乙力士同樣運用了相當大的力量，但較「慢速」地將槓鈴拉起。

你賭哪位會贏得硬舉比賽？ 但Eric提醒一下，爆發力是快速地運用力量，而非槓鈴 ...關閉廣告Mywayoflife跳到主文我是CoachRonnie，一個喜歡閱讀的肌力與體能教練。

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部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb05Fri202107:00肌力訓練中為什麼要使用“快速硬舉”（SpeedDeadlift）？肌力訓練中為什麼要使用“快速硬舉”（SpeedDeadlift）？ 「大重量」硬舉是力量訓練中相當重要的一部分，但輕重量的硬舉呢？ 很多時候我們可能會覺得這「太簡單」或「無法」達到效果，所以就...... 但這幾天讀了EricCressey在多年前所寫的一篇文章，覺得很不錯，因此與您分享： Eric本身可以拉起自己體重的「四倍」～這的確是相當驚人的力量。

 首現，他認為快速硬舉的「重量」介於1RM的35-80%，每組的「次數」介於1-5下。

 例如： 80%為8組×1下。

60%為6組×3下。

35%為4組×5下。

 但最重要是～技巧和槓鈴的速度！ 下列是Eric的理由～ 1.「技巧」的練習： 在練硬舉時，通常會有三種類型： A.非常好的技巧（低於5%的人）。

 B.直到大重量時才會出現好的技巧（大約60%的人）。

 C.非常差的技巧（大約35%的人）。

 但請不要忘了～「習慣」的養成是最重要的部分，還記得Dr.Kelly有提醒過，很多人在硬舉時會在握槓後還繼續調整姿勢，但這時候張力可能會失去或注意力也會散掉。

 換個角度想，若您在練背蹲舉時，很多時候會在槓鈴離開槓鈴架後，準備蹲下去前～還在調整，當你背著是很大的重量時，相信應該不太會/敢這樣，可是輕的重量時，卻很容易出現，下次有空時觀察一下，你就會知道我在說什麼囉。

 2.強化槓鈴離開地面的速度： 想想看兩個大力士～在練習時同樣地要拉起四百公斤，但...... 甲力士運用了相當大的力量，然後「快速」地將槓鈴拉起。

 乙力士同樣運用了相當大的力量，但較「慢速」地將槓鈴拉起。

 你賭哪位會贏得硬舉比賽？ 但Eric提醒一下，爆發力是快速地運用力量，而非槓鈴的速度。

 換句話說即使槓鈴沒動（槓鈴重到你無法拉起），也同樣地可以訓練到速度～但這是我們常忽略的部分，因為沒有回饋。

 所以這也就是快速硬舉會是好的練習！ 3.爆發力的建構： 爆發力會比力量「流失」得更快，這是目前科學研究所證實，所以現在許多訓練都會涵蓋爆發力。

 但很多時候我們想到爆發力峰值的訓練就會聯想到奧舉，這絕對是正確的部分，但請別忘了，奧舉需要相當多的技巧，並且需要很多時間練習。

 然而，很多人並沒有那麼多時間來練習，在要達到相同目的地時，若甲路不通，我們可以想想另一條路喔。

 4.對於年長者、較不協調或沒經驗者～「雙關節」爆發或許會比「三關節」爆發來得好： 這可能會遭到許多批評～當然，三關節爆發是相當重要，但請想想上述的族群。

 Eric提醒，無論是奧舉、跳躍或衝刺都是非常好，但想想上述族群的阿基里斯腱，或許你就會懂了。

 當然，我們可以「逐步」地建構三關節爆發所需的活動度與力量，但在訓練「初期」時，或許「雙關節」會比較好喔。

 而這也是為什麼壺鈴的Swing會這麼受歡迎的原因。

 逐步建構壺鈴Swing的影片，請參考～ 5.可以「同一天」訓練深蹲和硬舉： 大重量深蹲非常累，當然，大重量硬舉也是！ 若將這兩個放在同一天，那會很累累累～ 所以可以， 深蹲（速度）、硬舉（力量）。

 深蹲（力量）、硬舉（速度）。

 最後，快速硬舉並不是「萬靈丹」，只是要提供大家不同的思維喔～ 文章標籤ＭywayoflifeCoachRonnie私人教練壺鈴訓練EricCressey全站熱搜創作者介紹CoachRonnieMywayoflifeCoachRonnie發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：EricCressey此分類上一篇：如何幫助青少年在競技場與人生更成功此分類下一篇：幾種讓您在年華老去時依然能保持「運動能力」的方法