要提升臀部與核心肌群力量，除了常見的核心肌群訓練外，「相撲蹲+墊腳」動作也是非常推薦的訓練方式。

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筋肉媽媽真心分享：婚姻中，如何讓彼此的愛延續，甚至更好？職場中，重回崗位的媽媽如何找到立足生機？危機中，如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局？愛運動女生的困擾，筋肉媽媽都知道！筋肉媽媽提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議，照著做，練出理想中的線條。

男女想變瘦，先搞懂這件事！「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的，錯誤觀念破解，助你有效瘦身。

不怕有難度，阻力愈大，鍛鍊的深度愈深！清楚確認每一步驟，精準練出傲人線條！生了孩子，照樣練出六塊肌－筋肉媽媽在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，年紀不大就當上製作人，社交生活多、工作異常繁忙，每天深夜咚茲咚，白天跟收視率奮鬥……看似忙碌，卻也很空洞；常覺得很開心，卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。

直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸，開始戒酒換工作，才開啟了健康的運動人生。

成了筋肉媽媽後，沒有停止冒險……2015年7月，做了另一個全新選擇，轉了個彎，正式踏上體適能教學之路，並且出國進修與國際接軌。

大家都說「妳瘋了、太冒險」，現實成了「阻力」，卻也成了「助力」，因為她和所有媽媽一樣，只想為孩子變得更強。

[本書連結]用阻力，遇見更棒的自己正確觀念╳運動→成就美力線條錯誤想法打掉重練，渴望精實線條，從建立最正確、基礎的健身觀開始！阻力運動╳女生→這樣做最有效以自身經驗，教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力，讓線條更明顯！鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長筋肉媽媽無私分享，鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。

肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群讓睡著的肌肉醒過來，加快進步速度，身體活動度變更好！經典動作╳校正→動作到位、不受傷。

棒式、深蹲、伏地挺身重新校正，避免受傷、提升運動成效。

生活飲食╳養肌→達到理想體態必知的增肌減脂3大要點，照著做，健康輕盈、輕鬆養肌。

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