相撲蹲+墊腳」提升臀部肌力要提升臀部與核心肌群力量，除了常見的核心運動外，「相撲蹲+墊腳」動作也是絕佳訓練方式，請見以下筋肉媽媽 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚　>　Beauty美妝話題　>　Body美體健身不只有深蹲！久坐、下半身肥胖必學「相撲蹲」！2016/04/2813:24文／記者李晨詠　圖／三采文化提供擁有健身教練、人妻、媽媽等多元身分的筋肉媽媽，時常分享健身技巧備受女性推崇！近期出版新書的她點出，生活中兩大習慣與瘦身、健康息息相關。

（圖片擷取自筋肉媽媽Facebook）透過運動達成漂亮的體態是許多人的目標，然而，許多日常生活中錯誤姿勢反而才是讓身材停滯不前的地雷。

近期出版《用阻力，遇見更棒的自己》的筋肉媽媽認為說：「日常生活導致體態走位，讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊，所以運動沒成效。

」上班族女性常見的錯誤姿勢有哪些？又會對身材造成什麼影響？筋肉媽媽總結現代人通病，並提出解決之道，有意識地修正日常間的小動作，讓體態更好、運動更具效率。

請繼續往下閱讀...久坐讓肌肉無力回想一下，你在做「深蹲」時，身體是否會過度前傾、一拉直就不舒服呢？或是在深蹲時，感覺只用到大腿前側力量導致大腿、膝蓋很痠臀部卻都沒有使力感？總是覺得下背痠痛？出現上面的現象，很有可能是久坐造成臀部肌肉無力！筋肉媽媽分享，坐姿時會臀部肌肉呈現拉長狀態，導致肌肉沒有力氣去做短縮，進而影響骨盆無法維持在中立位置而位移，包括膝蓋、腳踝、足弓都無法正確使力。

韓國女星瘋練！這招讓屁股蛋微笑線超明顯！「相撲蹲+墊腳」提升臀部肌力要提升臀部與核心肌群力量，除了常見的核心運動外，「相撲蹲+墊腳」動作也是絕佳訓練方式，請見以下筋肉媽媽示範。

Step1：雙腳大步站開，寬於肩膀。

Step2：稍微蹲下並踮起腳尖，小腿與地面垂直。

請盡量讓踮腳程度增加，盡量讓腳背與地面垂直。

Step3：蹲下後保持蹲姿，重複踮起、放下動作10～20次。

也可參考動圖連續動作唷！點下頁！高跟鞋讓美腿變歪腿...不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　點我下載APP　按我看活動辦法12TAG：瘦身減肥健身實用技巧女生運動筋肉媽媽RELATEDPOSTBody成功瘦下10公斤！吳心緹：「6:3:1」飲食原則徹底突破減肥撞牆期！Body為什麼女明星腿都這麼細？因為人家睡前多做了這件事！Body攸關健康與性福！筋肉媽媽：兩動作讓女人緊男人久GIVEYOUMOREFashion幫媽媽選一只「漂亮腕錶」！母親節就要高貴紅色、絢爛鑽石大學生夢幻精品排行大調查！「32萬LV外套」不手軟直接敗Lifestyle當經典烏龍茶遇上法式巧克力？來場新古典饗宴網友回應MOSTPOPULAR63歲莎朗史東曬泳池「無修片」私照！逆天長腿打臉酸民：太不科學了潤娥「一個決定」讓自己狠輸泰國女星！網：還好顏值撐住韓國兒童節大明星「曬可愛」！太妍從小美到大、宋仲基萌照直接抱緊處理Lisa、木村光希隔空爭豔！她靠「低胸裝」秀胸前陰影獲讚聲威廉凱特官方IG消失了？「肯辛頓宮」下台一鞠躬小S見女兒Elly「內衣外穿」再登封！得意嗆聲：都在模仿我Angelababy上節目一把「公主抱」扛起50公斤女星！女友力爆棚靠這樣練出來趙麗穎婚變後首度上工！被拍到「完全零修圖」路人照現況曝光漫威一次定檔10部續作！裘莉《永恆族》「女神」扮相曝光網驚呆周子瑜17秒「男友視角」影片曝！網羞：重複看十遍正常嗎睽違一年半MetGala回歸！紅毯主題「美國獨立」讓人猜不透哈利王子返美後首曝光！身邊不見梅根傳將為「演唱會」亮相？小王子阿奇兩歲了！梅根哈利曬「學步照」萌翻Lisa穿超短熱褲鏡頭前開腿熱舞！超狂比例曝光網驚豔子瑜、Lisa竟然跌出榜單！2021「KPOP百大偶像」最新排行大洗牌皇室