每當我覺得小腹微凸，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式 | 側平板式瑜珈
側平板式（Side Plant Pose／Vasisthasana） · 手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。
· 側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心當沖示警新制8/27上路，一文看懂「當沖降稅」到底是良藥還是毒藥？1則觀點保障跨性別選手參賽就是「性別友善」，質疑其資格就是「性別歧視」嗎？1則觀點瑞典成功生產無化石參與的乾淨鋼鐵，「綠氫煉鋼」將迎來全球高鋼價時代2則觀點整天喊著「統一台灣」，卻把兩岸越推越遠的就是中共自己2則觀點電子書不是紙本書的「數位版」，反而是最有效率的知識變現工具1則觀點《中國哲學導論》：《易經》是中國哲學的宇宙論基礎，也是人類道德的基礎1則觀點豐田汽車最不想承認的大客戶：Toyota貨卡便宜耐操，成為塔利班「改裝戰車」首選4則觀點【TNL沙龍本週議題】體育競賽是否該區分「生理性別」與「社會性別」？2則觀點9月開學在即：北市線上、線下混合教學；新北實體上課；台南高雄、中彰投購置隔板1則觀點中國對塔利班寄予厚望，但依然擔憂阿富汗局勢全面失控1則觀點2020/08/15,健康PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：何雨涵、何穎盈春季養肝與膽，調養生發之氣；預防高血壓與睡眠障礙春季養肝與膽，調養生發之氣。
陽氣漸漸生發，我們開始肝膽經絡的瑜伽練習，使肝膽之氣能順暢。
陽氣生發初始，我們的練習要慢慢地、循序漸進地，像是保護剛發出的嫩芽，我們的練習著重在肝膽經絡，搭配呼吸緩緩地練習，微微的出汗即可，肝膽之氣若是升發過頭容易有精神方面的問題，若是疏發不足產生鬱結則容易易怒、血壓高等的問題，肝膽之氣失調則容易有睡眠方面的問題。
在瑜珈動作的練習編排上，適合加入扭轉動作按摩消化系統，以進行徹底的春季清潔，同時著重於站立姿勢的紮根和成長，與地面充分連結的堅實腳底，對於創造心境上的穩定至關重要。
最後，加入鼓舞人心、令人振奮的後彎達到頂峰，這些敞開心胸的後彎動作將反映出春天的活力。
請試著讓自己的活動力與運動量慢慢地增加，讓自己有意識地準備進行更新！PhotoCredit：常常生活足少陽膽經：起於面部，繞行頭部兩側顳骨往下來到頸部後方，枕骨下方脊椎兩旁，到達肩上中間點，往下走到腋下後，循著兩脅肋往下到髖外側、大腿骨的大轉子，繼續沿著下肢外側面的中路抵達外腳踝。
相對應的肌肉群為，顳肌、枕肌、頭夾肌、斜方肌、前鋸肌、腹外斜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀小肌、梨狀肌、髂脛束、腓骨長肌側平板式（SidePlantPose／Vasisthasana）相信大家對側平板式應該不陌生。
它經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的梵文名VASISTHASANA看出端倪。
VASISTHA字面意思是最優秀、最好、最富有。
也就是說，側平板式看起來或許簡單，卻是個令人難以置信的困難姿勢，更是全身每一吋肌肉都需要啟動工作的鍛鍊！側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側彎。
每當我覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！PhotoCredit：常常生活PhotoCredit：常常生活常見問題與改善提示：手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。
側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累了的時候）。
從平板式轉換到側平板式會比直接進入側平板式容易掌握！注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開，找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉，打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提，過程中都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。
視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。
如果需要，可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。
如果覺得手臂肌力不夠，手腕壓力太大，造成手腕疼痛，可以先將手肘與小手臂放在地板上，手肘會對齊肩膀來到一條線，先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。
做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
進階：將上腿抬高到天空，抬起的手
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陽氣漸漸生發，我們開始肝膽經絡的瑜伽練習，使肝膽之氣能順暢。
陽氣生發初始，我們的練習要慢慢地、循序漸進地，像是保護剛發出的嫩芽，我們的練習著重在肝膽經絡，搭配呼吸緩緩地練習，微微的出汗即可，肝膽之氣若是升發過頭容易有精神方面的問題，若是疏發不足產生鬱結則容易易怒、血壓高等的問題，肝膽之氣失調則容易有睡眠方面的問題。
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請試著讓自己的活動力與運動量慢慢地增加，讓自己有意識地準備進行更新！PhotoCredit：常常生活足少陽膽經：起於面部，繞行頭部兩側顳骨往下來到頸部後方，枕骨下方脊椎兩旁，到達肩上中間點，往下走到腋下後，循著兩脅肋往下到髖外側、大腿骨的大轉子，繼續沿著下肢外側面的中路抵達外腳踝。
相對應的肌肉群為，顳肌、枕肌、頭夾肌、斜方肌、前鋸肌、腹外斜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀小肌、梨狀肌、髂脛束、腓骨長肌側平板式（SidePlantPose／Vasisthasana）相信大家對側平板式應該不陌生。
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視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。
如果需要，可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。
如果覺得手臂肌力不夠，手腕壓力太大，造成手腕疼痛，可以先將手肘與小手臂放在地板上，手肘會對齊肩膀來到一條線，先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。
做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
進階：將上腿抬高到天空，抬起的手