這個動作看著不雅觀,卻很適合女生!夾屁屁起身效果超震撼! | 踮腳相撲蹲
相撲蹲要求練習這身體不能前傾,如果前傾更多的鍛鍊腿部肌肉,臀部的訓練就相對較少。
... 請儘量讓踮腳程度增加,儘量讓腳背與地面垂直。
首頁飛芽健身這個動作看著不雅觀,卻很適合女生!夾屁屁起身效果超震撼!2020-04-21 飛芽健身相撲蹲是深蹲的一個變化式!我們可以把它理解為加寬距離的深蹲,因為酷似日本相撲的動作所以被命名為相撲式深蹲!這個動作看似不太雅觀,但是對女生來說,比標準深蹲更適合練臀,因為有辦法讓腿部幾乎不發力。
現在很多歐美的女孩子,都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲。
1相撲蹲練到哪些肌肉?相撲深蹲的站距很寬,柔韌性不好的做這個動作會吃力,並且平衡不好掌握。
目標鍛鍊肌肉:內收肌群、臀部肌群。
臀部一項義大利的研究指出,深蹲時,加寬對於臀大肌會產生更多的刺激。
在進行深蹲時,步距選擇以肩寬的140%~150%,予許產生更大髖關節的移動,不僅活化臀部,也讓你可以蹲的更低。
所以相撲深蹲對臀部刺激更大。
大腿內側可以選擇鍛鍊部位相撲蹲要求練習這身體不能前傾,如果前傾更多的鍛鍊腿部肌肉,臀部的訓練就相對較少。
如果身體始終保持穩定那臀部訓練感會很強烈,幾乎感覺不到腿發力。
2相撲蹲小技巧:夾屁股相撲蹲的動作比較講究。
動作要領:1、打開你的大腿,遠大於肩寬。
雙腳打開越大,越能鍛鍊臀部而不是大腿,但是難度越大。
2、腳尖向外呈45度,屁股向後坐,直到你的大腿和地面平行,保持膝蓋和腳尖處於同一平面,背部挺直,身體穩定。
3、下蹲動作保持2秒後,慢慢站直。
注意!站直前要用夾屁股的力量起來。
常見錯誤:膝蓋內傾加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況。
所以在進行相撲深蹲時有一個非常重要的事情是:要注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面。
3動態熱身用法——相撲蹲拉伸相撲蹲拉伸經常被用於下肢訓練前的動態熱身。
動作要領:1.彎曲雙膝和腰部,向下蹲,直到大腿與地面平行。
2.然後將雙肘放在雙膝內側,試著用手指或手掌接觸地面。
同時臀部向後坐,挺胸並保持腳後跟著地。
3.保持以上拉伸動作20-30秒。
4提升臀肌力量——「相撲蹲+墊腳」現在在上班的小夥伴,誰敢說自己沒久坐。
而久坐很有可能會導致肌肉無力。
有一部分人做深蹲的時候,身體會忍不住過度前傾,一拉直就不舒服,或者是感覺只用到大腿前側力量,導致大腿,膝蓋很酸臀部卻都沒有使力感,又或者,做完深蹲總是覺得下背酸痛。
有出現上面這些現象的,都很有可能是因為久坐造成了臀部肌肉無力!坐姿時會臀部肌肉呈現拉長狀態,導致肌肉沒有力氣去做短縮,進而影響骨盆無法維持在中立位置而位移,包括膝蓋,腳踝,足弓都無法正確使力。
要提升臀部與核心肌群力量,除了常見的核心運動外,「相撲蹲+墊腳」動作也是絕佳訓練方式。
動作要領:第1步:雙腳大步站開,寬於肩膀。
第2步:稍微蹲下並踮起腳尖,小腿與地面垂直。
請儘量讓踮腳程度增加,儘量讓腳背與地面垂直。
第3步:蹲下後保持蹲姿,重複踮起,放下動作10~20次。
整個過程展示:圖源:筋肉媽媽5全身燃脂用法——相撲蹲跳躍在相撲蹲原有基礎上增加跳躍,在跳躍的一瞬間需要集中臀部的力量夾緊屁股發力。
這個動作對臀部和腿部的肌肉力量要求較高,難度也更大,做熟練後可以嘗試,因為它的臀部訓練訓練效果會更好,還有很棒的燃脂效果。
文章來源:https://twgreatdaily.com/xIWPonEBfGB4SiUw8zVN.html轉載請註明來源:今天頭條錢楓復胖到200斤可愁死了!30天減20斤太難維持了!飛芽健身 ⋅ 2020-04-27這不是小包總、何賽用的划船機嗎?鍾南山家裡也有!坐著能練全身飛芽健身 ⋅ 2020-04-22小胖妹吃隔夜飯1年減了56斤,臉瘦了一大圈!BBC還認證有用?飛芽健身 ⋅ 2020-03-30練胸推薦旋轉啞鈴臥推!多一個小細節,卻讓胸肌更炸裂!飛芽健身 ⋅ 2020-03-20坐骨神經痛發作起來真的要命!每天兩個簡單動作就能有效緩解!飛芽健身 ⋅ 2020-03-18這份男神體重表,可把肌肉男都激怒了!辛苦鍛鍊卻都被叫胖子?飛芽健身 ⋅ 2020-03-10鄧倫騎動感單車騎到心臟疼?再簡單的器械也不能瞎用飛芽健身 ⋅ 2020-02-20最好腹部核
... 請儘量讓踮腳程度增加,儘量讓腳背與地面垂直。
首頁飛芽健身這個動作看著不雅觀,卻很適合女生!夾屁屁起身效果超震撼!2020-04-21 飛芽健身相撲蹲是深蹲的一個變化式!我們可以把它理解為加寬距離的深蹲,因為酷似日本相撲的動作所以被命名為相撲式深蹲!這個動作看似不太雅觀,但是對女生來說,比標準深蹲更適合練臀,因為有辦法讓腿部幾乎不發力。
現在很多歐美的女孩子,都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲。
1相撲蹲練到哪些肌肉?相撲深蹲的站距很寬,柔韌性不好的做這個動作會吃力,並且平衡不好掌握。
目標鍛鍊肌肉:內收肌群、臀部肌群。
臀部一項義大利的研究指出,深蹲時,加寬對於臀大肌會產生更多的刺激。
在進行深蹲時,步距選擇以肩寬的140%~150%,予許產生更大髖關節的移動,不僅活化臀部,也讓你可以蹲的更低。
所以相撲深蹲對臀部刺激更大。
大腿內側可以選擇鍛鍊部位相撲蹲要求練習這身體不能前傾,如果前傾更多的鍛鍊腿部肌肉,臀部的訓練就相對較少。
如果身體始終保持穩定那臀部訓練感會很強烈,幾乎感覺不到腿發力。
2相撲蹲小技巧:夾屁股相撲蹲的動作比較講究。
動作要領:1、打開你的大腿,遠大於肩寬。
雙腳打開越大,越能鍛鍊臀部而不是大腿,但是難度越大。
2、腳尖向外呈45度,屁股向後坐,直到你的大腿和地面平行,保持膝蓋和腳尖處於同一平面,背部挺直,身體穩定。
3、下蹲動作保持2秒後,慢慢站直。
注意!站直前要用夾屁股的力量起來。
常見錯誤:膝蓋內傾加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況。
所以在進行相撲深蹲時有一個非常重要的事情是:要注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面。
3動態熱身用法——相撲蹲拉伸相撲蹲拉伸經常被用於下肢訓練前的動態熱身。
動作要領:1.彎曲雙膝和腰部,向下蹲,直到大腿與地面平行。
2.然後將雙肘放在雙膝內側,試著用手指或手掌接觸地面。
同時臀部向後坐,挺胸並保持腳後跟著地。
3.保持以上拉伸動作20-30秒。
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而久坐很有可能會導致肌肉無力。
有一部分人做深蹲的時候,身體會忍不住過度前傾,一拉直就不舒服,或者是感覺只用到大腿前側力量,導致大腿,膝蓋很酸臀部卻都沒有使力感,又或者,做完深蹲總是覺得下背酸痛。
有出現上面這些現象的,都很有可能是因為久坐造成了臀部肌肉無力!坐姿時會臀部肌肉呈現拉長狀態,導致肌肉沒有力氣去做短縮,進而影響骨盆無法維持在中立位置而位移,包括膝蓋,腳踝,足弓都無法正確使力。
要提升臀部與核心肌群力量,除了常見的核心運動外,「相撲蹲+墊腳」動作也是絕佳訓練方式。
動作要領:第1步:雙腳大步站開,寬於肩膀。
第2步:稍微蹲下並踮起腳尖,小腿與地面垂直。
請儘量讓踮腳程度增加,儘量讓腳背與地面垂直。
第3步:蹲下後保持蹲姿,重複踮起,放下動作10~20次。
整個過程展示:圖源:筋肉媽媽5全身燃脂用法——相撲蹲跳躍在相撲蹲原有基礎上增加跳躍,在跳躍的一瞬間需要集中臀部的力量夾緊屁股發力。
這個動作對臀部和腿部的肌肉力量要求較高,難度也更大,做熟練後可以嘗試,因為它的臀部訓練訓練效果會更好,還有很棒的燃脂效果。
文章來源:https://twgreatdaily.com/xIWPonEBfGB4SiUw8zVN.html轉載請註明來源:今天頭條錢楓復胖到200斤可愁死了!30天減20斤太難維持了!飛芽健身 ⋅ 2020-04-27這不是小包總、何賽用的划船機嗎?鍾南山家裡也有!坐著能練全身飛芽健身 ⋅ 2020-04-22小胖妹吃隔夜飯1年減了56斤,臉瘦了一大圈!BBC還認證有用?飛芽健身 ⋅ 2020-03-30練胸推薦旋轉啞鈴臥推!多一個小細節,卻讓胸肌更炸裂!飛芽健身 ⋅ 2020-03-20坐骨神經痛發作起來真的要命!每天兩個簡單動作就能有效緩解!飛芽健身 ⋅ 2020-03-18這份男神體重表,可把肌肉男都激怒了!辛苦鍛鍊卻都被叫胖子?飛芽健身 ⋅ 2020-03-10鄧倫騎動感單車騎到心臟疼?再簡單的器械也不能瞎用飛芽健身 ⋅ 2020-02-20最好腹部核
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