教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群， ... 到多種肌群，但運動時要注意，重量不能一下子加太多，很容易導致受傷喔！

硬舉比起深蹲來說，我認為危險性較小，因為是將重量拉起 ... 傳統硬舉Step1 取站距. 通常一開始接觸硬舉的新手，站距都會建議是「與肩同寬」.

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...

因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量 ... (新手) 臥推大約體重x0.9 硬舉x1.4 深蹲x1.2 成吉思汗教練應徵資格是三 ...

想問各位關於硬舉的幾個問題！，我練硬舉幾乎都是很吃下背， ... 新手健身#硬舉 ... 硬舉在起身時腳和屁股也要用力才不會重量都集中在下背.

想問大家的重量大約在那那裡小弟運動一年176/60深蹲:80Kg 約3-4RM臥推:50Kg 約4~5RM硬舉:40Kg 10下(剛練還在橋姿勢)不知道自己會不會進度太慢.

硬舉技巧：如果你只有啞鈴，這個動作是居家健身的理想選擇。對於新手來說也很棒，他們可能還不能舉到20公斤(不加槓片的槓鈴重量)。

而坊間知名健身房的教練應徵基本條件則是：「最大肌力男生需至少達自身體重倍數，臥舉1.0、蹲舉1.3 、硬舉1.3；而女生需至少達自身體重倍數，臥 ...