不論你是游泳老手，或是你正想開始學習游泳，我們請到國家級專業教練來跟我們聊聊，建議你前進泳池前先把本文看完，才能事半工倍！GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenu©GettyImageswell-being游泳6件事。

下水前先了解，可別白游還傷身ByGraceMai2019年7月6日FacebookLine夏天光是緩慢的步行就讓人汗流浹背啦！要你去戶外運動，想必痛苦萬分，還得小心不要中暑或曬掉一層皮。

除了去有冷氣的健身房，公認最適合夏天進行的運動當然就是游泳了。

不論你是游泳老手，或是你正想開始學習游泳，我們請到國家級專業教練來跟我們聊聊，建議你前進泳池前先把本文看完，才能事半工倍！Underwaterviewofdogswimminginpool©KonstantinTrubavin/AuroraPhotos給初學者游泳可以訓練到許多一般運動不會訓練到的肌肉，建議初學者要常常游（天天游都好），讓身體習慣，最好可以維持3個月的常態練習。

這時候先不要強求要游得多快游得多久，即便你是在水中散步，只要水深高過心肺的位置，邊走邊擺手，都會消耗掉很多能量，也會對肌力有些提升的作用。

如果你發現你身體對於這樣的游泳強度已經適應了，再慢慢增強速度或距離。

另外，初學者請不要排斥使用輔助器材。

我們看見小孩學游泳會使用輔具，常見的有浮板、扶條，但很多成人總覺得使用起來有點囧。

其實大人學習游泳時也很需要輔具，原因是，大人比小孩更不容易放鬆，有肌肉僵硬的問題，因而無法順利浮在水面上。

請大家可以搜尋看看，市面上有很多成人用的輔具！©CoreyJenkins如果游泳是為了減重如果你有這樣的目的，建議一定要請專業教練幫你設計課表，包括，多少時間要完成這一趟？一趟與一趟之間休息多久？是否到了加快速度的程度？如果姿勢正確了，為何總是游不快？我們常見一般游泳者就是人到了游泳池，規定自己游個幾趟，完畢，回家。

但如果你要減重，其實重要的不是游了幾趟或游了多久，而是應該**游快，然後監控好休息的時間。

**如果你游泳一段時間後，發現減重的效果不好，請依循這樣的方式調整。

Familyswimmingunderwater©PaulBiris我該學什麼泳式？不同的泳式會練成不同的體型嗎？一般學游泳都會從自由式開始，自由式可以說是CP值最高的一種（如果你想游泳減重，自由式確實比蛙式有效）。

除非你的手臂無法做這種大幅度的滑水動作，例如一些受過傷或有年紀的人，手臂關節不是那麼靈活了，則建議游蛙式。

當然每種泳式各會運動到身體某個部位較多，所以正常來說，請不要固定只游一種，而是要交叉練習，讓身體各部位的肌肉可以均衡使用。

我們常見到許多專業的游泳選手，肩膀特別寬闊、上半身很發達、腹肌閃閃發亮，但那是因為他們都會搭配重量訓練，我們一般游泳者不容易單純因為游泳而改變體型，請大家不要有錯誤的期待或擔憂。

Fatherandsonswimmingtogetherunderwater.©DavidTrood什麼？！游泳一定要一邊喝水！很多人一聽到「游泳也要喝水」都會睜大眼睛！但確實游泳跟一般運動比較起來，好像比較不會口渴，所以會不知不覺忘記要補充水份。

游泳一樣在流汗（都流在泳池裡了），而既然如此，當然也需要一邊補充水份。

注意喔！是一邊游泳一邊補充水份喔！不是游泳完畢才狂喝。

先告訴大家為什麼游泳比較不會覺得口。

如果你看過世足賽，一定會很多球員喝了水再吐出來印象深刻，除了他們想避免因為口渴大量喝水過於飽足，另一點是因為只要口中有水，會讓大腦誤以為你已經補充了水份。

因此，游泳時因為口中一定會進水，所以才會有不渴的錯誤感覺。

（其實你身體已經缺水了！）那麼究竟要補充多少水呢？你可以先在某次游泳前後量體重，看你減輕了多少，假設你游泳後少了500克，那以後就可以準備好這樣的水量，在游泳中「少量多次」喝完。

另外，也可以選擇運動飲料。

©RobertDaly游泳前後怎麼吃？大家應該都知道游泳前不能吃太多東西，特別如果你是消化能力不太好的人，最好1小時前吃，而且只能少量。

游泳後的吃，一定要把握黃金時間，在30分～1小時內一定要吃完，這樣吃，能量會用到增肌，但如果你1小時以後才吃，增加的就會是