10分鐘快速瘦小腿運動！ 每天6動作，輕鬆擺脫蘿蔔腿！ 拉伸大腿後側（左）. 第二個動作：相撲墊腳深蹲（30秒）. 動作要點：雙腿大大地張開，下蹲到大腿呈 ...10分鐘快速瘦小腿運動！每天6動作，輕鬆擺脫蘿蔔腿！（2週見效）LK健康瘦身檢舉此篇10分鐘瘦小腿運動你夢寐以求的美腿是這樣的美腿然而現實卻是……蘿蔔腿於是很多女生為了瘦腿，開始在腿上下功夫了。

但由於認識不當，有沒發現，自己的腿越來越粗，有茁壯成長之勢？那麼究竟怎樣才能瘦小腿呢？今天小編向大家分享一套10分鐘瘦小腿運動，能夠快速燃脂塑形，話不多說，開始練習吧！！！拉伸一：拉伸小腿（20秒）動作要點：一邊的腿在前面彎曲膝蓋，後面的腿在背後伸直，腳跟不要離開地面。

雙手可以放在大腿上。

換另一邊。

重複10秒。

拉伸小腿（右）拉伸小腿（左）第一個動作：高抬腿（30秒）動作要點：堅持抬腿跳30秒，為了更快地熱身。

高抬腿拉伸二：拉伸大腿後側（20秒）動作要點：臀部盡量往後坐，一邊的腿往前伸直，翹起腳尖，腳越往上翹或者臀越往後坐，你就能越感受到肌肉的拉伸。

換另一邊，重複10秒。

拉伸大腿後側（右）拉伸大腿後側（左）第二個動作：相撲墊腳深蹲（30秒）動作要點：雙腿大大地張開，下蹲到大腿呈水平時踮起雙腳，放下雙腳再站起來，腳和膝蓋指向同一個方向。

相撲墊腳深蹲拉伸三：拉伸大腿內側（20秒）動作要點：做側弓步拉伸，雙手可以在胸前抱拳，也可以去觸碰地面感受更多的拉伸。

換另一邊，重複10秒。

拉伸大腿內側（右）拉伸大腿內側（左）第三個動作：踢臀跳（30秒）動作要點：小腿往後踢起，嘗試盡量腳跟碰到臀部，這樣的跳躍可以幫助我們加速脂肪的燃燒。

踢臀跳拉伸四：拉伸小腿（20秒）動作要點：一邊的腿在前面彎曲膝蓋，後面的腿在背後伸直，腳跟不要離開地面。

雙手可以放在大腿上。

換另一邊。

重複10秒。

拉伸小腿（右）拉伸小腿（左）第四個動作：交錯腿彈跳（30秒）動作要點：不要讓彎曲的膝蓋超過腳尖，不要彎腰駝背，掌握了動作可以嘗試加快速度。

交錯彈跳腿拉伸五：拉伸大腿後側（20秒）動作要點：臀部盡量往後坐，一邊的腿往前伸直，翹起腳尖，腳越往上翹或者臀越往後坐，你就能越感受到肌肉的拉伸。

換另一邊，重複10秒。

拉伸大腿後側（右）拉伸大腿後側（左）第五個動作：深蹲墊腳（30秒）動作要點：做正常的深蹲，臀部盡量往後蹲，身體向前傾，身體盡量不超過腳尖，重心落在腳跟處，起來時把重心轉移到腳尖，手在頭頂拍一下後，放下手和腳跟的同時下蹲，重複30秒。

深蹲墊腳拉伸六：拉伸大腿內側（20秒）動作要點：做側弓步拉伸，雙手可以在胸前抱拳，也可以去觸碰地面感受更多的拉伸。

換另一邊，重複10秒。

拉伸大腿內側（右）拉伸大腿內側（左）第六個動作：正內外墊腳（30秒）動作要點：正墊腳10秒，內墊腳10秒，外墊腳10秒。

這三個動作都能刺激和拉伸小腿多個方向的肌肉。

第一輪結束，開始第二輪的動作，把剛剛的動作再重複一遍。

正墊腳內墊腳外墊腳小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。

所以女人小腿線條一定要勻稱。

現在秋天正是個瘦小腿的最佳季節。

你們GET到了嗎？？快去動起來吧！！！參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

×舉報文章-10分鐘快速瘦小腿運動！每天6動作，輕鬆擺脫蘿蔔腿！（2週見效）檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。

舉報