上膊、 深蹲、墊高硬舉、高抓舉、慢速挺硬舉. 星期四. 架上挺舉、垂直立定跳、膝位上膊、架上不分腿上挺. 星期五. 前深蹲、膝位抓舉高拉、後深蹲、高臀硬舉 ...:::│登入優學網│回首頁│網站導覽│聯絡我們│RSS│站內搜尋   ::: 您的位置：首頁» 舉重隊舉重隊屏東縣立泰武國民中學103年度基層運動選手訓練站─舉重─培訓計畫一、   設站目的（敘述設站目的）：1.為有計畫長期培育原住民優秀運動人才，以提高其技術體能。

2.暢通多元化學習管道，藉訓練比賽，增廣見聞，提高升學機會。

3.從訓練中，鍛鍊原住民學生堅強的意志力，達成自我實現的理想。

二、運動種類設站規劃：舉重三、訓練站名稱及施訓資格（其格式參考如後附表一及表二）：四、訓練場館規劃：泰武國中操場、舉重室、重量訓練室及野外跑（上坡跑）五、教練規劃及遴聘（附教練名冊及簡歷，其格式參考如後附表三）：六、專案小組組織及運作（附專案小組成員名冊，其格式參考如後附表四）：七、中長期培訓計畫及目標：（一）選手來源（附選手來源學校名冊，其格式參考如後附表五）：（二）選手升學輔導（附選手預定升學學校名冊，其格式參考如後附表五）：（三）培訓目標（敘述縣市銜續培訓之短、中、長程目標）：   1.為有計畫長期培育原住民優秀舉重運動人才，以提高其技術體能。

   2.暢通多元化學習管道，藉舉重訓練比賽，增廣見聞，提高升學及就業機會。

   3.從訓練中，鍛鍊原住民學生堅強的意志力，達成自我實現的理想八、督導考核（敘述平時督導考核計畫）：  1.訓練方式：分五階段做訓練： (1)鍛鍊期 (2)加強期 (3)調整期 (4)比賽期  (5)過度期。

   2.實施訓練課程：     (1)全面性體能。

     (2)專項技術。

     (3)有氧無氧耐力訓練、協調、動力、肌力、平衡訓練。

     (4)趣味球賽熱身。

    3.預計教學課程表         舉重分站教學課程星期授課內容星期一抓舉、支撐蹲、抓舉高拉、借力推、仰臥起坐星期二後深蹲、30m快速衝、高抓舉、慢速挺硬舉星期三上膊、深蹲、墊高硬舉、高抓舉、慢速挺硬舉星期四架上挺舉、垂直立定跳、膝位上膊、架上不分腿上挺星期五前深蹲、膝位抓舉高拉、後深蹲、高臀硬舉      4.訓練情形：（1）增進體能訓練：       重視（全面性體能加強）、爆發力、肌力、提高心肺功能，其次重視：持之以恆的運動精神，柔軟性、靜態和 動態，重量訓練。

（2）技術訓練：         重視基本與正確技術動作，專項肌力和柔軟度。

其次重視：專項速度和協調素質能   （3）避免傷害與過勞說明訓練。

5.教練依實際訓練填寫訓練日誌，不定期測驗記錄選手成績。

九、預期效益（敘述短、中、長程預期效益）：  （一）屏東縣運及屏東縣國中小學聯運爭取優異成績。

（二）參加全國中等學校運動大會得爭取優勝獎牌。

（三）參加全國性比賽單項比賽爭取優勝。

（四）達到參加世青及亞青少年舉重國手選拔。

十、經費預算及籌措（檢附經費預算表）：       ::: 學校相關資訊:網站管理維護：資訊組長  林志隆老師  通知管理員  地址：921屏東縣泰武鄉佳平村120號  電話：08-7831025#13  傳真：08-7830502Copyrightc2011泰武國中版權所有-Allrightsreserved 系統設計製作