保持協調。
游自由式時，剛開始每划3下換一口氣，永遠不要依賴同一側換氣。
當你熟悉了之後，可以划2下換一口氣，因爲每划2次換氣，可以更快排出二氧化碳，不會這麼喘。
游蛙式時，我們會跟這手臂划水時換氣，正好是頭部探出水面時，除了避免太喘之外，好的呼吸還會影響浮力、平衡、身體水平直線和推進動力。
學習如何有效率的呼吸，對於長久的游泳鍛鍊是很值得的！你需要知道的游泳呼吸技巧帶輔具游泳不只是蛙鞋。
不，對自己好一點：划手板、浮板、浮球等等。
除了能幫助增進你的技巧之外，輔具還可以幫你游更久而不會感到疲勞。
非常完美的練習夥伴！如果你很會游自由式的話，可以使用浮球來協助自己練習。
夾在兩腿之間，可提高浮力，還不用費力的踢腿。
因為踢腿當然會肌肉疲勞。
如果能用划手板更好，你可以抓更多水，推進力更好，因此動作較少，對心肺功能的負擔也較少（但在肌力方面會很操）。
游泳訓練配件能鍛鍊到哪些部位？不要小看教學有學習才有進步。
對初學者來說，還不僅僅如此呢！這
4. 中華民國游泳協會(CTSA)
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5. 游泳常識
游泳常識及安全. 避免在水質渾濁、水底地形不明的水域戲水，盡量往有人經管並派有救生員駐站的水域活動。
過飽、空腹、酒後、身體不適或未著泳衣者，請勿 ...游泳常識及安全避免在水質渾濁、水底地形不明的水域戲水，盡量往有人經管並派有救生員駐站的水域活動。
過飽、空腹、酒後、身體不適或未著泳衣者，請勿下水。
勿穿著家居用長褲下水，以免影響腳部動作，導致意外事件。
游泳須量力而為，不可逞能想「橫渡」或「跳水」。
正視警告牌的公告事項。
最好結伴同行，衡量體能狀況，留意天氣、水位變化，並聽從救生員的指示，如大雨或雷雨時應盡速遠離溼滑的水邊。
下水前須做暖身操，並徐徐適應水溫，以減少抽筋和心臟病發作的機率。
無論泳池或其他天然環境的游泳場，下水時戴用游泳鏡，可保護眼睛免受到刺激和病菌感染，並且在水下獲得更佳的視力，有助於觀察水底環境，避免誤入深水及避免碰撞傷害。
在溪河、海岸等天然泳場，穿用套鞋可以防滑，並避免腳底為人為廢棄物或礁岩割傷，在曬得火熱的乾溪床或沙灘上也利於行走。
野外海岸戲水，穿用長袖緊身泳衣可防曬傷和水母螫傷。
使用簡易浮具如救生圈或吹氣塑膠筏的遊客，切忌隨意逐流，因為溪潭水域地形多變，海岸水域則可能因風或潮流變化，使得浮具無法靠岸。
游泳是一切水域活動的基礎，雖未必每個人都得有選手級的本事，但先學會基礎游泳和水中自救方法（如水母漂、踩水、韻律呼吸及仰漂、脫衣浮具製作、水中延時等待救援法等），可使生命更多一層保障。
發現溺水事件時，切勿慌張，先通知附近的可能救援者，並多利用手邊可利用的竹竿、繩索、救生圈或任何可漂浮物體施救。
切勿自不量力、貿然下水，以免徒增傷亡。
泳池戲水注意事項: 游泳池因為它有一定的範圍，同時有救生器材及救生員維護安全，對初學者來說在泳池游泳較為安全，從幼齡學童到對體能和泳技沒有把握的成年人，都應該通過這一關的養成。
泳池最多的受傷案例首推腳底或手指尖被破裂磁磚緣口割傷，還有在泳池嚴禁跑跳.吸煙及跳水,以維護自己或他人安全.下水前：游泳最好結伴去，人數眾多時最好實施泳伴制，以二人或三人一組，互相照顧。
活動地點最好選擇有管理單位、救生員和救生設備的場所。
應先做暖身操、適應水溫，入水時不應驟然跳入，應慢慢浸入.空腹、飽食、酒後、疲勞、身體不適，絕對不要勉強下水。
著用適當的游泳衣.在岸時要做好防曬，穿長袖衣物或抹防曬油避免曬傷。
入池前先淋浴.並戴泳帽入池.幼小兒童若無家長陪同,切勿入池.具有傳染病.皮膚病或心臟病者,切勿下池.在水中：應去除恐懼心，養成和水親近的習慣，不要養成游泳中舉手抹臉和常想以足探底的壞習慣。
正在習泳者，一定要有人在旁照顧和指導。
養成睜眼游泳的習慣，游泳池通常會要求泳客戴用泳鏡，但無論戴用與否，在水中都應睜開眼睛，以免被撞傷或踢傷。
嚴禁泳者在池邊或水中追逐嬉戲.在水中遇到麻煩，不要慌亂，要盡早呼救，切忌逞強不求別人幫助。
不可拿「呼救」的動作開玩笑。
不可橫越水道線,阻礙他人游泳,特別是泳池深水處.不可戴隱形眼鏡下水,以免眼部受感染.離水後：以清水洗淨身體，避免消毒水的傷害。
所有在水中受的外傷都應消毒上藥。
記得保暖,以免感冒.注重泳池環境衛生,切莫在泳池周遭吃零食,亦不可遺留垃圾. 抽筋預防及自解什麼是抽筋?抽筋分有許多種:小腿抽筋.前側大腿抽筋.後側大腿抽筋.上手臂抽筋.手部抽筋.甚至最危險的腹部抽筋.抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物~乳酸,於肌肉內堆積,進而造成肌細胞中鈣離子的代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離,因此肌肉就變成僵硬不柔軟,當然血液循環不足.肌肉中酸鹼值的改變.外界對神經的刺激,也會產生痙攣. 容易產生抽筋的原因很多,如老人家營養中缺鈣.腳水腫.在水邊常見原因有:長時間運動引起的肌肉疲勞或短時間大強度的運動(短跑.不諳水性胡亂划水).運動姿勢不正確.水溫過低.暖身運動不足.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.前夜休息不足等.下水前太多冷飲或過度飲食.體溫喪失.水中活動抽容易發生的部位在小腿(腓腸肌或比目魚肌)為最多,其次為腳指.腳底,再來是大腿(股二頭肌.股四頭肌).上臂.手指.手掌,最後是腹部,發作時間大多餘一分鐘內結束,超過五分鐘以上則不多見.發作時如果經急救處理,例如:拉長痙攣部位.按摩.熱敷,如此可減少發作的時間及預防下次再發作.抽筋患者不應繼續停留於水中,應盡速離開
過飽、空腹、酒後、身體不適或未著泳衣者，請勿 ...游泳常識及安全避免在水質渾濁、水底地形不明的水域戲水，盡量往有人經管並派有救生員駐站的水域活動。
過飽、空腹、酒後、身體不適或未著泳衣者，請勿下水。
勿穿著家居用長褲下水，以免影響腳部動作，導致意外事件。
游泳須量力而為，不可逞能想「橫渡」或「跳水」。
正視警告牌的公告事項。
最好結伴同行，衡量體能狀況，留意天氣、水位變化，並聽從救生員的指示，如大雨或雷雨時應盡速遠離溼滑的水邊。
下水前須做暖身操，並徐徐適應水溫，以減少抽筋和心臟病發作的機率。
無論泳池或其他天然環境的游泳場，下水時戴用游泳鏡，可保護眼睛免受到刺激和病菌感染，並且在水下獲得更佳的視力，有助於觀察水底環境，避免誤入深水及避免碰撞傷害。
在溪河、海岸等天然泳場，穿用套鞋可以防滑，並避免腳底為人為廢棄物或礁岩割傷，在曬得火熱的乾溪床或沙灘上也利於行走。
野外海岸戲水，穿用長袖緊身泳衣可防曬傷和水母螫傷。
使用簡易浮具如救生圈或吹氣塑膠筏的遊客，切忌隨意逐流，因為溪潭水域地形多變，海岸水域則可能因風或潮流變化，使得浮具無法靠岸。
游泳是一切水域活動的基礎，雖未必每個人都得有選手級的本事，但先學會基礎游泳和水中自救方法（如水母漂、踩水、韻律呼吸及仰漂、脫衣浮具製作、水中延時等待救援法等），可使生命更多一層保障。
發現溺水事件時，切勿慌張，先通知附近的可能救援者，並多利用手邊可利用的竹竿、繩索、救生圈或任何可漂浮物體施救。
切勿自不量力、貿然下水，以免徒增傷亡。
泳池戲水注意事項: 游泳池因為它有一定的範圍，同時有救生器材及救生員維護安全，對初學者來說在泳池游泳較為安全，從幼齡學童到對體能和泳技沒有把握的成年人，都應該通過這一關的養成。
泳池最多的受傷案例首推腳底或手指尖被破裂磁磚緣口割傷，還有在泳池嚴禁跑跳.吸煙及跳水,以維護自己或他人安全.下水前：游泳最好結伴去，人數眾多時最好實施泳伴制，以二人或三人一組，互相照顧。
活動地點最好選擇有管理單位、救生員和救生設備的場所。
應先做暖身操、適應水溫，入水時不應驟然跳入，應慢慢浸入.空腹、飽食、酒後、疲勞、身體不適，絕對不要勉強下水。
著用適當的游泳衣.在岸時要做好防曬，穿長袖衣物或抹防曬油避免曬傷。
入池前先淋浴.並戴泳帽入池.幼小兒童若無家長陪同,切勿入池.具有傳染病.皮膚病或心臟病者,切勿下池.在水中：應去除恐懼心，養成和水親近的習慣，不要養成游泳中舉手抹臉和常想以足探底的壞習慣。
正在習泳者，一定要有人在旁照顧和指導。
養成睜眼游泳的習慣，游泳池通常會要求泳客戴用泳鏡，但無論戴用與否，在水中都應睜開眼睛，以免被撞傷或踢傷。
嚴禁泳者在池邊或水中追逐嬉戲.在水中遇到麻煩，不要慌亂，要盡早呼救，切忌逞強不求別人幫助。
不可拿「呼救」的動作開玩笑。
不可橫越水道線,阻礙他人游泳,特別是泳池深水處.不可戴隱形眼鏡下水,以免眼部受感染.離水後：以清水洗淨身體，避免消毒水的傷害。
所有在水中受的外傷都應消毒上藥。
記得保暖,以免感冒.注重泳池環境衛生,切莫在泳池周遭吃零食,亦不可遺留垃圾. 抽筋預防及自解什麼是抽筋?抽筋分有許多種:小腿抽筋.前側大腿抽筋.後側大腿抽筋.上手臂抽筋.手部抽筋.甚至最危險的腹部抽筋.抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物~乳酸,於肌肉內堆積,進而造成肌細胞中鈣離子的代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離,因此肌肉就變成僵硬不柔軟,當然血液循環不足.肌肉中酸鹼值的改變.外界對神經的刺激,也會產生痙攣. 容易產生抽筋的原因很多,如老人家營養中缺鈣.腳水腫.在水邊常見原因有:長時間運動引起的肌肉疲勞或短時間大強度的運動(短跑.不諳水性胡亂划水).運動姿勢不正確.水溫過低.暖身運動不足.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.前夜休息不足等.下水前太多冷飲或過度飲食.體溫喪失.水中活動抽容易發生的部位在小腿(腓腸肌或比目魚肌)為最多,其次為腳指.腳底,再來是大腿(股二頭肌.股四頭肌).上臂.手指.手掌,最後是腹部,發作時間大多餘一分鐘內結束,超過五分鐘以上則不多見.發作時如果經急救處理,例如:拉長痙攣部位.按摩.熱敷,如此可減少發作的時間及預防下次再發作.抽筋患者不應繼續停留於水中,應盡速離開
6. 游泳6件事。下水前先了解，可別白游還傷身
不論你是游泳老手，或是你正想開始學習游泳，我們請到國家級專業教練來跟我們聊聊，建議你前進泳池前先把本文看完，才能事半工倍！GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenu©GettyImageswell-being游泳6件事。
下水前先了解，可別白游還傷身ByGraceMai2019年7月6日FacebookLine夏天光是緩慢的步行就讓人汗流浹背啦！要你去戶外運動，想必痛苦萬分，還得小心不要中暑或曬掉一層皮。
除了去有冷氣的健身房，公認最適合夏天進行的運動當然就是游泳了。
不論你是游泳老手，或是你正想開始學習游泳，我們請到國家級專業教練來跟我們聊聊，建議你前進泳池前先把本文看完，才能事半工倍！Underwaterviewofdogswimminginpool©KonstantinTrubavin/AuroraPhotos給初學者游泳可以訓練到許多一般運動不會訓練到的肌肉，建議初學者要常常游（天天游都好），讓身體習慣，最好可以維持3個月的常態練習。
這時候先不要強求要游得多快游得多久，即便你是在水中散步，只要水深高過心肺的位置，邊走邊擺手，都會消耗掉很多能量，也會對肌力有些提升的作用。
如果你發現你身體對於這樣的游泳強度已經適應了，再慢慢增強速度或距離。
另外，初學者請不要排斥使用輔助器材。
我們看見小孩學游泳會使用輔具，常見的有浮板、扶條，但很多成人總覺得使用起來有點囧。
其實大人學習游泳時也很需要輔具，原因是，大人比小孩更不容易放鬆，有肌肉僵硬的問題，因而無法順利浮在水面上。
請大家可以搜尋看看，市面上有很多成人用的輔具！©CoreyJenkins如果游泳是為了減重如果你有這樣的目的，建議一定要請專業教練幫你設計課表，包括，多少時間要完成這一趟？一趟與一趟之間休息多久？是否到了加快速度的程度？如果姿勢正確了，為何總是游不快？我們常見一般游泳者就是人到了游泳池，規定自己游個幾趟，完畢，回家。
但如果你要減重，其實重要的不是游了幾趟或游了多久，而是應該**游快，然後監控好休息的時間。
**如果你游泳一段時間後，發現減重的效果不好，請依循這樣的方式調整。
Familyswimmingunderwater©PaulBiris我該學什麼泳式？不同的泳式會練成不同的體型嗎？一般學游泳都會從自由式開始，自由式可以說是CP值最高的一種（如果你想游泳減重，自由式確實比蛙式有效）。
除非你的手臂無法做這種大幅度的滑水動作，例如一些受過傷或有年紀的人，手臂關節不是那麼靈活了，則建議游蛙式。
當然每種泳式各會運動到身體某個部位較多，所以正常來說，請不要固定只游一種，而是要交叉練習，讓身體各部位的肌肉可以均衡使用。
我們常見到許多專業的游泳選手，肩膀特別寬闊、上半身很發達、腹肌閃閃發亮，但那是因為他們都會搭配重量訓練，我們一般游泳者不容易單純因為游泳而改變體型，請大家不要有錯誤的期待或擔憂。
Fatherandsonswimmingtogetherunderwater.©DavidTrood什麼？！游泳一定要一邊喝水！很多人一聽到「游泳也要喝水」都會睜大眼睛！但確實游泳跟一般運動比較起來，好像比較不會口渴，所以會不知不覺忘記要補充水份。
游泳一樣在流汗（都流在泳池裡了），而既然如此，當然也需要一邊補充水份。
注意喔！是一邊游泳一邊補充水份喔！不是游泳完畢才狂喝。
先告訴大家為什麼游泳比較不會覺得口。
如果你看過世足賽，一定會很多球員喝了水再吐出來印象深刻，除了他們想避免因為口渴大量喝水過於飽足，另一點是因為只要口中有水，會讓大腦誤以為你已經補充了水份。
因此，游泳時因為口中一定會進水，所以才會有不渴的錯誤感覺。
（其實你身體已經缺水了！）那麼究竟要補充多少水呢？你可以先在某次游泳前後量體重，看你減輕了多少，假設你游泳後少了500克，那以後就可以準備好這樣的水量，在游泳中「少量多次」喝完。
另外，也可以選擇運動飲料。
©RobertDaly游泳前後怎麼吃？大家應該都知道游泳前不能吃太多東西，特別如果你是消化能力不太好的人，最好1小時前吃，而且只能少量。
游泳後的吃，一定要把握黃金時間，在30分～1小時內一定要吃完，這樣吃，能量會用到增肌，但如果你1小時以後才吃，增加的就會是
下水前先了解，可別白游還傷身ByGraceMai2019年7月6日FacebookLine夏天光是緩慢的步行就讓人汗流浹背啦！要你去戶外運動，想必痛苦萬分，還得小心不要中暑或曬掉一層皮。
除了去有冷氣的健身房，公認最適合夏天進行的運動當然就是游泳了。
不論你是游泳老手，或是你正想開始學習游泳，我們請到國家級專業教練來跟我們聊聊，建議你前進泳池前先把本文看完，才能事半工倍！Underwaterviewofdogswimminginpool©KonstantinTrubavin/AuroraPhotos給初學者游泳可以訓練到許多一般運動不會訓練到的肌肉，建議初學者要常常游（天天游都好），讓身體習慣，最好可以維持3個月的常態練習。
這時候先不要強求要游得多快游得多久，即便你是在水中散步，只要水深高過心肺的位置，邊走邊擺手，都會消耗掉很多能量，也會對肌力有些提升的作用。
如果你發現你身體對於這樣的游泳強度已經適應了，再慢慢增強速度或距離。
另外，初學者請不要排斥使用輔助器材。
我們看見小孩學游泳會使用輔具，常見的有浮板、扶條，但很多成人總覺得使用起來有點囧。
其實大人學習游泳時也很需要輔具，原因是，大人比小孩更不容易放鬆，有肌肉僵硬的問題，因而無法順利浮在水面上。
請大家可以搜尋看看，市面上有很多成人用的輔具！©CoreyJenkins如果游泳是為了減重如果你有這樣的目的，建議一定要請專業教練幫你設計課表，包括，多少時間要完成這一趟？一趟與一趟之間休息多久？是否到了加快速度的程度？如果姿勢正確了，為何總是游不快？我們常見一般游泳者就是人到了游泳池，規定自己游個幾趟，完畢，回家。
但如果你要減重，其實重要的不是游了幾趟或游了多久，而是應該**游快，然後監控好休息的時間。
**如果你游泳一段時間後，發現減重的效果不好，請依循這樣的方式調整。
Familyswimmingunderwater©PaulBiris我該學什麼泳式？不同的泳式會練成不同的體型嗎？一般學游泳都會從自由式開始，自由式可以說是CP值最高的一種（如果你想游泳減重，自由式確實比蛙式有效）。
除非你的手臂無法做這種大幅度的滑水動作，例如一些受過傷或有年紀的人，手臂關節不是那麼靈活了，則建議游蛙式。
當然每種泳式各會運動到身體某個部位較多，所以正常來說，請不要固定只游一種，而是要交叉練習，讓身體各部位的肌肉可以均衡使用。
我們常見到許多專業的游泳選手，肩膀特別寬闊、上半身很發達、腹肌閃閃發亮，但那是因為他們都會搭配重量訓練，我們一般游泳者不容易單純因為游泳而改變體型，請大家不要有錯誤的期待或擔憂。
Fatherandsonswimmingtogetherunderwater.©DavidTrood什麼？！游泳一定要一邊喝水！很多人一聽到「游泳也要喝水」都會睜大眼睛！但確實游泳跟一般運動比較起來，好像比較不會口渴，所以會不知不覺忘記要補充水份。
游泳一樣在流汗（都流在泳池裡了），而既然如此，當然也需要一邊補充水份。
注意喔！是一邊游泳一邊補充水份喔！不是游泳完畢才狂喝。
先告訴大家為什麼游泳比較不會覺得口。
如果你看過世足賽，一定會很多球員喝了水再吐出來印象深刻，除了他們想避免因為口渴大量喝水過於飽足，另一點是因為只要口中有水，會讓大腦誤以為你已經補充了水份。
因此，游泳時因為口中一定會進水，所以才會有不渴的錯誤感覺。
（其實你身體已經缺水了！）那麼究竟要補充多少水呢？你可以先在某次游泳前後量體重，看你減輕了多少，假設你游泳後少了500克，那以後就可以準備好這樣的水量，在游泳中「少量多次」喝完。
另外，也可以選擇運動飲料。
©RobertDaly游泳前後怎麼吃？大家應該都知道游泳前不能吃太多東西，特別如果你是消化能力不太好的人，最好1小時前吃，而且只能少量。
游泳後的吃，一定要把握黃金時間，在30分～1小時內一定要吃完，這樣吃，能量會用到增肌，但如果你1小時以後才吃，增加的就會是