初學者可以單純做相撲蹲就好；進階者可以在蹲完、起身後，加上踮腳來讓臀腿有更好刺激，同時訓練穩定度。

瘦出大腿縫動作1：相撲蹲+踮腳.HOME美妝瘦身10天瘦出大腿縫！教練5招瘦大腿內側肉，大腿圍小一圈、屁股也變翹！2020-07-1421:55於9個月前更新Ariel內文看瘦腿運動！大腿內側可以說是最難瘦的部位！一不小心沒有瘦出大腿縫，反倒把腿練壯可就糟了～這回教練就為大家帶來5個，可以有效針對腿內側打薄的運動，讓我們一起試試看，目標變成女星那般人人稱羨的腿精吧！瘦出大腿縫動作1：相撲蹲+踮腳相撲蹲可以說是深蹲的變化款，透過加寬雙腳的距離來強化大腿內側的感受度。

初學者可以單純做相撲蹲就好；進階者可以在蹲完、起身後，加上踮腳來讓臀腿有更好刺激，同時訓練穩定度。

圖片來源：[email protected]euddeume_瘦出大腿縫動作2：彎身相撲蹲延續相撲蹲動作，我們雙腳張開到約兩個骨盆的寬度後，彎腰並將雙手輕握腳踝。

接著，慢慢蹲下低於膝蓋、再回正。

我們跟著影片教練做會更清楚唷！瘦出大腿縫動作3：蚌殼式蚌殼式不單可以瘦大腿，還能強化臀部肌肉，練出飽滿翹臀、近一步更能改善下背痛。

預備動作，我們側躺在瑜珈墊上，手肘撐地、膝蓋自然彎曲，讓脊椎自然延伸拉長，並保持骨盆穩定。

接著，臀肌用力並讓膝蓋微微往外轉、抬高到頂點後，再緩慢放下。

進階者如果想讓感受度更明顯，也可以搭配彈力帶做蚌殼式唷！圖片來源：howtorunguide.com瘦出大腿縫動作4：側身抬腿側身抬腿對於大腿內外側的雕塑都非常有效果！預備動作我們雙手著地、雙腳距離也與肩同寬並跪地。

接著，慢慢的將腿往身體兩側抬起，再緩慢放下。

特別留意抬腿時候，盡可能地讓腿抬到和身體呈水平，這樣大腿肌肉的感受度會更高唷！瘦出大腿縫動作5：坐姿時，雙腿夾紙/書除了居家運動幫助我們找回大腿縫，教練也建議我們也可以趁著久坐時候，大腿間夾一張紙/書本悄悄瘦大腿唷！透過這樣夾緊的動作，不只可以緊實大腿內側，還能幫助我們核心用力，讓坐姿抬頭挺挺胸、不變成圓肩駝背。

如果擔心夾紙張/書本會偷懶，編輯也推薦夾手機～因為放鬆時，手機就會落地，為了手機的安全就會更加督促自己，動作堅持更久些（笑）運動完，別忘了也要做腿內側的拉筋動作，來放鬆肌肉、讓腿型漂亮好看唷！最後教練也補充說明，想擁有纖細的身材，飲食方面一定也要同步做控制！天天喝珍奶炸雞宵夜，大腿縫是不會輕易出來見客的～延伸閱讀：2週快速瘦大腿！教練瘦大腿3動作，大腿前側突出改善、屁股緊實上提，大腿縫超明顯！延伸閱讀：懶人瘦小腿運動！5步驟打薄結實蘿蔔腿，練出細長小腿、腿圍變小、大腿縫也看見！延伸閱讀：快速矯正腿型！瑜伽教練5動作矯正XO型腿，腿變得又長又直！#瘦腿運動#瘦大腿#瘦出大腿縫#居家瘦身運動POPULAR推薦閱讀6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO